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하남 헬스장 "새해 이벤트" 받고, 2023년 운동 시작하세요! (ft. 헬스장 선택 기준) [내부링크]

*2023년 새해를 맞이하여 운동 계획이 있는 하남 덕풍동, 신장동, 풍산동 거주자분들을 위한 글입니다. (※ 헬스장을 선택하는 하나의 기준으로 읽어보셔도 좋습니다) 이분들에게는 아래 글이 큰 도움이 되겠지만, 거주지가 다르고, 운동계획이 없으시다면 글 읽는 시간이 낭비가 될 수 있습니다. 새해가 밝았습니다. 2023년 계묘년 새해 목표 중 운동 계획도 세우고 계실 텐데요. 새로운 헬스장을 알아보는 분들이 헬스장을 선택할 때 중요하게 생각하는 것은 무엇일까요? (저는 개인적으로 아래 항목 중 1, 2, 5번은 꼭 따져봅니다.) 최신식 운동기구 넓고 쾌적한 시설 재미있는 운동 프로그램 편리한 접근성과 넓은 주차장 친절한 서비스와 합리적인 가격 운동하는 지금, 오늘도 빛나는 나 리버스휘트니스 하남점은 위 5가지 모든 고려 사항을 만족시키기 위해 최신식 기구 추가 배치, 다양한 운동 프로그램 개설, GX 공간 리뉴얼 공사를 진행하였습니다. 그럼, 센터 내 시설과 주변 환경, 새해맞이 이벤

하남 에어로빅 은 여기! 신장동 헬스장 [리버스휘트니스] 추천 GX 프로그램 [내부링크]

안녕하세요! 신장동 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다. 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 오늘은 리버스휘트니스 인기 GX 프로그램, 에어로빅을 소개합니다. 알고 하자! 에어로빅은 어떤 운동? 에어로빅은, 일정 시간 동안에 많은 산소를 요구하는 운동입니다. 에어로빅 운동을 통해 심장과 폐의 활동을 자극하여 혈관 조직을 강화하고, 체내의 모든 기능을 원활하게 촉진 시킵니다. 신장동 헬스장 리버스휘트니스 에어로빅 팀 파헤치기! 먼저, 에어로빅팀 댄스 영상을 한번 볼까요? 신장동 헬스장 리버스휘트니스 GX 프로그램 에어로빅은 연령 구분 없이 모두 참여할 수 있습니다. 쉽고, 크게 크게 움직이는 동작부터 멋진 퍼포먼스를 연출할 수 있는 동작들까지 모두 배울 수 있죠! 활력이 뿜뿜, 에너지가 뿜뿜 넘치는 에어로빅 팀을 볼 때마다 저 역시 그 에너지를 받는 느낌이 드는데요. 다이어트 효과는 기본! 담당 강사님께서 스트레칭과 전신운동까지 모두 고려해서 동작들을

"숄더프레스" 기구 사용법! 하남 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드려요! [내부링크]

안녕하세요. 리버스휘트니스 호 팀장입니다. 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 어떤 옷을 입던 옷 맵시가 살아나려면, 어깨 라인이 참 중요하죠! 여성분들도 그냥 마른 라인보다는 근육이 붙어있는 라인이 훨씬 섹시해 보입니다. 남자는 말할 것도 없고요... 일명 '어좁이'를 탈출하고, 멋지고 섹시한 어깨를 만들 수 있는 헬스장 운동기구 숄더 프레스를 알려드립니다! 1. 그립에 따라 다른 자극 부위 1) 와이드 그립 넓은 와이드 그립으로 잡으면 측면 삼각근에 자극을 줍니다. 2) 패러럴 그립 좁게 패러럴 그립으로 잡으면 전면 삼각근 및 삼두근 운동이 됩니다. 잡는 방법에 따라 운동 부위도 달라지는 것을 알았으니 이제 본격적으로 시작해 보죠! 2. 준비 자세 1) 엉덩이는 의자 중심에 맞춰 뒤로 깊숙이 앉아 주세요. 2) 상체를 펴서 허리를 아치형으로 살짝 띄어주세요. 3) 발 바닥은 지면에 모두 닿아 안정적인 자세를 유지해 주세요. 4) 어깨를 짓눌러 승

멸치들의 영양제 [글루타민] 섭취 추천!! 하남 헬스장 리버스휘트니스에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요! 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 팀장입니다. 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 오늘은, 운동하면서 섭취하면 좋은 영양제를 알려드릴 건데요! 바로, "글루타민"입니다. 무엇이든, 몸에 좋다고 흥분해서 막 섭취하지 말고! 무엇인지 알고 먹어야 합니다. 1. 글루타민, 너는 누구니? 글루타민은 인체의 혈액과 근육 내에 가장 풍부하게 들어있는 아미노산 중 하나입니다. 근육에 저장되어 있는 아미노산 중 약 60%가 글루타민으로 구성되어 있습니다. 근육 분해를 억제하는 역할을 해주는데요. 쉽게 말해서, '단백질을 구성하는 기본 요소 중 하나구나' 라고 이해하시면 됩니다. 근성장에 도움을 주는 글루타민 그럼, 글루타민이 부족하면 단백질 손실 → 근 손실로 이어지겠구나 라고 생각할 수 있겠죠? 맞습니다. 더불어 소화계 기능과 면역 기능을 보조해 주는데요. 이제부터 그 얘기를 해볼게요! 2. 글루타민의 효과(장점) 1) 근육 회복→생성 도움 우리 몸

"뱃살 빼는 음식" 덕풍동 헬스장 [리버스휘트니스]가 알려드려요! [내부링크]

안녕하세요! 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다. 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 오늘은 뱃살 빼는 데 도움을 주는 6가지 식품을 과일→음식→차 순으로 알려드립니다! 1. 추천 과일 사과 붉은색의 사과는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 중성지방을 낮춰 뱃살을 없애는 데 도움을 줍니다. 사과의 붉은색을 띠는 성분인 폴리페놀은 중성지방을 낮춰준다 사과 고를 때 꿀팁! 색이 진할수록 지방을 분해하는 효과가 커진다고 하니, 사과를 고를 때 참고하세요! + 꿀팁 하나 더! 폴리페놀이 많은 음식은 레드와인, 다크초콜릿, 차 그리고 베리 종류에 가장 많이 들어있습니다. (폴리페놀에 대해서는 다음 시간에 자세히 설명드릴게요!) 파인애플 파인애플을 섭취하면 4가지 좋은 점이 있는데요. 파인애플은 소화, 면역력, 근육증가를 촉진시켜주고 지방, 당 흡수는 낮춰준다. 첫째, 비타민C가 풍부해서 환절기 면역력 증진에 좋습니다. 둘째, 식이섬유가

"어깨운동" 덕풍동 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다! [내부링크]

안녕하세요! 리버스휘트니스 호팀장입니다. 오랜만에 인사드리네요^^ 오늘 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 알려드릴 운동은 " 덤벨 숄더 프레스 "로 하는 어깨운동입니다. 어깡(어깨 깡패) 만들러 가보시죠! 1. 덤벨 숄더 프레스 잘못된 자세 먼저 잘못된 자세를 보여드립니다. 영상을 보면 1) 승모근에 먼저 힘이 들어가 있고 2) 어깨도 올라가 있습니다. 추가적으로 3) 덤벨을 올릴때 서로 부딪이면 안됩니다! 3가지 잘못된 자세를 주의하며 운동해주세요! 이번엔 올바른 자세를 보여드립니다. 2. 덤벨 숄더 프레스 올바른 자세 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 PT 팀장님의 "올바른 자세" 잘 보셨나요? 1) 팔꿈치는 옆구리 라인에 맞추고 2) 팔은 지면과 수직을 유지 할 수 있도록 90도 정도로 주세요! (중력을 최대한 받을 수 있는 각도!) 3) 어깨를 짖눌러 내리고 4) 승모근에 힘을 최대한 뺀 상태를 유지! 위에 사항들을 유념해서 운동을 실시한다면 너도 나도 멋지고 이쁜 어깨를 만들 수

"덤벨 프레스 가슴운동" 신장동 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요. 신장동 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다! 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 오늘은 옷맵시를 돋보이게 해 줄 "탄탄한 가슴운동" 덤벨 프레스 알려드립니다! 덤벨 프레스로 가슴운동하기 바벨로 벤치프레스를 하면, 오른손 잡이 / 왼손잡이에 따라 힘이 비대칭으로 들어갈 수 있는데 이러한 점을 덤벨 벤치프레스는 어느 정도 극복할 수 있습니다. (왼팔, 오른팔 각각 덤벨을 들고 있기 때문이죠!) 그럼, 잘못된 자세 VS 올바른 자세 한번 비교해볼까요? 1. 덤벨 프레스 잘못된 자세 먼저, 잘못된 자세 보여드립니다! 혹시 이런 자세로 하고 있다면 STOP!! 팔이 벌어지면 X → 어깨 부상을 입을 수 있어요! 덤벨이 서로 부딪히면 X → 근육의 긴장감이 풀어지고 반동이 생겨서 안돼요! 2. 덤벨 프레스 올바른 자세 이번엔 PT 선생님의 올바른 자세를 보여드립니다! 1) 올바른 운동 시작자세 2) 덤벨 프레스 올바른 자세 잘 보고 따라 해보세요 팔

"등 운동, 로우풀" 어떻게? 풍산동 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드려요! [내부링크]

안녕하세요, 풍산동 헬스장 리버스휘트니스 호팀장 입니다. 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 날씨가 점점 추워지고 있는데요. 이럴수록 등과 어깨가 움츠려 들죠... 지금 이 글을 보는 당신도 혹시... 구부정~ 하게 보고 있지 않나요? 그래서 오늘은, 리버스휘트니스 등 운동기구 '로우풀' 머신 ' 로우풀 '로 등 운동하기 움츠려지는 등과 어깨를 쫘~악 펴서 딱! 잡아주고 올바른 자세 유지에 큰 도움을 주는 "대표적인 헬스장 등 운동 기구"인 로우풀(Low Pully)을 알려드립니다! 1. 로우풀 잘못된 자세 먼저, 운동기구가 처음이거나 초보자인 분들을 위해 "이렇게 하면 안 됩니다" 5가지 주의 사항 안내드립니다! ① 잘못된 시작 자세 (허리를 숙여 끌어당기면 허리 부상의 위험이 있습니다) ② 상체의 앞, 뒤 과도한 움직임 (이렇게 하면 등에 자극이 가지 않아 비효율적인 운동이 됩니다) ③ 잘못된 마무리 자세 (1번과 같이 허리 부상의 위험이 있습니

5분 꿀팁 "케이블로 등 운동하기, 암풀다운" 하남 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드려요! [내부링크]

안녕하세요. 하남 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다. 리버스휘트니스 하남점 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하1층 오늘은, 지난 시간 (로우풀)에 이어 "등 운동, 로우풀" 어떻게? 풍산동 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드려요! 안녕하세요, 풍산동 헬스장 리버스휘트니스 호팀장 입니다. 날씨가 점점 추워지고 있는데요. 이럴수록 등과... blog.naver.com 등 운동 시리즈로 "케이블 편" 알려드리려고 합니다. 그전에, 등 운동을 왜 해야 하는지 그 중요성에 대해 인식하고 바로 들어갈게요! 등 운동, 왜 해야 하나? 등 근육은 크게 3가지로 이루어져 있습니다. 승모근, 척추기립근, 광배근 위에 등 근육들은 상체가 굽지 않고 올바른 자세를 유지하도록 지탱해 주는 해주는 역할을 하는데요. 1) 허리, 목 디스크 방지 허리, 목을 지탱해 주는 근육을 강화시켜 디스크를 방지할 수 있습니다. 2) 말린 어깨, 굽은 등 펴기 승모근과 척추기립근을 단련시켜 말린 어깨와 굽은 등을

근력운동하면 키 안 큰다? NO! 하남 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요! 하남 헬스장 리버스휘트니스입니다. 키 성장에 관한 이야기 자녀들의 여름 방학을 맞이하여 '근력운동과 키 성장의 관계'를 알아보겠습니다. 1. 줄넘기, 농구는 좋고 근력운동은 나쁠까? NO! 청소년기에 운동을 하게 되면 대뇌에 자극이 전달됩니다. 대뇌는 "성장 호르몬을 많이 분비시켜라!"라고 지시를 하게 되죠. 심지어 키 성장에 도움이 안 된다고 알려진 근력운동도 성장호르몬 분비를 촉진시켜 성장에 도움을 줍니다. 2. 성장기 자녀, 근력 운동의 장점 1) 곧게 자랄 수 있도록 도와준다 근력운동을 하게 되면 다리와 허리의 골격을 잡아주는 근육을 강화시켜 아이들이 곧게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 허리의 골격을 잡아주는 근육 운동이 필요 즉, 적절한 근력운동은 키 성장을 방해하는 것이 아니라 오히려 도움이 될 수 있죠! 2) 골격근 형성에 도움을 준다 근육의 성장은 5~6세에 시작해 12세까지 서서히 이르게 됩니다. 근육의 조직을 구성하는 근섬유의 수는 어릴 때 결정됩니다.

'바 (웨이트) 그립법' 신장동 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요, 호팀장입니다. 오늘은, 신장동 헬스장 리버스휘트니스에서 손목 통증 및 부상을 방지할 수 있는 '올바른 그립법' 알려드립니다. 1. 오버핸드 그립 (Over Hand Grip) 하남 신장동 헬스장 리버스휘트니스_오버핸드그립 오버핸드 그립은 손바닥이 아래를 향하도록 잡는 방법으로 데드리프트, 바벨로우, 렛풀다운 할 때 많이 사용하는 그립입니다. 2. 언더핸드그립 (Under Hand Grip) 하남 신장동 헬스장 리버스휘트니스_언더핸드그립 손바닥이 하늘을 보게 잡는 방법으로 주로 바벨로우, 렛풀다운 할 때 사용하는 그립법입니다. 3. 얼터네이트 그립 (Alternate Grip) 양손을 반대로 잡는 방법입니다. 오버핸드 그립 + 언더핸드 그립 하남 신장동 헬스장 리버스휘트니스_얼터네이트 그립 주로 무거운 무게를 들어 올리는 운동을 할 때 사용하는 방법입니다. (예 : 무거운 무게로 데드리프트 할 때) 4. 훅그립 (Hook Grip) 하남 신장동 헬스장 리버스휘트니스_훅그립

나만의 운동 세트 정하기! 하남 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요, 하남 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다. 헬스장에서 운동할 때 신체 부위에 따라 세트를 나누어 운동을 하죠? 세트를 나누는 것도 여러 가지 방법이 있습니다. 나에게 맞는 방법을 선택해서 적용해 보세요^^ 1. 피라미드 세트 & 디센딩 세트 1) 피라미드 세트 무게를 늘려가며 횟수는 줄여가는 방법입니다. 워밍업 효과가 있지만 최대 근력 지점에서 최고의 힘을 발휘할 수 없다는 단점이 있습니다. REPS 는 1개 세트에 실시하는 동작의 '횟수'를 뜻한다. 2) 디센딩 세트 역피라미드 세트라고도 하며, 무게를 점점 낮춰가는 방법입니다. 가장 강한 시점에 최대 중량을 수행한다는 장점이 있지만 그만큼 부상 위험이 있다는 단점이 있습니다. 2. 트라이세트 & 자이언트세트 1) 트라이세트 한 부위에 세 가지 운동을 휴식 없이 바로 실시하는 방법입니다. 2) 자이언트세트 네 가지 이상의 운동을 한 세트로 묶어 쉬지 않고 연속으로 실시하는 방법입니다. 3. 슈퍼세트 & 컴파운드세트 1)

여름 휴가철, 응급처치 알아두자!하남 헬스장 [리버스휘트니스] [내부링크]

안녕하세요, 하남 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다! 이제 여름 휴가철이죠? 안전하고 즐거운 휴가철을 위해 내 가족, 연인, 친구의 생명을 지킬 수 있는 "흉부압박, 심폐소생술, 자동제세동기 사용법" 지금부터 알려드립니다. 1. 응급처치 기본사항 리버스휘트니스 응급처치 기본사항 1) 환자의 의식 유무를 확인하고, 119에 직접 신고 또는 한 사람을 지목하여 119에 신고를 부탁합니다. (+주변에 자동제세동기를 찾아달라고 요청합니다.) 2) 호흡, 맥박이 없으면 지체 없이 흉부압박법을 실시 3) 필요시 인공호흡을 실시하여 심폐소생술을 실시 4) 자동제세동기가 있다면 사용하기 그럼, 흉부압박법 (+심폐소생술), 자동제세동기 사용법을 알아볼까요? 1. 흉부압박법 하남 헬스장 리버스휘트니스 흉부압박법 1) 위치 양쪽 유두 사이 중앙에 깍지를 끼고, 손바닥 뒤꿈치를 대줍니다. 2) 자세 양 팔을 쭉 편 상태로 체중을 실어 환자의 몸과 수직이 되도록 하고 분달 100~120회 속도로 가슴 압박

신장동 헬스장 [리버스휘트니스]커피, 알고 마시자! (다이어트 음료편) [내부링크]

안녕하세요! 똑똑한 다이어트를 위해 꿀팁을 알려드리는 신장동 헬스장 리버스휘트니스 호팀장입니다. 매일 마시는 커피, 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 저도 들어본 적이 있는데... 사실일까요? 신장동 헬스장 리버스휘트니스에서 커피에 대해 정리해 드립니다! 커피, 체중을 감소시킨다? NO! 커피 속의 카페인이 단기간의 식욕을 억제하고, 체내 신진대사를 증가시키므로 체중 증가를 방지하는데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 즉, 체중 감소에 큰 영향을 미치거나 지속적으로 감소시킨다는 확실한 근거는 아직 밝혀진 게 없다고 합니다! 커피는 뜨거울 때 마셔야지!? 저처럼 따뜻한 커피를 좋아하는 분들은 주의! 커피를 가열 처리하는 중간에 '퓨란' 이라는 발암성 물질이 생성됩니다. 그래서 뜨거운 커피를 식히지 않고 바로 마시는 것은 건강에 해롭습니다. 다행히 '퓨란'은 평균적으로 5분 후에 61~90% 감소되는 고휘발성 물질입니다. 여유를 갖고 조금씩 천천히 마시는 것이 좋다고 합니다! 콜드 브

걷기 운동 놀라운 효과 6가지! 풍산동 헬스장 [리버스휘트니스]가 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요! 리버스휘트니스입니다. 오늘은 " 걷기 운동 놀라운 효과 6가지 " 에 대해 알려드립니다! 1. 심장병 예방 대한심장학회에서 심장마비를 예방하기 위한 6대 수칙을 발표한 바 있습니다. 여기에는 일주일에 150분 이상 유산소운동을 할 것을 권하고 있는데요. 여기서 주의할 점! 등에 땀이 살짝 날 정도로 '속보'로 걸어야 효과가 있습니다. 건강해지려면 "빠른 걸음"으로 운동하자! 미국 의학협회지에 발표한 연구 보고서에 따르면 하루 30분씩 시속 약 5km 이상의 빠른 걸음으로 걷는 사람은 전혀 운동을 하지 않는 사람에 비해 심장병 위험이 18% 낮은 것으로 나타났다습니다. (시속 3KM로 걷는 사람은 거의 효과가 없다고 나타남) 2. 스트레스 해소 효과 출근길, 빠른 걸음으로 버스나 지하철역에 막 도착했을 때... 몸에 열이 나고 등에 땀이 나죠? 이렇듯 걷기 시작하면 몸에 조금씩 열이 나기 시작하며 동시에 혈액순환도 촉진됩니다. 또한 걸으면 걸을수록 평소 순환이 잘되지 않던

삼대오백 에너지 드링크 먹어본 후기(호팀장 일상) [내부링크]

오늘 삼대오백이라는 에너지 드링크를 처음 맛봤다. 삼대오백 애너지 드링크 일단 팩 디자인은... 뭔가 강철부대가 생각나는 느낌? 먹으면 삼대오백 칠거 같은 강한 디자인 느낌이 난다. 그리고 '헬스부스터'라는 카피라이팅이 마음에 든다. 잘 쓴것 같다. 디자인 측면에서 개인적으로 아쉬운점은, 포장 재질과 색상의 채도가 낮아 탁한 느낌이 든다는것. 좀더 선명하고 밝은 느낌이나는 높은 채도의 검정색이 더욱 세련되어 보이지 않을까 하는 생각이 들었다. 내돈내산 삼대오백 에너지 드링크 주요 핵심 성분은 앞에 잘 나와있다. 카페인 200mg (몬스터 음료가 카페인 100mg 이니, 2배인 샘이다. 많다) 아르게닌은 2000mg. 내가 먹고있는 나우푸드 아르게닌이 1알당 1000mg인데, 여기에 아주 알차게 들어가있다. 타우린은 1500mg으로 바카스D(타우린 2000mg)보다 약간 적다. 몸에 필요한 필수 아미노산 성분이다. 테아닌은 개인적으로 생소한데, 특히 녹차에서 발견되는 아미노산이다. 정

케이블 운동법 4탄, 등 운동하기! 하남 헬스장 [리버스휘트니스]에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요. 하남 헬스장 리버스휘트니스입니다! 오늘은 케이블로 '등 운동' 하기 알려드립니다. 케이블로 등 운동을 하면 움직이는 범위가 자유로워 다양한 부위에 자극을 느낄 수 있는 장점이 있습니다! 1. 기본자세 & 동작 먼저, 선생님과 기본적인 자세 & 동작을 알아보시죠! 손잡이를 잡고 앉아 팔꿈치로 아래를 찍는다는 느낌! 케이블 4탄, 등 운동하기 기본자세 이때 등 근육에 집중하여 동작을 반복해 주세요. 주변 기구를 의자로 활용하여 앉아서 하면 더 편하게 운동할 수 있습니다. 케이블 4탄, 등 운동하기 기본자세 2. 등 상부 & 하부 나누어 운동해 보기 등 근육 부위별로 좀 더 집중해서 운동하고 싶다면 상부 / 하부로 나누어 진행해 보세요! 1) 등 하부 집중 운동 케이블 4탄, 등 '하부' 집중 운동하는 자세 엉덩이를 앞으로 걸터앉고 등을 뒤로 살짝 기대어 줍니다. 이 상태에서 등 근육에 집중하며 팔꿈치를 찍는다는 느낌으로 당겨주세요. 그럼, 등 하부에 집중하여 자극을 느낄 수

하남 덕풍동 헬스장 [리버스휘트니스] 상 받았습니다! "고객만족 브랜드 대상 수상" [내부링크]

안녕하세요! 즐겁고 쾌적한 운동 환경 조성을 위해 노력하는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 짜잔~! 리버스휘트니스가 한국인기브랜드 대상 고객만족 헬스 부문 대상을 수상하였습니다! 코로나 시기를 견뎌야 했던 힘든 시간도 있었지만, " 항상 격려해 주시는 회원님들 덕분에 " 2022년, 지금까지 힘차게 달려온 것 같습니다. 그래서 이번 수상의 기쁜 소식을 회원님들과, 그리고 앞으로 함께할 고객님들과 나누고 싶습니다! 앞으로 더 좋은 고객서비스를 위해 하남 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스는 깨끗하고 청결한 헬스장 Previous image Next image 끊임없이 새롭게 발전하는 시설로 ( 하남 덕풍동 헬스장 NEW 듀얼케이블 머신 / 뉴텍사의 최신 토크머신) ( 하남 덕풍동 헬스장 핵스쿼트, 퍼펙트스쿼트, 버티컬&파워 레그프레스 / 스미스머신 포함 렉 10대 비치) 거듭나도록 노력하겠습니다! 여름

하남 헬스장 [리버스휘트니스] 소화에 좋은 음식 추천! [내부링크]

안녕하세요! 지속가능한 다이어트를 위해 꿀팁 건강&운동 정보를 알려드리는 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 현대인들의 바쁜일상, 수면부족, 불규칙한 식습관으로 소화불량에 시달리는 사람이 많습니다. 그리고 운동을 하는 사람들은 인체에 충분한 영양섭취 및 흡수가 되어야 회복 과정을 통해 근육도 잘 생성됩니다. 그래서 준비했습니다! 소화를 도와주는 음식 추천 1탄 1. 천연 소화 특효약 ' 매실 ' 매실은 천연 소화제라고 합니다. 소화가 잘 안되면 배에 가스가 차고 더부룩해집니다. 이런 증상이 반복되면 변비나 설사를 하게되는데 평소 매실을 먹으면 증상 완화에 큰 도움이 된다고 합니다. 매실에 '피크린산' 성분은 위장의 유해균을 없애고, 식중독을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한 위산 분비의 정상화를 도와주어 소화가 잘 되도록 해줍니다. 그리고 매실의 신맛을 내는 유기산 성분은 입맛을 돋우고, 피로회복제

올바른 탄수화물 섭취! 하남 헬스장 리버스휘트니스 에서 알려드려요! [내부링크]

안녕하세요! 하남 헬스장 리버스휘트니스 호팀장 입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 살이 찔까봐 먹을때마다 걱정되는 탄수화물... 안먹을 수 없죠? 그리고 꼭 섭취해주어야 합니다! 그래서 준비했습니다. 탄수화물, 얼마나 먹어야 할까? 하루 권장 탄수화물 섭취량은 300g 입니다! 신체 기능 유지를 위해 탄수화물은 꼭 필요해서 하루 최소 성인기준 150g은 꼭 섭취해주는것이 좋습니다. 탄수화물, 왜 꼭 필요할까요? ▷탄수화물은 세로토닌(행복호르몬) 분비를 촉진 탄수화물이 부족하면, 우울감이 찾아올 수 있습니다. ▷질병과 싸우는 항체 생성에 도움을 준다 하루 100g 이하 섭취시 면역력이 저하됩니다. 탄수화물에도 종류가 있다! 구조에 따라 단당류, 이당류, 다당류로 분류됩니다. 1) 단당류 - 포도당 / 과당 2) 이당류 - 맥아당 / 유당 / 설탕(포도당+과당) 3) 다당류 - 전분 / 식이섬유 이중에서 '다당류'는 소화 흡수 속도가 느린

덕풍동 헬스장 [리버스휘트니스] 기구 알려드립니다! (케이블 3탄_가슴운동) [내부링크]

안녕하세요! 프리미엄 시설, 합리적인 가격으로 학생도, 초보자도 즐겁게 운동할 수 있는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 입니다^^ 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은 케이블 운동법 시리즈 3탄 '가슴운동하기' 알려드립니다! (1탄, 2탄이 궁금하시면 아래를 클릭해 주세요!) 신장동 헬스장 [리버스휘트니스] 헬스장 기구 알려드립니다! (케이블 1탄) 안녕하세요! 즐거운 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 신장동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC 입니다. 1... blog.naver.com 하남 헬스장 [리버스휘트니스] 헬스장 기구 알려드립니다! (케이블 2탄) 안녕하세요! 활기찬 운동 환경 조성을 위해 노력하고 있는 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다.... blog.naver.com 케이블 운동법 3탄 '가슴운동' 하기! 먼저, 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 선생님의 시범 영상을 볼까요!? ①처음에 무게는 가볍게 시작 ②손잡이는 아래쪽을

신장동 헬스장 [리버스휘트니스] 헬스장 기구 알려드립니다! (케이블 1탄) [내부링크]

안녕하세요! 즐거운 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 신장동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC 입니다. 1년에 딱 한번 하는 3주년 행사로, 많은 분들이 오시고 계신데요. 헬스 월 1만 원대 & PT 1회당 3만 원 대 (+ 헬스 6개월) 헬스장 기구 중 '케이블'을 어떻게 사용하는지 모르시는 분들이 많더라고요! 리버스휘트니스 케이블 (총 3대 보유) 그래서, 신장동 헬스장 리버스휘트니스에서 준비했습니다. "헬스장 기구 알려드립니다" 케이블 1탄! 헬스장 기구 중 양쪽에 달린 줄을 쭉쭉 당기는 모습 본 적 있으시죠? 바로 케이블입니다. (케이블 = 실이나 철을 꼬아 만든 줄) 오늘 배울 동작은 "한쪽 케이블을 활용"하여 삼두근을 단련시키는 동작입니다. (양쪽을 잡고 당기는 운동은 다음 시간에 알려드릴게요!) [헬스장 기구 알려드립니다] 케이블 1탄! "삼두근 만들기" 신장동 헬스장 리버스휘트니스 PT 선생님의 동작을 따라 해 보세요! [운동 전 세팅하기] 1. 적당한 무게 설정 2.

풍산동 헬스장 [리버스휘트니스] 헬스장 기구 알려드립니다. (등 운동_와이드 풀다운 리어 토크머신) [내부링크]

안녕하세요! 즐거운 운동 환경 조성을 위해 노력하는 풍산동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 이번 달은 3주년 행사로 많은 분들이 헬스장을 방문하고 있는데요. 초보자분들도 쉽고, 안전하게 시설을 이용할 수 있도록 하남 풍산동 헬스장 리버스휘트니스에서 운동기구를 알려드리고 있습니다! 오늘은 등 운동을 알려드릴 건데요! 그럼, 바로 운동하러 가볼까요? (고 고 고 ~!) 와이드 풀다운 리어 (토쳐머신) 이름 그대로 폭넓게 (Wide) + 잡아당겨 (Pull Down) + 등 뒤쪽(Rear)을 자극해 주는 운동기구입니다. 리버스휘트니스 헬스장 기구 _ 와이드 풀다운 리어 " 쭉~ 쭉~ 잡아당겨 등 근육을 만드는 운동 기구 " 라고 이해해 주시면 될 것 같습니다! (역시 우리말이 이해하기 쉽고 좋네요 ㅎ) 그럼, 사용 방법을 알려드릴게요! 1) 내 몸에 맞게 세팅하기 의자 높이는 손잡이를 잡았을 때 팔이 쭉 펴질 정도로 조정해 주고, 허벅지 받침대는 내 몸을 고정시킬 수 있게 타이트

하남 헬스장 [리버스휘트니스] 운동할 때 마시면 도움 되는 이것? [내부링크]

안녕하세요. 활기찬 운동 환경 조성을 위해 노력 중인 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 득근이 여러분, 운동을 열심히 '빡시게' 하는 것도 중요하지만 그만큼 운동 효과도 나타나야겠죠? 이를 위해 근력운동할 때 마시면 좋은 BCAA에 대해 알려드립니다. BCAA (근력 성장 도우미) (광고 X) 내 돈 내산 BCAA '가지사슬 아미노산'의 약자입니다. ( 영어: branched-chain amino acid , BCAA ) (어휴... 어렵다 어려워~ 화학구조가 나뭇가지처럼 생서거 그렇대요!) 쉽게 알려드리면, 류신, 이소류신, 발린 3가지 필수 아미노산 으로 구성되어 "근육의 생성과 회복을 도와주는 성분" 이라고 이해해 주세요! BCAA의 특징 ①근육의 성장에 도움을 주고 ②근육통을 감소시켜 주고 ③운동 시 피로를 감소시켜 주고 ④ 간이 아니라 "근육에서" 에너지가 대사 된다 (대사 : 방출, 전

하남 헬스장 [리버스휘트니스] 헬스장 기구 알려드립니다! (케이블 2탄) [내부링크]

안녕하세요! 활기찬 운동 환경 조성을 위해 노력하고 있는 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 오늘은 케이블 2대가 새로 설치된 기념으로 ( 하남 헬스장 리버스휘트니스 듀얼케이블 머신 ) 케이블 운동법 2탄 "케이블로 팔 운동하기" 알려드립니다. (참고 : 케이블 1탄. 하남 헬스장 리버스휘트니스 삼두근 운동) 신장동 헬스장 [리버스휘트니스] 헬스장 기구 알려드립니다! (케이블 1탄) 안녕하세요! 즐거운 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 신장동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC 입니다. 1... blog.naver.com "헬스장 기구 알려드립니다" 케이블 2탄, 이두근 운동하기 1. 올바른 자세 오늘 팔운동을 해야 하는데... 프리웨이트 존은 사람이 너무 많고, 원하는 무게의 아령도 누군가 쓰고 있고, 이럴 때, 기다리지 말고 케이블을 활용하면 됩니다! 선생님을 보면서 따라 해보세요! ( 하남 헬스장 리버스휘트니스 박재흥 PT선생님 ) 팔 운동을 할 때 승모근에 들어가는 힘

하루 단백질 섭취량? 신장동 헬스장 리버스휘트니스에서 알려드립니다! [내부링크]

안녕하세요! 즐거운 운동 환경 조성에 힘쓰고 있는 신장동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다^^ 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 먹는 것까지 운동이다! 많이 들어보셨죠? 새해를 맞아 힘차게 운동을 시작하시는 분들을 위해 신장동 헬스장 리버스휘트니스에서 '올바른 단백질 섭취'를 알려드립니다! 1. 하루 단백질 섭취량 표준으로 하루 단백질 섭취량은 성인 남성 70kg일 경우 56g~70g 성인 여성 50kg일 경우 40g~50g 이 됩니다. 근력운동을 하는 경우라면 어떨까요? 70kg 체중의 근력운동하는 성인 남성은 약 140g 50kg 체중의 근력운동하는 성인 여성은 약 75g 을 섭취해 주면 됩니다. (오~ 이렇게 계산하면 되는구나!) 2. 단백질의 기능 이렇게 열심히 챙겨 먹는 단백질! 우리 몸에서 이런 기능들을 한다는 사실! 기본적으로 근육 구성 및 피부 탄력 유지와 머리카락, 손톱, 발톱의 성장에 영향을 줍니다. 더불어 면역력 및

다이어트 위기! 설 명절음식 현명하게 먹기_덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요! 즐거운 운동환경 조성을 위해 노력하고 있는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 비상~비상~!? 다이어트 하는 사람들에게 명절은 피할 수 없는 자신과 싸움의 시간입니다 하지만, 스트레스 받으면서 무조건 안먹는것이 답일까요? NO! 아닙니다! 약간의 '작전' 만 세운다면 현명하게, 슬기롭게 설 명절음식을 '즐기면서' '다이어트를 유지'해나갈 수 있습니다! 오늘, 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 그 방법을 알려드립니다. [작전 1] 거꾸로 식사법 우리가 평소 밥먹는 순서를 생각해보자구요. 밥 → 고기 → 과일 (저도 이렇게 먹었었죠...) 하지만 " 과일 → 고기→ 밥" 이렇게 순서를 거꾸로 먹는다면 혈당상승을 방지할 수 있습니다. 이 방법은 과일 섭취로 포만감이 차서 (혈당을 높이는)탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있는 좋은 방법입니다! [작전 2] 전&튀김 보다는 '구이'를 배부르게 먹기 명절에도 단백질 음식을 충분히 먹는게 좋겠죠. 저지방 고기를 많이 넣

덕풍동 헬스장 [리버스휘트니스 3주년 행사 시작!] [내부링크]

안녕하세요! 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC 입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 1년에 딱 한번 하는 리버스휘트니스의 "3주년 행사"가 시작되었습니다! 리버스휘트니스 하남점 3주년 감사 이벤트 자신있게 말합니다. "다른 곳과 비교해보세요" "1년에 딱 한번하는 3주년 행사, 운동하기 얼마나 좋은 기회인지!" [BIG 이벤트 1] 월 1만원 대로 모~두 누리자! 12개월 회원권 + GX 프로그램 + 개인락커 + 운동복 모두 다 "월 1만원 대"로 이용할 수 있습니다. [BIG 이벤트 2] PT 30회 등록하면 → + 20회 더! "30회 가격으로 50회를 할 수 있는 기회" +헬스 회원권 6개월 +GX 프로그램 무료. 그럼, 리버스휘트니스는 어떤 곳일까요? '맛 집'입니다. "기. 구. 맛. 집" 1. 상체운동 기구 맛집 뉴텍 토크(토쳐)머신 10여대 배치 부위별 근육을 크고, 단단하게! 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 인체공학

신장동 헬스장 수험생 할인 이벤트('학생' 이면 모두 적용!) [내부링크]

여러분, 안녕하세요! 즐거운 운동환경 조성을 위해 노력하고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC 입니다! 수능 끝 코로나로 힘든 환경속에서도 입시준비를 위해 열심히 노력한 모든 수험생 여러분~ 고생많으셨어요!! 이제, 그동안 못했던 여행, 영화, 콘서트, 쇼핑 그리고 운동! 모두 모두 즐길 준비 되셨죠?! (쏴리질러!) 수험생(+학생)이벤트! 운동은 '최고의 성형이다' 라는 말 들어보셨나요? 다이어트와 함께 탄탄한 근육이 잡히면 옷빨 걱정은 끝! 얼굴에 자신감과 생기가 돌면 누구보다 이쁘고 잘생겨집니다^^ (진짜야 진짜!) 리버스휘트니스 유산소 운동라인 / 러닝머신 & 스탭밀(천국의 계단) 그래서 신장동 헬스장 리버스휘트니스에서 준비했습니다! 바로 바로~ 수험생(+학생) 헬스장 할인 이벤트 인데요! PT 20회 파격 할인은 물론 3개월 회원권 + 락커 + 운동복 + GX 모두 무료입니다! (이거 실화냥!?) 운동기구 맛집 리버스휘트니스 리버스휘트니스 렉존 ( 스미스머신, 하프렉, 파워렉

덕풍동 헬스장 연말 이벤트 (리버스휘트니스) 이거 하나로 내년까지 쭉~? [내부링크]

안녕하세요! 활기찬 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 앗! 벌써 2021년 마지막 달인 12월입니다! 그래서 저희도 크리스마스트리를 준비하며 연말 분위기를 내봤습니다ㅎㅎ (징글벨~ 징글벨~) 물론, 이맘때 어울리는 연말 행사 준비와 함께 말이죠! (이벤트 혜택 다 받아랏!) 2021년 마지막 연말 이벤트 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 월 1만원 대로 운동할 수 있고 +운동복+락커+G·X 프로그램 모두 무료라니!! (다...받을...받아볼게...) 그럼, 시설은 어떤데? 들어는 보셨나요? ' 기. 구. 맛. 집 ' 저희 센터 별명입니다. 운동, 기다리지 말고 여유 있게! 리버스휘트니스 웨이트 머신 러닝머신 20대 + 천국의 계단(클라임 밀) 2대 약 800평 규모의 넓은 공간에서 "여유 있게" 기구 맛집 리버스휘트니스 하체라인 : (왼쪽부터) 레그프레스, 레그컬, 핵스쿼트, 퍼펙트스쿼트, 버티컬 프레스, 브이스쿼트, 파워레그프레스 토크머

당신의 어깨는 안녕하십니까? 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 '어깨 운동' 알려드려요! [내부링크]

안녕하세요! 의욕이 뿜뿜 터지는 운동 분위기 조성을 위해 노력하고 있는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC 입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은, 옷맵시를 살려주는 "어깨 운동"에 대해 알려드립니다. 숄더프레스 헬스장에서 인기 많은 어깨 운동기구 '숄더프레스'입니다. 리버스휘트니스 숄더프레스 (기본) 기구 숄더프레스 기구를 활용하면 바벨에 원판을 끼우고 하는 것보다 더 안전하고 올바른 자세를 유지하며 운동할 수 있습니다. 그럼, 가장 먼저 내 몸에 맞게 운동기구를 세팅해 볼까요? 리버스휘트니스 숄더 프레스 (기본)기구 (올바른 자세로 효과적인 운동을 하기 위해 꼭 필요합니다!) 나에게 딱 맞는 기구 세팅법 (덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 숄더 프레스 기구 세팅법) 선생님의 설명 잘 들으셨나요? 영상을 보면서 의자 높이와 등받이 기울기를 내 몸에 맞게 세팅해 주세요! (어떤 운동기구던 내 체격에 맞게 세팅을 하는 것이 최우선입니

들어는 봤니? 황금 우유! 하남 헬스장 리버스휘트니스에서 알려드립니다. [내부링크]

안녕하세요, 활기찬 운동 환경 조성에 노력하고 있는 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은 우유를 더욱 효과적으로 섭취하는 법을 알려드립니다. 일단 우유는 '완전식품'에 가깝다고 하죠. 탄수화물, 지방, 단백질뿐만 아니라 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있는 공액리놀레산도 풍부합니다. 평상시에도 흔하게 접하는 우유. 이제 찰떡궁합인 '강황'과 함께 먹어요! 강황과 같이 먹으라고? 우유+강황을 설명하기에 앞서 강황의 효능에 대해 설명드립니다. 강황가루 1) 강황의 강력한 항산화 성분인 커큐민은 염증 억제 기능을 하여 관절염 등 각종 염증성 증상을 없애는데 도움을 줍니다. 그리고 운동하시는 분들 주목! 2) 근육 부상 증상 완화에도 도움을 줍니다! 더불어 3) 위산분비를 효과적으로 억제, 조절하여 위염&위궤양에 도움을 줍니다. 또한 커큐민은 항암 성분으로도 유명하죠! 4) 정상적인 세포에는 전혀 독성

덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 "다이어트식품 달걀, 알고 먹자!" [내부링크]

안녕하세요! 즐거운 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 근손실을 줄이고, 득근하기 위해서는 단백질 섭취가 필수죠!? 그래서 오늘은 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 대표적인 단백질 식품인 '달걀' 에 대해 소개해드립니다. 달 걀 1. 소화흡수율 짱! 일반적으로 음식을 먹을 때 우리의 주요 관심사는 '무엇을 먹느냐'입니다. 하지만, '흡수율이 어떤지'도 따져봐야 합니다. 섭취한 음식이 우리 몸에 얼마나 잘 흡수되어 체내에 영양분으로 잘 공급이 되는지가 중요하기 때문이죠. 달걀 소화흡수율 최고 평점을 받다! 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 단백질 소화 흡수율(PDCAAS)을 측정했을 때 '달걀'이 최고 평점 (1.0만 점)을 받았습니다. 고기를 먹었을 때 소화가 잘 안되고 더부룩하다면, 체내 단백질 흡수율이 좋은 달걀을 섭취해 보는 것을 추천드립니다! 2. 노른자에 콜레스테롤이 높다

덕풍동 PT 리버스휘트니스 " PT 파격할인 이벤트! " [내부링크]

안녕하세요. 즐거운 운동 환경 조성에 힘쓰고 있는 덕풍동 PT 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 어느덧 2021년도 2달 남짓 남았습니다. 지난 1월, 운동계획만 세웠고 10개월째 미루신 분들~~ 다시 2022년 새해로 운동계획을 미루실 건가요? (뜨끔, 뜨끔...) 이번에도 운동계획을 미루느냐, 아니면 시작을 하느냐! 고민하는 분들을 위해 덕풍동 PT 리버스 휘트니스가 준비했습니다! (두구 두구 두구 두구~~) '위드 코로나 전 PT 파격 할인' 30회 기준 1회당 44,000원! (~10월 29일까지) 짜잔~ '위드 코로나 전 PT 파격 할인' 30회 기준 1회당 44,000원! (~10월 29일까지) (우왓! 실화냐...!) PT를 받고 싶은데 가격 때문에 미루고 미뤘던 분들! 다이어트하기, 근육맨 되기, 자세 교정까지! 이 모든 것을 가장 빠르고 확실하게 달성할 수 있도록 덕풍동 PT '기구 맛집' 리

덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 알림! "정부 지원금 3만 원 환급받고 운동하자 " [내부링크]

안녕하세요! 쾌적한 운동 환경 조성을 위해 노력하고 있는 Previous image Next image 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 여러분 오래 기다리셨습니다. 드디어 샤워 됩니다! 러닝머신에서 뛰어도 됩니다! 이제 운동할 맛 나겠죠? (이건 못~참~지~!) + 플러스 소식 문화체육관광부에서 '3만 원 환급'을 해준다고 합니다! 여기서 중요한 포인트! 선착순 환급이므로 쿠폰 신청 후, 11월 26일에 승인 문자를 받으면 가능한 한 빨리 8만원 이상 결제하셔야 합니다. 그럼 어떻게 신청하면 되는지 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스에서 아주 쉽게 알려드립니다! (나만~ 따라~ 와~ 훗훗!) 체육쿠폰 신청 방법 1. 환급 대상 업체 확인하기 ① 국민체육진흥공단 홈페이지 접속 1타3만 체육쿠폰 안전한 K-방역과 함께하는 1타 3만 체육쿠폰 www.kspo.or.kr ② 홈페이지 우측 상단에 "환급대상 업체 검색" ③ 환급대상 업체 확인 리버스휘트니스 하남점이 환급대상 업체라고

리버스휘트니스 덕풍동 헬스장에서' 등 운동 ' 알려드립니다 (시티드로우 롱풀 하는 법) [내부링크]

안녕하세요! 활기찬 운동 환경 조성을 위해 노력하고 있는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은, 일명 '등신'이 되기 위해 헬스장에서 꼭 해야 할 등 운동법에 대해 알려드립니다. 시티드로우 롱풀 시티드 로우 기구를 활용한 롱풀 운동은 앉은 자세에서 손잡이를 잡아 당기는 과정을 통해 등 근육에 자극을 가하는 운동입니다. 그럼 어떻게 운동하면 되는지 '잘못된 예'와 '올바른 예'를 보면서 쉽게 이해해 볼까요 !? 잘못된 예 아~~~저건 허리운동인가요? 분명 등 운동을 해야 하는데 거의 뒤로 누웠네요... 그럼 허리가 무리가 오는 것과 더불어 등에 전혀 자극이 가해지지 않습니다. 초보자분들이 저처럼 실수를 하지 않았으면 좋겠습니다! 올바른 예 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 PT 선생님은 어떻게 운동하는지 한 번 볼까요? 잘 보셨나요? 선생님의 올바른 자세! 허리를 펴서 바른 자세로 앉아주고, 손잡이

하남 헬스장 리버스휘트니스 '추석 명절 음식 건강하게 즐기기' 알려드립니다! [내부링크]

안녕하세요! 즐거운 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 하남 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다! 벌써 추석입니다. 가을이 성큼 다가왔다는 것이 더욱 실감 나는데요. 추석 때 어르신들이 "더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라"라고 하죠? '풍성한 추석 명절'을 일컫는 대표적인 말이기도 합니다. 음식도 풍성하죠?ㅎㅎ 상다리가 부러지도록 가득 차려진 맛있는 명절 음식! (생각만 해도 군침이 도네요 쓰~읍!) . . . 하지만 건강을 위해 다이어트, 식단 관리를 하고 있다면 마냥 즐겁지만은 않습니다. 어쩌면 피하고 싶은 날이 될 수도 있을 거 같은데요... 그래서 하남 헬스장 리버스휘트니스에서 준비했습니다! 추석 명절 음식 '건강하게 즐기기' & '슬기롭게 조절하기' 추석 명절 음식 '건강하게 즐기기' 1) 전반전, 후반전으로 나누어 전략적으로 맛있게 먹자! 먹는 것에도 전략이 있습니다. 초반에는 식이섬유가 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮은 과일, 나물을 먼저 섭취하여 어느 정도 포만감을

신장동 헬스장 리버스휘트니스 '헬스장 기구'알려드립니다! (천국의 계단 운동기구) [내부링크]

안녕하세요! 추석은 잘 보내셨나요? 가장 좋은 운동 환경을 조성하기 위해 노력하고 있는 신장동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다! 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 코로나 대응 단계 격상으로 러닝머신 이용 속도가 최대 6Km로 제한되어 있죠? 이러한 정부 지침에 따른 제약 속에서도 유산소 운동을 사랑하는 회원님들을 위해 신장동 헬스장 리버스휘트니스 에서 유산소 운동의 천국을 맛볼 수 있는 클라임밀, 일명 "천국의계단 운동기구"를 준비했습니다! (운동은 사랑입니다 하트 다 내꺼...!ㅎㅎ) 천국의계단 운동기구 (클라임밀) 신장동 헬스장 리버스휘트니스 에서 준비한 천국의계단 운동기구는 러닝머신과는 다르게 '잠금장치'가 있습니다. 그럼, 어떻게 사용하는지 선생님의 설명을 들어볼까요? 우왕~! 우리 리버스휘트니스 선생님의 친절한 설명 잘 들으셨나요? 운동 전 워밍업으로도 좋은 천국의계단! 전반적인 하체와 엉덩이 근육 발달에도 아주 효과적인 운동

하남 헬스장 '소독 철저한' 리버스휘트니스 [내부링크]

안녕하세요. 쾌적한 운동 환경 조성을 위해 항상 노력하고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC입니다! 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 추석 명절 이후, 뉴스를 볼 때마다 걱정이 많으셨죠? (어제부터 2천 명 아래로 떨어졌네요!) 코로나 라이브 그래서 하남 헬스장 리버스휘트니스는 소독 방역의 고삐를 더욱 졸라매고 소독 방역을 실시하고 있습니다! 하남 헬스장 리버스휘트니스 는 매일, 하루 3번 직원들과 함께 소독 방역을 실시하고 있는데요. 리버스휘트니스 러밍머신 소독 분사력이 좋은 펌프 소독기를 사용하여 소독액을 골고루 뿌려줍니다. 리버스휘트니스 기본 운동기구 라인 소독 (팔 닿는 부위도 신경 써서 소독하고 있어요. 똑 부러지는 우리 쌤!) 특히 바이러스 전파를 차단하기 위해 손이 닿는 부위에 더욱 신경 쓰고 있습니다. 소독액을 뿌리고, 직접 닦아주는 것이 중요하다고 하죠? 일명 "와이핑(닦아주기)소독"이라고 합니다. (질병관리청 권고사항) 리버스

하남 헬스 리버스휘트니스 New 헬스기구가 떴다! [내부링크]

안녕하세요! 득근이 여러분 ㅎ 최적의 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC입니다! 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 여러분! 하남 헬스 리버스휘트니가 업그레이드되었는데요! (어떻게?) 바로바로~~ 새로운 기구가 센터에 들어왔습니다! (우와~~짝 짝 짝 짝!) 그럼, 기쁜 마음으로 지금부터 소개해드릴게요! (두둥!) 1. 천국의 계단 스텝밀, 클라이밀 이라고도 불립니다. 하지만, 저는 왠지 모르게 '천국의 계단'이 입에 더 붙네요 ㅎ 러닝머신과는 또 다른 유산소와 힙업! 하체 운동의 천국의 맛을 느낄 수 있는 천 국 의 계 단! 가까이에서 한 번 볼까요? 4단 천국의 계단(스텝밀) 발판 4단 스텝밀의 발판 부분입니다. 미끄럼 방지가 세밀하게 되어있고 안전을 위한 견고한 손잡이가 눈에 띄네요! 4단 천국의 계단(스텝밀) 조작 버튼부, 손잡이 손잡이 부분에 노란색 속도 조절 버튼, 정지 버튼이 있어 편리하게 설정할 수 있습니다

덕풍동 헬스장 재난지원금 사용처 리버스휘트니스 '헬스장 기구'알려드립니다! (퍼펙트 스쿼트) [내부링크]

안녕하세요! 건강하고 활기찬 하루를 위해 가장 좋은 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스 조성호 FC입니다^^ 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은 헬스기구를 알려드리는 두 번째 시간! 그 주인공은 퍼펙트 스쿼트입니다. 퍼펙트 스쿼트 이름부터가 '퍼펙트'라니... 와우... 요 녀석, 그만큼 스쿼트에 있어서는 아주 전문가인 것 같은데요!? 함께 살펴볼까요? (렛츠 기릿!) 사용법 ㅣ 잘못된 예 헬린이인 제가 먼저 기구를 사용해봤습니다. 불안하고 어색하죠? 엉덩이가 너무 뒤로 빠져있고, 개다리 춤이라도 추듯... 무릎이 떨리고 있습니다. 이렇게 되면 무릎은 물론 허리 부상을 입을 수 있으니 주의해 주세요! ㅣ올바른 예 저희 덕풍동 헬스장 리버스휘트니스의 팀장님이 직접 시범을 보여주셨습니다! 설명 잘 들으셨나요? 운동 효과를 높이고 올바른 자세를 유지하기 위해 하복부에 힘을 주고 운동해야 합니다. 그래야 무릎이 떨리지

하남시청 헬스장 코로나 방역 철저한 리버스휘트니스 [내부링크]

안녕하세요! 쾌적한 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 코로나로 불안한 요즘... 쾌적한 운동 환경 유지, 철저한 소독방역 관리를 위해 하남시청 헬스장 리버스휘트니스는 이렇게 하고 있습니다! 매일 1시~5시는 '클린타임!' 하남시청 헬스장 리버스휘트니스는 매일 1시~5시 센터 전체 청소를 진행합니다. 저희 반장님과 이모님 덕분에 회원님들이 매일 깨끗한 환경에서 운동할 수 있습니다. (반장님, 이모님 덕분입니다!^^) 매일 하루 3회 소독 실시! 하남시청 헬스장 리버스휘트니스의 회원님들이 매일 안심하고 운동할 수 있도록 직원들과 함께 센터 전체 소독 방역을 매일 실시하고 있습니다. 특히 손이 닿는 부분을 집중 소독하여 혹시 모를 바이러스의 차단 및 확산 방지를 위해 집중 관리하고 있습니다! 기구 셀프 소독제 항시 비치 하남시청 헬스장 리버스휘트니스는 소독이 '언제든지, 수시로' 이

[하남 PT]리버스휘트니스 하체운동_매력적인 다리? 나도 만들어보자! (남녀 하체운동편) [내부링크]

음식, 알고 먹으면 더 맛있다. 챙겨 먹게 된다. 여행도 스토리나 문화적 배경을 알고 가면 더 감명 깊다. 운동도 마찬가지. 왜 해야 하고 무엇이 좋아지는지 '알고'하면 의욕이 생기고 더 열심히 하게 된다. 그래서 먼저 소개한다. (운동법으로 빠르게 건너뛰고 싶다면 2번까지 스크롤) 1. 하체운동, 왜 해? 우리 몸의 모든 근육이 중요하겠지만, 특히 허벅지 근육은 전신 근육량의 최대 50~60%를 차지한다. 그만큼 건강에 많은 영향을 미친다. ㅣ 허벅지 근육, 우리 몸의 최대 에너지(당분) &호르몬 저장소 우리 몸은 음식 섭취를 통해 에너지를 얻어 사용한다. 이 과정의 일환으로 우리 몸은 에너지를 따로 저장하기도 하는데 허벅지가 바로 이러한 에너지 저장소 역할을 한다. 또한 인슐린 호르몬과 성장호르몬의 저장소이다. 인슐린은 식사로 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해해 에너지로 사용할 때 반드시 필요한 호르몬이다. 그래서 탄탄한 허벅지 근육은 노화를 방지하고 당뇨를 예방하는 등 우리 몸

하남 헬스장 리버스휘트니스에서 '헬스장 기구'알려드립니다! (펙덱플라이 머신, 힙 쓰러스트) [내부링크]

안녕하세요^^. 건강한 라이프를 위해 쾌적한 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은 바로~~ 운동기구 소개 편 1탄! 하남 헬스장 리버스휘트니스에 있는 기구 2가지를 소개해드립니다! (쏴리질러~!) 1. 가슴에 자극이 퐉 퐉!오는 '펙덱플라이 머신' 하남 헬스장 운동기구 '펙덱플라이 머신' 2. 엉덩이 힙업! 할 수 있는 운동기구 '힙 쓰러스트' 하남 헬스장 운동기구 '힙 쓰러스트' 어디 한번 알아볼까요? Let's go go go! 1. 펙덱플라이 머신 헬스장 운동기구? 어렵지 않아요~! 요로콤 생긴 아이가 바로 '펙덱플라이 머신'입니다. 국내 브랜드인 '뉴텍'에서 만든 기구로 한국인 체형에 맞게 인체공학적으로 설계되었다는 사실! 어떻게 사용하는 기구인지 한 번 볼까요? ① 잘못된 자세 헬린이인 저도 한 번 해봤는데요, "이렇게 하면 안 된다"라는 것을 먼저 보여드립니다.

하남 헬스장 리버스휘트니스 추석맞이 이벤트! 이 가격 진짜야? 진짜? [내부링크]

안녕하세요! 득근이 여러분 ㅎ 가장 좋은 운동 분위기 조성에 힘쓰고 있는 리버스휘트니스 조성호 FC입니다. 하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 오늘은, '따끈따끈한 이벤트 소식'을 가지고 왔습니다! 지체 없이 바로 소개해 드립니다! 풍성한 추석이 기다리고 있는 9월! 하남 헬스장 리버스휘트니스에서 풍성한 이벤트를 준비했습니다. (좋아 좋아!) 1. 3+1 이벤트! 시작이 반이다! 부담 없이 일단 시작해보자! "남은 올해를 건강하게, 내년 새해를 힘차게!" 불타는 열정과 의지가 있는 분들을 응원하기 위해 하남 헬스장 리버스휘트니스 에서 Previous image Next image 3개월 + 1개월 더! 이벤트를 준비했습니다! 2. 12개월에 25만원! 커피 5잔 가격으로 한 달 내내 운동할 수 있다고? 네! 재난지원금 금액으로 1년 내내 운동할 수 있다고? 네! 하남 헬스장 리버스휘트니스 에서는 가능합니다^^ 재난지원금 25만원 에 딱 맞춰 이

[덕풍동 헬스장]하남 리버스휘트니스_친&딥 어시스트 [내부링크]

1. 친&딥 어시스트 오늘은 턱걸이와 딥스를 쉽게 시작할 수 있도록 도와주는 친&딥 어시스트를 소개한다. 리버스휘트니스 하남점_친&딥 어시스트 [덕풍동 헬스장]하남 리버스휘트니스 운동 기구 2. 친&딥 어시스트 운동기구 활용 목적 턱걸이 1개도 못하는 초보자도 쉽게! 강철 부대를 보았는가? 1화에서 시작된 첫 대결은 턱걸이었다. 우리는 철봉을 학교 운동장 그리고 공원에 있는 생활체육 시설에서 흔히 접해왔다. 그래서일까? 턱걸이는 나의 운동능력을 보여주고 평가받는 대표적인 운동으로 인식된다. 체대 입시를 비롯해서 (출처 : 서울대학교 체대 입시 실기 종목) 경찰(특공대) 공무원시험의 실기평가에서도 빠지지 않는 평가종목이다. (출처 : 경찰특공대 실기시험 종목) 때론 자존심이 걸린 게임이나 내기에서 종종 채택되는 종목이다. 이렇게 턱걸이는 팔굽혀펴기 만큼 모두가 잘 알고 있는 운동이다. 하지만 나의 몸무게와 중력을 감당해야 한다. 딥프레스도 마찬가지! 그래서 매우 힘들다. 턱걸이와 딥프

[하남헬스]리버스휘트니스_시티드 로우 [내부링크]

1. 시티드 로우(ft. 멋진 등 근육 만들기) 헬린이들이 가장 피하는 운동 2가지는 바로 등 운동과 하체 운동이다. 그 이유는 운동을 해도 눈에 잘 띄지 않는다. 그리고 운동 강도 대비 그 효과가 빨리 안 보인다. 하지만 등 운동을 해야 한다! 1) 멋진 외적인 모습 상상해보자. 멋진 남자가 걸어온다. 멀리서도 옷맵시가 살아있고 당당함이 느껴진다. 가까이 올수록 자신감 있는 모습이 인상적이다. 뒷모습만 봐도 누군지 알고 싶어진다. 섹시하고 매력적이다. 그렇다면, 그것은 바로 등 근육 때문일 것이다. 남녀 모두 등 운동을 열심히 해야 하는 이유다. 단순히 멋진 모습만을 위한 것은 아니다. 2) 거북목과 디스크 예방 거북목과 디스크를 예방하기 위해서라도 등 운동은 꼭 해줘야 한다. (유재욱 재활의학과 유재욱 원장은 "등 근육은 상체에서 근육량이 가장 많다"라며 "등 근육이 약하면 등이 굽고 거북목이 되기 쉽다"라고 말했다. 목과 어깨에 통증이 생기는 것은 물론 목 디스크나 허리디스크

[덕풍동 헬스]리버스휘트니스_어깨운동하기 전 필수 체크! 스미스머신, 사이드 레터럴 레이즈(사레레)소개 [내부링크]

1. 어깨 운동하기 전 체크! 1) 각인각색, 백인백색 "사람마다 다르고, 사람마다 제각기 다른 특성이 있다" 라는 말이다. 어깨 통증이 있는가? 도움이 될 것 같은 스트레칭도 나에게는 위험할 수 있다. 어깨 통증의 원인은 회전근개파열, 오십견, 석회성 건염, 충돌 증후군 등 다양한다. ① 회전근개파열 : 어깨를 움직여주는 힘줄이 찢어진 것. 외상도 있지만, 대부분 노화로 인한 퇴행성으로 진행된다. ② 오십견 : 어깨가 굳어지는 증상, 팔을 올리거나 뒤로하기 어려워짐 (어깨 관절을 감싸고 있는 관절막의 퇴행으로 염증이 생기면서 발생) ③ 석회성 건성염 : 이유 없이 극심한 통증이 있다면 이를 의심해보자 (어깨 힘줄에 칼슘이 쌓이면서 돌이 생기는 질환) ④ 충돌 증후군 : 어깨힘줄과 견봉이라는 어깨뼈가 부딪히면서 그 마찰로 힘줄에 염증이나 파열이 생기는 현상이다. (반복적인 운동, 노화로 인한 근력 부조화로 생긴다) 통증이 있다면 무리하게 스트레칭, 운동을 시작하지 말고 먼저 병원을

[하남 헬스장] 리버스휘트니스 브이스쿼트 기구 [내부링크]

브이스쿼트 오늘은 핵스쿼트와 비슷한 운동기구인 브이스쿼트를 소개한다. (아래사진은 하남헬스장인 리버스휘트니스에 있는 '브이스쿼트'기구이다.) 리버스휘트니스 하남점_브이스쿼트 (오른쪽 빨간색 기구는 핵스쿼트) 하체 운동의 중요성은 바로 전 포스팅에 자세히 다뤘다. 그래도 복습으로 간단하게 소개한다. 1) 상체운동을 위한 기초공사 2) 뇌 건강 유지 3) 골다공증 예방 4) 발기부전, 조루증 예방 브이 스쿼트 기구 2가지 활용 목적 (하남헬스장 리버스휘트니스에 있는 '브이크쿼트' 기구) 1) 초보자도 쉽고 정확하게 맨몸으로 자극을 주기 어려운 곳을 초보자도 쉽게 할 수 있다. 반팔이 앞쪽으로 쏠려 있어 엉덩이가 자연스럽게 부하가 더 많이 걸리게 되기 때문이다. 2) 무겁게, 보다 안전하게 보통 스쿼트 증량은 바벨을 이용하는데, 이때 자칫 중심을 잃게 되면 부상을 입을 수 있다. 기구를 사용하면 보다 안전하게 운동을 할 수 있다. 브이스쿼트 2가지 운동 자세 1) 마주 보고 하는 자세 ①

[하남 헬스] 리버스휘트니스_레그익스텐션 [내부링크]

1. 레그 익스텐션 리버스휘트니스 하남점_레그 익스텐션 위 사진은 하남헬스장인 리버스휘트니스에 있는 레그 익스텐션 기구다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근(허벅지전면)을 자극하기에 좋다. 스쿼트 중량을 늘리고 싶은가? 이 운동을 꼭 해주자. 2. 운동법 ① 등받이에 등을 기대고 손잡이를 잡고 앉는다. ② 이때 엉덩이를 의자에 딱 붙이고 앉아준다. ③ 발은 어깨너비보다 좁게 벌려 거치해 준다. ④ 속도감 있게 다리를 들어 올려 무릎을 펴준다(허벅지 근육 수축) (이때 뻥~차는 느낌이 아니라 쑥~들어올리다는 느낌으로 올려주자.) ⑥ 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려준다. 즉, 내릴 때 긴장을 유지해 준다고 생각하자. 3. 주의 사항 이 운동은 다리운동이다. 하체에 온전히 집중하며, 상체에 반동이 일어나지 않도록 천천히 실시해 준다. 4. 운동 팁 무릎의 각도가 90도 이상 과도하게 넘지 않도록 하고, 다리 근육에 지속적인 긴장이 유지될 수 있도록 한다. (하남헬스장인 리버스휘트니스에 있는 레