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18일차(64->63.6)-0.4kg [내부링크]

주말동안 잘 먹고 쉰게 몸에 아직도 남아있네요 그래도 꾸준히 다이어트 해봅니다! 아자!!! 식단 (1101kcal) 아침 공복운동후 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 오이 점심 : 토피넥 2개 저녁 : 닭가슴살 불닭곤약볶음밥 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 비크람요가 저녁 운동 : 1시간 걷기 주절주절 드디어 저녁 운동 성공! 오랜만에 나갔다오니 상쾌하고 좋네요~ 근데 모기가 엄청 많았어요 시기마다 탄천에 출현하는 벌레의 종류가 바뀌는거 같아요 5월엔 풍뎅이.. 6월엔 모기... 7월엔 뭘까요...?두렵네요 그래도 혹시라도 벌레가 달라붙을까봐 계속 빠르게 움직이게 되고 가끔 손운동도 시켜주는 벌레들 덕에 밤 운동이 즐겁네요ㅋ.......

2021년 대체공휴일 확대법안 통과 (날짜, 제외대상 정리) [내부링크]

2021년 대체공휴일확대법 시행으로 휴일이 4일 늘어났어요 8월 15일 광복절(일요일) -> 8월 16일(월요일)이 대체휴일 10월 3일 개천절(일요일) -> 10월 4일(월요일) 대체휴일 10월 9일 한글날(토요일) -> 10월 11일(월요일) 대체휴일 12월 25일 성탄절(토요일) -> 12월 27일(월요일) 대체휴일 대체 공휴일은 주말과 겹치는 공휴일 이후 첫번째 비공휴일로 정해진다 다만 설날과 추석 등 명절은 현행대로 일요일과 겹칠 때만 대체휴일로 지정되고 토요일과 겹치는 경우엔 지정되지 않는다 휴일이 4일 늘어난만큼 월요일도 4번 없어졌어요!! 월요병에 힘들어하시는 직장인 학생분들께 힘이되는 소식이네요

19일차(63.6->63.1)-0.5kg [내부링크]

어제 저녁 운동을 열심히 했더니 역시 잘 빠졌네요~ 식단 (1219kcal) 아침 공복운동후 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 점심 : 노브랜드후르츠바 저녁 : 닭가슴살스테이크 오이 닭가슴살소세지 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 핫요가 저녁 운동 : 1시간 걷기 주절주절 낮에 비가와서 그런가 오늘 저녁운동에선 선선하고 모기가 줄었더라고요 내일도 비가 온다던데... 낮에 쏟아부어서 모기 벌레 다 떠내려가고 밤에 쾌적하면 좋겠네요ㅋㅋㅋㅋ

알레르기 검사 MAST 와 UniCAP 비교 [내부링크]

알레르기(알러지) 알레르기는 '과민 반응' 이란 뜻으로 생물체가 어떤 외부 물질을 접하게 되면 항원항체반응에 의하여 생체 내 급격한 반응 능력에 변화가 생기는데 이를 알레르기라고 한다 즉, 알레르기는 신체 내부에서 나타나는 면역반응의 일종이다. 알레르기로 인해 생겨나는 질환에는 알레르기성 비염, 기관지 천식, 약제 알레르기, 식물성 알레르기, 두드러기, 습진, 아토피성 피부염, 접촉성 피부염이 있다. 아이들은 대부분 혈액 검사로 진단하는데 대표적으로 마스트(MAST)와 유니캡(UniCAP)이 있다. 두 검사 모두 소량의 혈액을 채취해 특정 알레르겐에 반응하는 IgE가 혈청에 존재하는지 여부를 확인하는 방식으로 알레르.......

20일차(63.1kg->62.8)-0.3kg /한달전과 비교 [내부링크]

주말에 먹은게 이제야 빠졌네요... 지난주랑 비교해서 몸무게 변화가 거의 없어요....ㅋㅋㅋㅋ 열심히 땀내며 운동하고 로제떡볶이도 참고 닭가슴살만 먹어댔는데...... 아............ 힘빠지니까 1달 전이랑 오늘거 기록 비교해보았어요!! 앳플리 체중계로 기록해놓으면 이렇게 원하는 날짜끼리 비교해볼수 있어요!!! 5월25일부터 6월24일까지 (약 한달간) 총 몸무게 2.7kg감소 근육량 0.01kg증가 체지방량 2.73감소 이정도면.. 잘한거겠죠?? 기록 비교해보니 기분좋아졌어요 다시 계속 운동도 열심히 식단도 열심히 해야겠어요!!! 식단 (1461kcal) 아침 공복운동후 : 서브웨이 터키샌드위치 (빵은 위트, 속파서/슈레드치즈/절임채소빼고/랜치.......

환경도 지키고 포인트도 받자 탄소포인트제 [내부링크]

https://cpoint.or.kr/ 탄소포인트제란? 기후위기 대응을 위하여 온실가스를 줄일 수 있도록 가정, 상업, 아파트단지 등에서 전기, 상수도, 도시가스의 사용량을 절감하고 감축률에 따라 탄소포인트를 부여하는 전국민 온실가스 감축 실천 제도 탄소포인트제 참여방법 참여조건 에너지 사용량을 확인 할 수 있는 계량기가 부착되어 있거나, 다른 객관적인 방법으로 에너지 사용량이 확인 가능한 경우 참여대상 신청방법 1.인터넷신청: 탄소포인트제 누리집에서 가입 https://cpoint.or.kr/ 2.방문신청: 관할 시 군 구 담당 부서에 방문하여 참여 신청서 작성 단, 서울특별시 거주자는 에코마일리지 홈페이지에서 가입 참여시 유의사항 인센티브 지.......

12일차(63.3->62.6)-0.7kg [내부링크]

다시 -0.7kg 감량!! 하지만 여전히 체지방율이 높네요ㅜㅠ 이놈의 복부지방은 언제쯤 없어질까요....? 식단 (1307kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 오이 간식: 그래놀라바 저녁 : 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살볶음밥 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 핫요가 저녁 운동 : 없음 주절주절 오늘은 오전에만 운동하고 저녁운동은 안했네요 아이들이 피곤했는지 잠투정이 상당했던지라.. 멘탈 털려서 그냥 집에 있었어요ㅋㅋㅋㅋ 예전처럼 스트레스 받으면 막 먹으며 풀던걸 꾹 눌러참은 것만으로도 잘한거라 생각하렵니다~

13일차(62.6kg)유지 [내부링크]

어제랑 동일한 몸무게지만... 체지방은 1.2%줄었고 근육량은 0.8kg늘었다고 뜨네요 이렇게 열심히 했는데 몸무게 안줄었을땐 인바디 체중계로 기록하길 잘했다 싶어져요 식단 (1403kcal이상..) 아침 공복운동후 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 오이 점심 : 그래놀라바 저녁 : 닭가슴살 스테이크, 오이 야식: 맵슐랭....... 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 파워요가 저녁 운동 : 없음 주절주절 첫째 알러지 검사하러 병원데려갔다오고 남편 퇴근후엔 둘째 감기로 병원다녀오느라 운동을 안했는데도 거의 만보ㅋㅋㅋ 피검사가 무서운 첫째 달래랴 감기로 힘들어하는 둘째 달래랴 멘탈 부셔져서 결국 저의 최애 치킨 자담 맵슐랭을 시키.......

자담치킨 맵슐랭 완전 인생 치킨 [내부링크]

365일 다이어트하면서도 절대 포기할수 없는 음식! 바로 치킨이죠 근데 저에겐 늘 먹는 치킨이있답니다 바로 자담치킨의 맵슐랭이에요 내돈내산 리뷰이며 지극히 개인취향 리뷰입니다 협찬글 같은게 절대아니라 그냥 제가 매운거 좋아하고 튀긴거 좋아해요ㅋㅋㅋ 실은 맵슐랭을 처음 접하게 된건 조정석님의 광고가 영향이 컸어요 아이들 유투브 틀어주다가 중간에 나오는 광고에서 어찌나 맛있게 촵촵촵 먹어주시는지 광고만 한 일주일 보다가 못참겠어서 시켜먹었는데 .. 결국 그렇게 만나게 되었죠 제 인생의 치킨을.... bhc의 마쵸킹하고도 비슷하단 얘기도 있어서 저희 동네 자담치킨이 문닫은 날 시켜먹어본적도 있는데 놉...아니에요 마쵸.......

14일차(62.6->62.8)+0.2kg [내부링크]

어제 야식 먹고 0.2kg밖에 증량 안됐네요 꾸준히 운동해서그런지 몸무게 변동이 그리 크지 않은듯 합니다 식단 (954kcal) 아침 공복운동후 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 오이 점심 : 멀티비타 프리바이오틱스 저녁 : 닭가슴살 야채 볶음밥 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 요가 저녁 운동 : 없음 주절주절 식단도 클린했는데... 오늘은 너무 피곤해서 저녁 운동도 못하고 8시에 육퇴하자마자 자버렸어요~ 요즘 고집쟁이된 5살 첫째랑 안하무인 3살 둘째랑 씨름하다보면.. 쉽게 지치네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 육아하면서 몸이 힘든만큼 살도 빠지면 좋을텐데.. 육아하면서하는 노동과 운동은 다르다는거 다들 아시죠? 그래도 오늘 푹 쉬었으니.......

노브랜드 캡슐 커피 에스프레소 룽고포르테 비교 [내부링크]

늘 우리집에 떨어지지않게 쟁여놓는 것 바로 커피!! 야근하는 직장인들 몸속에 피대신 커피가 흐르듯이 육아하는 엄마들도 커피 수혈이 필요한것같아요 카페에서 사먹는 커피가 제일 맛나지만 비싸기도하고 나가기도 귀찮을때!! 캡슐커피가 딱이죠 저희 집에선 네스프레소 요 모델을 쓰고있어요 필요할까 싶어 안사고있다가 작년에 선물받은건데 진짜 알차게 쓰는중!!! 지금은 이거없이 어떻게 커피마셨나싶게 하루에도 네번다섯번 내려먹고있어요 근데 커피 캡슐 비싸죠ㅜㅜ 네스프레소는 호환되는 캡슐 종류도 많아서 선택의 폭이 많지만 핫딜 떳을때도 캡슐하나에 400원대..그냥 마트가면 600원대에요 근데 노브랜드 캡슐커피는 24개에 6980원.......

17일차(62. 8->64)+1.2kg [내부링크]

주말동안 잘먹고 푹쉬었더니 확 늘었네요ㅋㅋㅋ 일요일 밤에 라면 먹고잔게 영향이 컸던것 같기도..... 그래도 골격근 량 23.9에서 24.5로 0.6 늘었으니 다행이죠..? 다시 달려봅니다!!! 식단 (1101kcal) 아침 공복운동후 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 점심 : 콘시리얼바 저녁 : 훈제오리볶음 오이 간식: 모카빵 2조각...... 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 요가 저녁 운동 : 없음 주절주절 저녁운동을 자꾸 안하고 있네요 그래도 놀이터에서 애들이랑 놀아주며 만보 가까이 걸었으니 된거라 자기 위안중.. 그래도 아니죠..... 육아노동과 운동은 다른거죠ㅜㅠㅜㅠ 부디 내일은 저녁 운동 할수 있길ㅜㅠ

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원 사업 신청 [내부링크]

저는 이번에 파세코 창문형 에어컨을 구매하고 출산가구(3년미만 영아) 자격으로 환급 받았어요 모두에게 환급해주는건 아니고 지원대상이 있다니 먼저 확인하세요~!! 사업내용 한전 전기요금 복지할인가구를 대상으로 에너지복지 확대를 위해 고효율 가전제품 구입시 구매비용의 10%(가구당 30만원 한도)를 지원해주는 사업 지원대상 출산가구는 36개월 미만 영아 대가족은 세대원수 5인 이상 가구 그외 자세한 기준은 홈페이지 들어가 확인하시면 됩니다 사업기간 구매기간 : 2021년 4월 23일 ~ 예산 소진시 까지 신청기간 : 2021년 4월 23일 ~ 예산 소진시 까지 2021년 4월 23일 이후에 구매한 제품이 대상이며, 이전에 구매한 제품은 지원대.......

파세코 창문형 에어컨 3세대 PWA-3300 [내부링크]

저녁 8시반이면 자기들끼리 작은 방에서 잘자주는 우리 아들들. 아이들끼리만 재우면서 아이들방엔 에어컨이 없어 더울까봐 거실에 에어컨틀어놓고 저희 부부는 안방에 문닫고 있었어요 그래도 땀띠 생기는 아이들때문에 벽걸이에어컨을 달기엔 배관설치가 어려운데 냉풍기라도 사야하나 고민하다.. 올해 여름엔 드디어 아이들 방에도 에어컨을 달아주었어요 파세코 창문형 에어컨 3세대 LG듀얼 인버터로 더욱 조용해진 창문형 에어컨 이라던데 실제로 전혀 시끄럽지않아요 수면모드로 틀면 안방에있는 벽걸이 에어컨 정도 소음? 저희 애들방은 베란다 확장을 하지않고 베란다를 창고처럼 쓰고있어요 많은 분들이 비올때나 태풍을 걱정하셔서 베.......

3일차(65.0->65.2) [내부링크]

또 늘어난 몸무게ㅋㅋㅋ 대자연의날도 오고 몸 상태가 영 좋지않네요 그냥 기록에 의미를 둬야겠어요 식단(976kcal) 아침 : 닭가슴살 스테이크, 곤약현미떡볶이, 귤 점심(간식) : 그래놀라바 저녁 : 애들주고 남은 볶음밥 운동 오전공복운동 :산책 30분 저녁 운동 안함 주절주절 요즘 몸도 마음도 괜히 너덜너덜하네요 멘탈잡고 버티다보면 또 어느새 지나가있겠지요...? 한동안은 무리하지 말고 다이어트를 유지한다는 마음으로 지내야겠어요

4일차(65. 2->64. 7) [내부링크]

드디어 줄어든 몸무게!!! 비록 완벽히는 못하더라도 꾸준히만 하면 몸무게는 빠지는것 같아요 이제 돌아온 황금기에 쭉쭉 감량하면 좋겠네요~ 식단(1168kcal) 아침 : 우유(홍차티백 냉침) 점심: 곤약현미떡볶이, 닭가슴살 스테이크 ,바나나, 그래놀라바 저녁 : 쌀밥 150g, 오리고기 50g 저녁운동후 : 단백질쉐이크 운동 오전공복운동 안함 저녁 운동 : 1시간 걷기후 집에와서 여리나핏 옆구리챌린지, 스쿼트 챌린지, 스트레칭 주절주절 오전에 운동안하고 먹고 잤더니 컨디션이 좀 돌아와서 저녁에 운동할수 있던거 같네요 운동 하기 싫을땐 좀 일반식으로 먹고 쉬어야겠어요

5일차(64.7->64) [내부링크]

-0.7kg!!! 황금기 버프 아자아자!!! 드디어 과체중에서 벗어나 정상체중까지 왔어요!!! 식단(1075kcal) 아침 :곤약현미떡볶이, 닭가슴살 스테이크 점심간식: 그래놀라바 저녁 : 쌀밥 150g, 팽이버섯전3개, 소고기장조림 살코기랑 무 운동 오전공복운동 :1시간 걷기후 집에와서 여리나핏 옆구리챌린지, 스쿼트 챌린지, 스트레칭 저녁 운동 : 안함 주절주절 드디어 BMI 과체중에서 벗어나 정상체중까지 왔네요ㅜㅠ 감격이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 몸무게 2주간 안빠지고있어서 우울했는데ㅜㅠㅜㅠ 블로그에 기록 남기니 뭘 먹더라도 '블로그에 기록해야하는데 너무 많이 먹은거 아닌가~' '오늘 운동 너무 안한거 아닌가~' 생각하고.......

영양가득 팽이버섯전 [내부링크]

3살,5살 우리집 꼬맹이들도 잘먹는 팽이버섯전 레시피 입니다 아이들 채소 먹이기 힘들때 집에있는 채소 이것저것 섞어넣고 계란까지 풀어 부쳐주면 영양가득 밥반찬 완성~ 요즘 팽이버섯이 저렴하더라고요 마트에서 3개천원 세일할때 냉큼 집어왔답니다 햄이나 맛살도 넣어주면 꿀맛이지만 오늘은 우리집 꼬맹이들 야채 보충용으로 건강하게 만들었어요 재료 계란 2개 팽이버섯 1봉 당근 파 1대 소금 1/2 T 부침가루 2T 후추약간 팽이버섯은 사진 찍고 저거 절반만 사용했어요!! 당근은 잘먹지않아 상해서 버릴때가많아서 저렇게 미리 다져놓고 지퍼백에 담아 냉동해놓으면 깔끔하게 오래먹을수있어요 1.팽이버섯은 밑동 자르고 흐르는물에 씻은.......

6 일차(64->63.3) [내부링크]

다시 -0/7kg!!! 골격근량도 +0.3kg!! 잘 되고 있는거 같아 뿌듯하네요!! 식단 (1082kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 곤약떡볶이 닭가슴살스테이크 간식 : 그래놀라바 저녁 : 닭가슴살스테이크 사과1개 저녁운동후 : 프로틴쉐이크 운동 오전 공복운동 : 1시간 걷기후 여리나핏 옆구리챌린지,스쿼트 챌린지 저녁 운동 :30분 걷기후 땅끄부부 칼소폭2, 스트레칭 주절주절 물들어올때 노저으라고 식단도 클린! 운동도 굳!! 건강한것만 먹으니 많이먹는데도 칼로리가 그리 높지않네요 또 많이 먹으니 힘이나서 운동도 평소보다 많이했고요 이 컨디션대로만 쭉 가길!!!!

7일차(63.3kg유지) [내부링크]

다시 온 정체기...? 매일매일 감량할수는 없을테니 마음편하게 오늘도 운동!! 식단 (1080kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 뿌팟퐁커리 계란볶음밥 쌀국수 간식 : 라즈베리쿠키 멜팅브루 저녁 : - 운동 오전 공복운동 : 1시간 걷기후 여리나핏 옆구리챌린지,스쿼트 챌린지 주절주절 오늘은 오랜만에 약속이 있었던지라... 어쩔수없이 치팅데이였네요 그래도 국수랑 밥 조금씩만 먹었으니 괜찮았을거라 위안 해봅니다ㅋㅋㅋ 주말에는 또 식단조절 운동 다 안될텐데...걱정이네요

고잔신도시 맛집 연제네 (뿌팟퐁커리, 쌀국수) [내부링크]

지나가면서 볼때마다 '와 예쁜 대문이네?' 했던 곳인데.. 오랜만에 지인하고 식사약속도 잡혔고해서 한번 들려보았어요 천장에 이런 감각적인 장식들도 있고 분위기 좋더라고요~ 데이트하러 오기에도 딱 좋을거 같아요 저는 금요일 점심시간에 갔었는데 남녀커플분들도 꽤 있었고 아기 데려오신 집도 있더라고요~ 베트남, 태국 음식점 답게 쌀국수랑 볶음면, 볶음밥 은 기본으로 있고요 저는 여기서 뿌팟퐁커리 에 계란볶음밥, 연지네쌀국수 를 시켰어요~ 소프트 크랩이 튀겨져 있어서 껍데기 바를 필요없이 먹기 편했어요~ 전 뿌팟퐁커리를 태국여행갔을때 처음 먹어봤는데 그땐 껍데기 바르고 씹다가 껍데기 씹히고해서 그닥 맛있게.......

10일차 (63.3->63.5) +0.2kg [내부링크]

주말동안 신나게 먹고 차만 오래타고 다녔더니 결국 증량됐어요~ 그래도 주중에 다시 열심히 하면 다시 내려가겠죠??! 식단 (1213kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 + 99.9두유 점심 : 곤약현미떡볶이 수박 닭가슴살소세지 저녁 : 오이 바나나 닭가슴살스테이크 저녁 운동후: 프로틴쉐이크 운동 오전 공복운동 : 1시간 걷기후 여리나핏 옆구리챌린지,스쿼트 챌린지 저녁 운동 : 1시간 걷기 주절주절 주말동안 게으르다가 월요일만되면 반성모드로 더 불태우는거 같아요 오늘은 오전 만보, 저녁만보 총 이만보 넘게 걸었네요 발바닥에서 불나는거 같아요ㅋㅋㅋㅋ 근데 오전에 걷다보니 햇빛이 너무 뜨거워서... 내일부턴 오전 공복운동을 집에.......

11일차(63.5->63.3)-0.2kg [내부링크]

하루 빡세게 했더니 다시 몸무게가 돌아왔네요~ 다시 아자아자 이번주안에 62초반까지 가자!! 식단 (1109kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 허닭 슬림도시락 저녁 : 닭가슴살 스테이크, 오이 저녁 운동후: 프로틴쉐이크 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 파워요가 저녁 운동 : 1시간 걷기 주절주절 걷기운동만 하다보니 효율이 떨어지는거 같아 요가를 시작했어요 5년전에 학원다니면서 1년정도 했었는데.. 유투브 보면서 따라하니 온몸이 후들후들 장난아니네요ㅋㅋㅋ 그래도 굳굳 오랜만에 안쓰는 근육들 쓰고 몸이 땡땡하게 땡기는게 기분좋네요

요가의 종류(핫요가 파워요가 아쉬탕가 빈야사 등등) [내부링크]

요가 'yoga' 는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련방법으로 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 결합, 수련 이라는 뜻을 가지고있어요 전통 요가는 하타, 만트라, 즈나나, 박티, 카르마, 라자 등이 있으며 현대 요가로는 아쉬탕가, 빈야사 등이 있습니다. 이번 포스팅에서는 현대 요가의 종류를 살펴볼게요 1.힐링 요가 치유에 초점을 맞추고 전신의 기혈 순환을 원활하게 하여 체내 노폐물과 독소를 빼내주며 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는데 탁월한 효과가 있습니다 요가 초보자나 몸이 많이 굳어있는 사람들에게 좋아요 2.아쉬탕가 요가 일정한 시퀀스가 정해져있으며 우짜이 호흡법으로 수련합니다. 각자의 수련.......

86일차 76->62.9(-13.1kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *86일차 몸무게 62.9(-13.1) 어제 대비 -0.4 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(820kcal) *아침 : 크림파스타 5숟가락 *점심 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g *간식: 플란타고 1봉지 얼초 2조각 *저녁 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 계란흰자2개 운동 총 105 분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분+ 5분운동2개 *밤: 칼소폭 2 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 오늘의 주절주절 첫째랑 요리놀이하면서 크림파스타해주니 엄만 왜 안먹어?해서...5숟갈 최대한 국물없이 면만 먹음.. 엄마 배고픈거 어찌알고ㅋㅋㅋ엄마 생각해주는건 우리 첫째밖에 없네!!!간.......

87일차 76->62.6(-13.4kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *87일차 몸무게 62.6(-13.4) 어제 대비 -0.3 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(951kcal) *아침 : 딸기잼치즈식빵말이 *점심 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 스리라차소스 *간식: 맥날 쿠키1개 플란타고 1봉지 *저녁 : 닭가슴살스테이크 닭가슴살청양소세지 찐양배추100g 계란흰자2개 멸치견과볶음40g 운동 총 105 분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분+ 5분운동2개 *밤: 칼소폭 2 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 오늘의 주절주절 *오늘도 첫째랑 요리놀이하면서 아침 먹음.. 고사리손으로 하얀식빵에 딸기잼 덕지덕지바르고 엄마 아아~하고 입에넣어주.......

88일차 76->62.5(-13.5kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *88일차 몸무게 62.5(-13.5) 어제 대비 -0.1 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(1200kcal) *아침 : 오트음료 팝콘한주먹 *점심 : 닭가슴살스테이크 양상추 멸치볶음 *간식: 플란타고 1봉지 *저녁 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 계란흰자2개 멸치볶음 +야식 족발 막국수 ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동 총 60 분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분+ 5분운동2개 *밤: 칼소폭 2 30분 오늘의 주절주절 *첫째 요리놀이 겸 둘째 촉감놀이로 팝콘 튀겨 먹음 기름 살짝에 소금 조금 뿌리니 담백하니 맛도좋고 칼로리도 생각보다 낮네?! *집근처(5분거리)에 확진자가 떴다...괜히 싱.......

92일차 76->63.6(-12.4kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *92일차 몸무게 63.6(-13.4) 주말전대비 +1.1kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(592kcal) *아침 : - *점심 : 닭가슴살스테이크 닭가슴살소세지 양상추 *간식: 곤약젤리 *저녁 : 닭가슴살2팩 계란흰자2개 양상추 스리라차 운동 총 105 분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분+ 5분운동2개 *밤: 칼소폭 2 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 오늘의 주절주절 주말만이 아니라 어제밤까지 치킨파티ㅠ 근데 어제 치킨 야식으로 먹었는데도 어제 아침 몸무게에서 오늘 1키로 빠짐.. 주말동안 얼마나 먹은거지...?10시에 치킨 먹었는데도 감량이라니ㄷㄷ 다시 화수.......

93일차 76->62.8(-13.2kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *93일차 몸무게 62.8(-13.1) 어제 대비 -0.8 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 세번째달 2.6kg감량 식단(793kcal) *아침 : 바나나1개 *점심 : 닭가슴살스테이크 닭가슴살소세지 양상추 *간식: 플란타고 1봉지 곤약젤리 *저녁 : 닭가슴살스테이크 닭가슴살100g 계란흰자2개 양상추 운동 총 105 분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분+ 5분운동2개 *밤: 칼소폭 1 30분+칼소폭 2 30분 +날하스15분 오늘의 주절주절 어제 하루 클린했더니 훅 감량!! 오늘도 클린했으니 내일 기대해도되려나...? 그나저나 주말 폭식의 여파인지 요즘 닭가슴살 한덩어리론 배가 차지않는다.......

94일차 76->62.6(-13.4kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *94일차 몸무게 62.6(-13.4) 어제 대비 -0.2 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 세번째달 2.2kg감량 식단(1100kcal) *아침 : 비엔나소세지 150g 아기치즈2장 방울토마토 칵테일새우 *점심 : - *간식: 곤약젤리 2개 *저녁: 곤약현미떡볶이 + 야식: 맥날 햄버거 라즈베리파이 사이다 운동 총 80분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분 *밤: 살쭉빠 30분+전신 15분 +날하스15분 오늘의 주절주절 *하ㅠ입짧은 첫째 요리놀이시킨다고 자긴 소세지좋아하니까 한봉지 다먹을거라고 다 물에 퐁당하라해서 다 익혀놓고 꼬치꽂기 놀이하는데.. 결국 첫째는 자기 고래될거라고 칵.......

99일차 76->63.0(-13kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *99일차 몸무게 63(-13) 어제 대비 +0.4 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 세번째달 2.2kg감량 식단(920kcal) *아침 : 첫째랑만든 떠먹는피자 5숟가락 *점심 : 곤약젤리2개 *저녁 : 닭가슴살스테이크 닭가슴살소세지 계란흰자2개 방울토마토 *야식 : 베스킨 아이스크림.... 운동 총 105 분 *낮: 여리나 옆구리 스쿼트 챌린지 20분+ 5분운동2개 *밤: 칼소폭 2 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 오늘의 주절주절 *더이상 다이어터아님..그냥 운동하는 돼지임.... 주중에만 다이어트하고 주말에 폭식하는거에서 이젠 화수목금 다이어트하고 토일월 먹고있음... 거기다 오.......

6/3 다시 도전 1일차 [내부링크]

다이어트 2020에 업로드했듯이 1년전 76kg에서 63.0kg까지 총 13키로 감량해놓고... 다시 운동은 멀리하고 야식은 가까이 하며 지내다...70가까이되고 다시 운동시작!! 2달정도 하루 만보씩 걷고, 식단 조절해서5키로 빼고 현재 몸무게 64.9kg 로 기록 시작 식단(1052kcal)아침: 곤약떡볶이, 닭가슴살 스테이크, 오이 점심(간식): 밀크티저녁: 바나나 1.5개, 닭가슴살 스테이크저녁 운동후: 단백질 쉐이크 운동오전 공복운동 :산책 1시간(281kcal)저녁: 여리나핏 옆구리 챌린지, 스쿼트 챌린지, 땅끄 하체 스트레칭 주절주절오늘부터 다시 기록 시작한거라 정리도 안되고 기록이 어색하다..함께 해주던 운동메이트님께서 무릎 부상이라 나도 덩달.......

2일차 (64.9->65.0) [내부링크]

블로그에 기록하면서 열심히하겠다 의지를 불태웠는데오히려 0.1kg 늘어났어요... 그래도 그정도는 수분양에 따라 달라질수있는거니까..?괜찮다고 자기위안삼고 늦었지만 계속 기록할게요~ 식단(1018kcal)아침: 단백질쉐이크, 써브웨이 터키 샌드위치점심(간식): 또떠불 하트초코저녁: 오이1개, 닭가슴살 스테이크 운동오전 공복운동 :산책 1시간(281kcal)저녁: - 주절주절주말엔 애들, 남편 식사 챙겨주느라 내 식단, 운동할 시간이 없어요ㅜㅠ그래서 그냥 치팅데이처럼 맘편히 먹기로했어요 작년 다이어트 목표는 강도 높은 식단관리로 단기간에 빼기 였다면.. 지금은 느리더라도 건강하게 빼자 주의라서 아직은 식단도 운동도 천천히 강도 높.......

하이볼 만들기 [내부링크]

초간단 야매 하이볼 만들기 요즘같이 시원한 초여름밤 상큼달달한 술한잔 먹고싶은데 나가자니 귀찮을때!!맨날 먹는 캔맥주말고 기분내고싶을때!! 위스키만 사놓으면 집에서 쉽게 만들어먹는 하이볼 준비물위스키탄산수스프라이트 위스키는 남편이 이마트 트레이더스에서 사온 조니워커 레드라벨700ml에 24900원으로 저렴한 편이에요 원래 레몬즙으로 많이 만드는데 집에 없어서...비슷하게 레몬향나는 스프라이트로 했어요레몬, 오렌지계열 음료로도 가능해요 조니워커 소주잔 하나(30ml) 따라놓고 먼저 얼음을 넣어 차갑게해놓은(칠링)잔에 위스키 30ml를 넣어줍니다 스프라이트 벌컥벌컥단걸 좋아하시는 분들은 많이 넣어주세요 탄산수도 벌컥.......

66일차 76->64.5(-11.5kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *66일차 몸무게 64.5(-11.5) 어제 대비 -0.3kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(704kcal) *아침 : - *점심 : 컵누들매운맛 삶은계란1개 찐양배추150g *간식: 바질시드1포 방울토마토4알 곤약젤리 *저녁 : 닭가슴살100 계란흰자1개 찐양배추150g 쌈장10g 타요꿀설기80g 운동 총 115 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(23일차) + 땅끄 전신15분 *밤: 여리나5분 + 칼소폭2 30분+칼소폭 매운맛30분+날하스15분 칭찬 *운동 굿이대로 계속 쭉쭉 빠지기만하면 좋겠다!! 반성 *어제 밤부터 먹고싶었던 컵누들.. 둘째 낮잠 재워놓고 후다닥 운동하고 집.......

67일차 76->64.3(-11.7kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *67일차 몸무게 64.3(-11.7) 어제 대비 -0.2kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(620kcal) *아침 : - *점심 : 현미곤약떡볶이 찐양배추100g *간식: 치아시드1포 사과40g 호박물 *저녁 : 닭가슴살100g 계란흰자1개 찐양배추150g 스리라차10g 사과10g 오트밀음료1개 *짜고 매운 맛이 너무 그리워서 결국 곤약떡볶이 대량구매ㅋㅋㅋ다신샵에서 16개구매하고 호박물도 받음 호박물까지 먹으면 나트륨 배출되서 안붓겠지...?? 운동 총 110 분 *낮: 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(24일차) + 땅끄 급찐끕빠 10분 *밤: 여리나5분 + 칼소폭1 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날.......

70일차 76->64.5(-11.5kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *70일차 몸무게 64.5(-11.5) 주말전 대비 +0.2kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단 *아침 : - *점심 : 현미곤약떡볶이 찐양배추100g 닭가슴살50g *간식: 치아시드1포 호박물 당근케이크40g *저녁 : 닭가슴살150 계란흰자1개 찐양배추150g + 야식: bhc 골드킹윙..... 운동 총 90 분 *낮:공복에 여리나핏 옆구리+ 스쿼트챌린지 20분(27일차) + 5분 운동 2개 *밤: 여리나5분 + 칼소폭1 30분+근력베스트10분 +날하스15분 칭찬 *주말에 짜파구리도먹고 감기기운와서 운동도 챌린지만하고 쉬었는데 생각보다 안늘은것 칭찬! 반성 근데 야식 치킨...... 내일 아침도 감량.......

71일차 76->64.3(-11.7kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *71일차 몸무게 64.3(-11.7) 어제 대비 -0.2kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(1030kcal) *아침 : - *점심 : 현미곤약떡볶이 찐양배추100g 다크초코2조각 *간식: 치아시드1포 호박물 오이반개 미니핫도그4개 *저녁 : 닭가슴살100 계란2개 찐양배추100g 다크초코2조각 운동 총30분 *낮: 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(28일차) + 여리나등살 10분 *밤: - 반성 *힘드니 초콜렛만 하루종일 계속 집어먹었음.... *힘드니 늦게온 남편과 대판싸우고 속상해서 저녁 운동 제낌... *왜 힘든걸까.. 대자연이 너무 늦게와서? 내일부터 첫째 봄방학이어서? 둘째가 요즘 이.......

72일차 76->63.9(-12.1kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *72일차 몸무게 63.9(-12.1) 어제 대비 -0.4kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(942kcal) *아침 : - *점심 : 현미곤약떡볶이 찐양배추100g 소고기메추리알장조림50g *간식: 치아시드1포 호박물 오이100g *저녁 : 타요백설기100g 닭가슴살100 찐양배추100g 쌈장10g + 햇오트음료 *친정엄마가 보내주신 아기 반찬 장조림..넘 맛있어보여서 나도 먹음!! 이것저것 먹어서 면역력 챙기자!! 운동 총 105 분 *낮: 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(29일차) + 여리나등살 10분 *밤: 땅끄 전신 30분+ 칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 칭찬 *어제 남편하고싸우고 저녁운동.......

73일차 76->63.4(-12.6kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *73일차 몸무게 63.4(-12.6) 어제 대비 -0.5kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(922kcal) *아침 : - *점심 : 현미곤약떡볶이 찐양배추100g 소고기메추리알장조림50g *간식: 치아시드1포 호박물 프렌치토스트1장 *저녁 : 닭가슴살100 찐양배추100g 쌈장10g 계란흰자1개 *첫째 간식으로 구운 프렌치토스트..버터랑 메이플시럽넣어 맛있게 굽고 재료 좀 남아서 내거까지 해버림.. 아 몰라 면역력 높일겸 먹으면서 하자 운동 총 100 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(30일차) *밤: 여리나5분 + 칼소폭 매운맛 30분+전신30분 +날하스15분 칭찬 *드디어.......

80일차 76->63.9(-12.1kg) 6일만에 컴백.. [내부링크]

시작 몸무게 76kg *80일차 몸무게 63.9(-12.1) 6일전 대비 +0.5kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(758kcal) *아침 : - *점심 : 현미곤약떡볶이 찐양배추100g 삶은계란1개 *간식: 치아시드1포 닭가슴살소세지 타요쿠키2개.. *저녁 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 계란흰자1개 운동 총 100 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(다시 1일차) + 여리나핏10분 *밤: 여리나5분 + 칼소폭2 30분+전신근력10분+ 급찐급빠10분+날하스15분 오늘의 주절주절 *지난 주말 돌가족사진 찍고나서 다이어터임을 망각하고 살다 6일만에 다시 돌아왔다... 그동안 마카롱 브라우니 돈까.......

81일차 76->63.6(-12.4kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *81일차 몸무게 63.4(-12.6) 어제 대비 -0.3kg 7일전보다 아직 0.2키로 더나가고있음... 찌는건 진짜 확찌고 빼는건 어렵구나ㅠㅜ 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(588kcal) *아침 : - *점심 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 삶은계란1개 딸기2알 *간식: 바질시드1포 루토사 감자튀김4조각 *저녁: 닭가슴살스테이크 찐양배추70g 삶은계란흰자2개 딸기2알 운동 총 110 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(2일차) + 5분운동2개 *밤: 여리나5분 + 칼소폭1 30분+칼소폭2 30분 +날하스15분 칭찬 *컴백 이틀차!식단도 이 정도면 굿 운동도 열심히하고있.......

84일차 76->64.0(-12kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *84일차 몸무게 64(-12) 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 난 다이어터가 아니라 유지어터인가... 더이상 다이어터라고 할수 없을정도로 감량지속이 안되고있다ㅠㅠㅠ 토요일 아침에 63.2찍고 바로 먹방시작해서 주말동안 먹고 운동쉬고ㅠㅠ 월욜 아침에 64..... 주중에 살빼고 주말 이틀동안 원상태로 돌리고 이게 뭐하는짓이지...... 2월22일 몸무게랑 오늘 몸무게가 동일하다 16일동안 제자리걸음ㅠㅠ 전 좀 혼나야합니다ㅠㅠㅠㅠ꾸짖어주세요ㅠㅠ 식단(894kcal) *아침 : - *점심 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 쌈장10g *간식: 프란타고 반봉지 꿀백설기110g *저녁 : 닭.......

85일차 76->63.3(-12.7kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *85일차 몸무게 63.3(-12.7) 어제 대비 -0.7kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(905kcal) *아침 : - *점심 : 어묵탕 300g 비비고만두3개 *간식: 플란타고반봉지 스벅아아 오트밀음료 *저녁 : 닭가슴살스테이크 찐양배추100g 운동 총 95 분 *낮: - *밤: 여리나 옆구리 스쿼트챌린지 20분 + 칼소폭 2 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 오늘의 주절주절 *오늘 둘째 돌 추가촬영 다녀와야해서 첫째 봐주시러 시아버님이오심...어머님은 일있으셔서 아버님만 오심... 아버님 점심 차려드릴겸? 밥먹기 싫어하는 첫째 요리놀이 시켜줄겸 겸사겸사 어묵이랑 무 공룡틀.......

59일차 76->65.6(-10.4kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *59일차 몸무게 65.6(-10.4) 전날대비 -0.4kg 아직도 떡볶이 야식 전 몸무게로 돌아가질않는구나ㅠ 비가와서 그런가 아침부터 얼집안가겠다고 울고불고하는 첫째랑 싸워서그런가 기운빠지는 하루ㅠ 대자연이 오려나 아랫배도아프고ㅠㅠ 이제와서 둘째 돌잔치 홀예약한거 다 취소하고 아예 지역도 다르게 소규모로 알아보는중.. 하 머리 터질거같다ㅠㅠ 식단(830kcal) *아침 : - *점심 : 우엉칠곡밥떡갈비 도시락 *간식: 방울토마토200 삶은 계란1 참붕어빵 *저녁 : 닭가슴살100 삶은계란1 방울토마토100 운동 총 90 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(15일차) *밤: 여리나5분+ 칼소폭1 30분+복근5분+ 전.......

60일차 76->65.4(-10.6kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *60일차 몸무게 65.4(-10.6) 전날대비 -0.2kg 식단(936kcal) *아침 : - *점심 : 우엉칠곡밥떡갈비 도시락 *간식: 방울토마토100 삶은계란1개 공룡빵8개 *저녁 : 닭가슴살100 삶은계란1개 양상추 방울토마토 운동 총 105 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(16일차)+뒷벅지5분 *밤: 여리나 5분 + 칼소폭1 30분+칼소폭 매운맛 30분 +날하스15분 칭찬 *체력이 많이 생긴거같다 운동량을 좀더 늘릴까싶다 반성 *첫째 주려고 오랜만에 베이킹.. 오랜만에 해서 그런지 좀 그을렸단 핑계로 몇개 집어먹음.. 노버터로 만든거라 칼로리 높지않을거라 생각했는데 칼로리 검색하다 고칼로리라 놀람.. 역시 빵은 빵.......

61일차 76->65.1(-10.9kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *61일차 몸무게 65.1(-10.9) 전날대비 -0.3kg 키 167cm 4월초까지 몸무게 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 두번째달에 운동도 늘리고 식단도 바짝했지만.. 설날 5일간 막 먹었고..치팅도 몇번 해서 그런가 2배가 넘는 차이ㅠ 거기다 많이빼긴했지만..여전히 BMI지수 과체중ㅠ 1키로만 더 빼면 정상범주니까 계속 힘내야지!! 앞으로 돌촬영까지 2주, 돌까지 8주!! 2주간 화이팅!! 식단(779kcal) *아침 : - *점심 : 우엉칠곡밥떡갈비 도시락 *간식: 곤약젤리 방울토마토100 삶은계란1개 *저녁 : 닭가슴살100 삶은계란1개 양상추 + 얼려먹는초코과자 조금 운동 총 100 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆.......

63일차 76->65.8(-10.2kg) 매운족발사진주의 [내부링크]

시작 몸무게 76kg *63일차 몸무게 65.8(-10.2) 61일차(주말전) 대비 +0.7kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 주말동안 시댁가서 하루 자고왔더니 역시나 증량ㅠ 둘째 돌잔치하는 한정식집가서 샐러드부터 시작해서 후식까지 코스요리 하나도 안남기고 싹 먹고옴.. 진짜 맛있네 식당 잘골랐어ㅋㅋ 어른들도 잘 드실듯.. 그나마 여리나핏 챌린지 운동은 계속 유지.. 결혼식때 비싸게주고 맞췄다가 창고에 쳐박아두었던 한복을 둘째 돌잔치때 다시 입기로함.. 어제 입어봤는데 들어가고 단추까지는 잠기는데 저고리 가슴부분이 꽉낀다ㅠ 50일쯤 남았으니 열심히해서 예쁘게 입어야지!! 식단 *아.......

64일차 76->65.0(-11kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *64일차 몸무게 65.0(-11) 어제 대비 -0.8kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 어제 매족 먹었는데도 다행히도 감량!! 식단에서 요즘 계란 노른자를 빼니 칼로리가 훅 내려갔다 뺀 노른자는 둘째 간식으로 요거트에 섞어주기~ 빡쎄게하다가 대자연 오면 노른자 추가해야지! 식단(825kcal) *아침 : - *점심 : 우엉칠곡밥떡갈비 도시락 *간식: 방울토마토100 키위1개 미니핫도그3개 *저녁 : 닭가슴살100 계란흰자2개 양상추 방울토마토 운동 총 100 분 *낮: 공복에 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(21일차)+5분운동2개 *밤: 칼소폭매운맛 30분+근력베스트 10분+ 전신15분.......

65일차 76->64.8(-11.2kg) [내부링크]

시작 몸무게 76kg *65일차 몸무게 64.8(-11.2) 어제 대비 -0.2kg 키 167cm 4월초까지 60kg목표(총-16kg) 첫번째달 7.4kg감량 두번째달 3.5kg감량 식단(906kcal) *아침 : 새우볶음밥 간맞추려고 2숟갈.. *점심 : 우엉칠곡밥떡갈비 도시락 *간식: 첫째간식용 공룡모양찍고 남은 식빵58g *저녁 : 닭가슴살100 계란흰자2개 양배추150 운동 총 130 분 *낮: 여리나핏 옆구리+스쿼트챌린지 20분(22일차)+칼소폭1 30분 *밤: 여리나5분 + 칼소폭2 30분+칼소폭 매운맛30분 +날하스15분 칭찬 *낮 운동 공복으로 못해서 대신 빡쎄게 했다! 먹어서 그랬는지 힘이나더라!! *맨날먹던 양상추대신 양배추사옴! 닭가슴살 싸먹으니 진짜진짜 맛남이 조.......