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프로바이오틱스 유산균의 효과와 부작용 진실 [내부링크]

유산균이란 말 그대로 유산을 만들어 내는 균주를 이야기하며 세균이지만 산소가 있는 상태에서는 살 수 없는 균으로 보통 우리 대장, 구강, 성기 등에서 우리와 공생하는 균을 유산균이라 하고 모두 유익한 균은 아닙니다. 프로바이오틱스는 Pro와 Biotics의 합성어로 세계보건기구는 프로바이오틱스를 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균으로 정의하고 있습니다. 예전에는 유산균이 유익한 균의 대명사로 쓰였지만 많은 연구결과를 통해 다른 세균이나 특정 대장균과 효모균도 몸에 유익하다는 것이 알려지면서 프로바이오틱스라는 포괄적인 의미로 사용되게 되었습니다. 프로바이오틱스 효능 식약처가 인정한 프로바이오틱스 균 10가지 1. 과채유래유산균 : 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선에 도움을 줌 2. 락토바실러스 가세리 BNR17(Lactobacillus gasseri BNR17) : 체지방 감소에 도움을 줌 3. UREX 프로바이오틱스 : 유익균 증식을 통한 여성의 질 건강에 도움을 줌 4. 락토바

글루타티온 효능 및 부작용 [내부링크]

글루타치온은 글루탐산, 글리신, 시스테인 이 세 가지의 아미노산이 결합된 펩타이드입니다. 간단하게 간에서 생겨나는 유독한 대사산물을 무독성으로 처리해 주는 역할을 합니다. 글루타치온이 인체에 부족하게 되면 가장 먼저 간세포에 영향을 받습니다. 글루타치온은 강력한 황산화제이자 유해 물질을 처리하는 세포 내의 파수꾼입니다. 우리에게는 백옥 주사로 피부 미용 쪽에 널리 알려져 있지만 세포의 손상을 막고 보호하는 우리의 몸의 지킴이입니다. 글루타치온은 우리 몸에서 스스로 생성되나 나이가 들수록 점점 생산량이 줄어듭니다. 특히 20대부터 이런 현상이 가속화되는데 스트레스 및 노화로 인해 꾸준하게 감소합니다. 여성의 경우 남성보다 더 급격하게 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 효과 효능 1. 황산화 작용 비타민C와 비타민E와 같이 강력한 항산화제로 작용하며 우리 몸의 유해 대사물질을 제거하고 세포막을 구성하는 콜레스테롤과 지방산을 보호하고 손상을 방지합니다. 산화 스트레스를 줄여 세포의 노화를

글루타민 효능과 부작용 [내부링크]

글루타민(Glutamine)은 혈액과 근육 내에 풍부하게 축적되어 있으며 우리 몸의 각종 면역력을 강화시키는 대표적인 아미노산의 종류입니다. 크게 L-글루타민과 D-글루타민으로 구분되는데 상대적으로 L-글루타민이 우리 몸에서 효용성이 높은 것으로 알려져 있습니다. 연구 보고에 따르면 사이클이나 마라톤같이 격한 운동을 오랫동안 지속하면 면역력이 급격하게 떨어지는 것으로 알려져 있는데 이는 운동으로 인한 L-글루타민이 감소되기 때문으로 추정되며 실제로 L-글루타민이 면역세포의 증식을 돕는 것으로 확인되었습니다. 때문에 L-글루타민을 충분히 섭취하면 질병으로부터 보호받을 수 있습니다. L-글루타민 효능 1. 근육 성장 및 손실 감소 L-글루타민은 운동 능력을 향상시키고 신진대사를 증진시킵니다. 운동 후 세포의 글루타민 수치는 50% 혈장 수치는 30%까지 떨어집니다. 이 상태가 지속되면 근 손실로 이어지는데 글루타민은 이러한 근 손실을 방지합니다. 또한 근육의 수분을 증가시켜 강도 높은

타우린 효능과 부작용 [내부링크]

타우린(Taurine)은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 아미노산의 한 종류입니다. 단백질을 만드는데 직접 사용되지는 않지만 우리 몸의 전해질 균형 유지 및 면역체계와 소화에 필요한 담즙을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 피로회복제로 유명한 박카스의 주성분으로 유명한 만큼 피로회복에도 탁월한 것으로 알려진 타우린의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 타우린 효과 1. 피로회복 가장 대표적인 타우린의 효과입니다. 신진대사를 높이고 혈액순환을 도와 몸속에 쌓여 있는 피로 물질을 배출시켜 피로회복에 도움을 줍니다. 2. 운동 성능 향상 근육의 수축을 강화하고 근육의 피로를 지연시켜서 운동 능력을 향상시킵니다. 또한 근육의 손상을 감소시키고 근육의 회복 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 노화 방지 연구 결과에 따르면 60세 이상의 타우린 수치는 5세 어린이의 3분의 1에 불과하며 타우린 수치가 높은 사람일수록 염증 수치가 낮고 고혈압 및 당뇨병의 발생 빈도가 낮음이 확인되어 인간의

카페인의 효능 및 부작용 [내부링크]

카페인(Caffeine)은 커피나 차 등에서 발견되는 식물성 알칼로이드 일종으로 합법적인 향정신성 식품입니다. 섭취하면 우리 몸의 중추신경계를 자극해서 각성 작용을 일으킵니다. 하지만 각성의 수준이 심하지 않아서 규제 없이 유통되고 있는 향정신성 식품입니다. 카페인의 효능 효과 1. 소화력 증진 위산의 분비를 촉진시켜 소화력을 증진시킬 수 있습니다. 2. 각성 효과 카테콜아민, 아세틸콜린 등 신경전달 물질의 생성을 촉진시켜 각성작용을 일으킵니다. 각성이 되면 두통 및 근육의 피로를 일시적으로 완화시켜주고 졸음을 방지해지고 집중력을 향상시켜줍니다. 3. 다이어트 효과 식욕을 억제해 주며 갈색 지방을 활성화하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 4. 지구력 향상 운동 전에 카페인 섭취는 근육의 지구력을 높이고 피로를 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 5. 우울증 및 스트레스 완화 카페인이 도파민과 세로토닌 호르몬의 분비에 영향을 주어 우울증 및 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 6.

WPC, WPI, WPH, WPIH, ISP 단백질 보충제 [내부링크]

헬스나 크로스핏 등 격한 운동의 필수품 단백질 보충제의 종류와 특징 및 차이점을 알려드리겠습니다. WPC(Whey Protein Concentrate) 농축유청단백질 여기서 WP(Whey protein)는 우유(유장)에서 추출된다는 뜻입니다. 가장 기본적인 형태의 단백질 보충제로 시중에서 유통되는 대다수가 WPC입니다. 유청단백질을 80%까지 농축해서 단백질의 비중을 올립니다. WPI(Whey Protein Isolate) 분리유청단백질 WPC에서 유당을 제거한 WPI는 단백질 순도가 90%까지 올라가고 '유당불내증'(유당을 분해하는 효소가 부족해서 나타나는 위장장애)이 있는 사람들도 섭취하기 좋습니다. WPH(Whey Protein Hydrolysate) 가수분해유청단백질 WPC에서 소화효소가 추가하여 한 번 더 기수 분해한 것으로 단백질 순도가 96% 이상 올라가고 체내 흡수가 빠릅니다. 하지만 다소 쓴맛을 느낄 수도 있습니다. WPIH(Whey Protein Hydrolysat

오메가3 효능과 부작용 및 고르는 방법 [내부링크]

오메가3 은 인체에서 자연적으로 생성되지 않아 반드시 식품을 통해서 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 우리 몸에 오메가3가 부족하게 되면 심혈관 질병의 위험이 높아질 수 있으며 시력저하 및 다양한 염증 증가 및 뇌 건강에도 영향을 끼칠 수 있어 평소에 균형된 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가3 효능 및 효과 1. 혈압 개선 효과 질산 산화물의 생체 이용을 증가시킴으로써 혈관 건강을 향상시키는 것으로 알려졌습니다. 산화질소는 혈관의 팽창을 유도하여 혈압을 낮춰주는 효과를 가져다줍니다. 2. 항염작용 오메가3 지방산은 인터루킨-6과 같은 염증수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 3. 콜레스테롤 수치 낮춤 좋은 콜레스테롤이라고 알려진 고밀도 지단백질은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 4. 심장질환 감소 트리글리세리드 및 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환 발병 위험 증가와 관련된 예후를 줄이는 데 도움이 됩니다. 5. 안구건조증 안화 안구건조증 환

국내 실내 프리다이빙 풀장 1편 [내부링크]

서울, 인천, 경기도 프리다이빙 풀장 리스트 올림픽수영장 다이빙풀 1. 올림픽수영장 다이빙풀 (서울) 대한수중핀수영협회(CMAS) 관리하에 운영되고 있으며 프리다이빙과 스쿠버다이빙 교육장소로 활용되고 있습니다. 사이즈 : 25m(길이) × 25m(폭) × 5m(수심) [올림픽수영장다이빙풀 - 이용시간안내] 올림픽수영장잠수풀장 4240735.modoo.at 올림픽수영장 서울특별시 송파구 올림픽로 424 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 송도 스포츠파크 잠수풀 2. 송도 스포츠파크 잠수풀 (인천) 100% 예약제로 운영되고 있습니다. 홈페이지에서 사전예약이 필수입니다. 사이즈 : 25m(길이) × 11m(폭) × 5m(수심) 인천환경공단 송도스포츠파크 시설 예약 Reservation 나의 예약내역 확인하기 캠핑장 예약 하러 가기 Reserve a camping site. 잠수풀 예약 하러 가기 Reserve a diving pool 인공암장 예약 하러 가기 Reserve an a

국내 실내 프리다이빙 풀장 2편 [내부링크]

강원도, 충청도, 전라도, 경상도 프리다이빙 풀장 리스트 강릉국민체육센터 1. 강릉국민체육센터 (강원도) 지하 1층과 지상 2층 규모로 2009년도에 개장한 강릉국민체육센터는 강원도 강릉의 대표 다이빙 풀장입니다. 사이즈 : 11m(길이) × 3.5m(폭) × 5m(수심) 강릉국민체육센터 국민체육센터 수영장 소개 강릉 국민체육센터 수영장은 시민들의 복지 증진과 생활체육 활성화를 통한 건강증진을 목적으로 2009년도에 지하 1층, 지상2층 규모로 건립하였으며, 주요 시설로는 8레인의 경영풀과 유아풀, 잠수풀이 있습니다. 시설현황 지상 2층 개인사물함, 전망대, 사무실 지상 1층 수영장, 강사실, 안내데스크, 샤워실 및 탈의실 지 하 실 기계실 세부사항 메인 풀장 25m × 21m (8레인, 수심 : 1.4m) 어린이 풀장 9m × 4m (수심 : 0.9m) 스쿠버풀장 11m × 3.5m (수심 : 5m) 샤 워 실 남... sports.gtdc.or.kr 강릉국민체육센터 강원특별자치

아르기닌 효능 및 부작용 [내부링크]

아르기닌(L-Arginine)은 단백질을 구성하는 아미노산 중 한 가지로 체내에서 합성이 되지만 충족시키기 위해서 외부 섭취를 추천하는 필수 아미노산입니다. 아르기닌의 추가 복용 시 몸에 나타날 수 있는 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 아르기닌 효능 1. 근육 생성 및 성장호르몬 촉진 혈관확장에 도움을 주는 산화질소로 인해 근육에 전달하는 산소의 양을 증가시키고 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 헬스를 하시는 분들이 많이 섭취합니다. 또한 혈장 인슐린을 증가시키고 성장호르몬 수치를 증가시킵니다. 2. 성 기능 개선 효과 혈관확장 및 혈액순환을 촉진해서 발기부전 및 정자 생산과 운동성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 3. 모발 개선 효과 두피의 모세혈관을 확장시켜줌으로써 모발에 영양분과 산소 공급에 도움을 주어 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 피로회복 및 숙취해소 산화질소로 인해 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분이 보다 쉽게 전달되어 피로회복이나 숙취해소에

부스터 크레아틴 BCAA 차이 [내부링크]

헬스나 크로스핏 등 격한 운동을 할 때 집중력을 높여주고 지치지 않게 운동 볼륨을 향상시켜서 결국은 근육 성장에 도움을 주는 무언가 비슷하면서도 다른 부스터, 크레아틴, BCAA의 차이를 알려드리겠습니다. 부스터 카페인을 주성분으로 베타알리닌, 크레아틴 등을 섞어서 운동 시 집중력과 운동 볼륨을 향상시키고 보다 강한 퍼포먼스를 낼 수 있게 도와줍니다. 또한 운동 후 근육을 더욱 빠르게 회복시키는데 탁월한 도움을 줍니다. 부스터는 섭취 후 빠른 시간 안에 바로 효과를 볼 수 있어서 많은 사람들이 쉽게 찾습니다. 제조사마다 카페인 및 성분의 함량도 각기 다르고 크레아틴을 포함하지 않는 부스터도 있습니다. 그렇기에 자신의 몸과 목적에 맞는 부스터를 찾는 것이 가장 중요합니다. 효과가 즉시 나오고 좋은 만큼 강제 각성으로 인한 부작용도 있습니다. 대표적으로 근육이 떨리거나 심장이 빠르게 뛰고 일상생활에서 급격한 피로감 느끼는 등 장기간 섭취는 추천하지 않습니다. 크레아틴 근육을 생성하는 요

비타민의 총정리 [내부링크]

비타민(Vitamin)은 직접 에너지는 발생하지 않지만 신체기능 조절과 생체반응에 있어서 필수적인 영양소입니다. 하루에 필요한 비타민의 양은 탄수화물, 단백질, 지질에 비해서 극히 적습니다. 하지만 없으면 절대 안 되는 그렇다고 과다 섭취를 해도 문제를 야기하는 비타민에 대해서 알아보겠습니다. 지용성 비타민 특징 수용성 비타민 특징 비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 분류가 됩니다. 지용성 비타민은 지방에 녹는 성질을 가지고 있습니다. 간과 지방조직에 저장이 되기 때문에 매일 섭취할 필요가 없으며 몸에 쌓이기 때문에 과다 섭취를 주의해야 합니다. 과잉섭취를 하면 결석 및 출혈 등 다양한 중독 증상이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 반면 수용성 비타민은 물에 잘 녹기 때문에 음식 조리 시에도 많은 양의 손실이 발생하며 적정량 이상 섭취하면 체내에 저장되지 못 하고 소변으로 배출됩니다. 그렇기 때문에 수용성 비타민은 매일 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 소

운동할 때 좋은 영양제 보충제 BEST 5 [내부링크]

운동을 하면 남들에 비해서 회복이 더딘 편이라 이것저것 보충제와 영양제를 많이 찾았습니다. 보통은 먹을 때나 안 먹을 때나 별 차이를 느끼지 못했는데 섭취 후 어느 정도 효과를 보고 지금도 즐겨 먹는 영양제를 알려드리겠습니다. 개인적인 경험과 의견이고 상품 추천은 하지 않습니다. 1. 밀크씨슬 밀크씨슬은 간 보호와 간 기능 개선으로 유명한 영양제입니다. 보통 운동을 심하게 하면 다음날 힘도 없고 많이 피곤합니다. 여기에 음주까지 하게 되면 간 수치는 오르게 됩니다. 저는 운동을 하면서 술도 즐겨마셔서 항상 간 수치가 약간 높은 편이였습니다. 친구의 선물로 밀크씨슬을 한통 정도 먹고 건강검진을 했는데 3년 동안 높았던 간 수치가 말끔하게 정상으로 내려갔습니다. 그때 먹은 영양제는 밀크씨슬밖에 없었습니다. 그때 이후로 밀크씨슬은 꾸준히 먹는 편입니다. 그밖에 밀크씨슬의 효능으로 항염 작용, 피부 건강, 혈당 수치를 낮추는 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있으나 간 수치 외에는 확인하지

세계적으로 유명한 프리다이빙 포인트 [내부링크]

이집트 Dahab (다합) 블루홀 1. 이집트 Dahab (다합) 이집트 남동쪽 해안가 마을인 다합은 많은 다이빙 포인트가 있지만 그중에서 블루홀은 가장 유명한 다이빙 포인트입니다. 이곳은 가로 150m, 깊이 110m 대형 싱크홀입니다. 특히 산호로 가득 차서 매우 아름답고 바다거북이와 에인절피시 등이 많이 관찰됩니다. 그리스 Kardamyli (카르다밀리) 2. 그리스 Kardamyli (카르다밀리) 그리스 역사상 가장 오래된 도시 이름 중 하나인 카르다밀리의 바다는 수중 동굴이 매우 아름답기로 유명합니다. 햇빛에 반사되는 동굴의 모습이 매우 아름답습니다. 이곳은 바람도 적고 해류도 적어서 좋지만 동굴 내부가 제한적이여 많은 경험이 있는 분들께 추천합니다. 바하마 Long lsland (롱아일랜드) Dean's Blue Hole 3. 바하마 Long lsland (롱아일랜드) 700개 이상의 작은 섬으로 구성된 중남미 바하마는 쿠바 위쪽의 작은 나라입니다. 이곳 롱아일랜드 비치의

프리다이빙 기본 장비 총정리 [내부링크]

프리다이빙 입문하신 분들과 관심 있는 분들에게 기초 장비 세 가지의 특징과 고르는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 마스크 / 스노클 / 핀 1. 마스크 마스크는 가격이 상당히 높습니다. 프리다이빙을 처음 배울 때는 빌려서 사용하고 이퀄라이징이 어렵지 않게 될 때 그때 마스크를 구입하시는 것을 추천합니다. 사람마다 각기 다른 얼굴형을 가지고 있어서 자신의 얼굴에 맞는 마스크를 골라야 합니다. 테스트하기 ① 마스크를 직접 써보고 숨을 들이쉴 때 마스크가 얼굴에 완전히 밀착이 돼서 공기가 새는 곳이 없는지 확인합니다. ② 자신의 코 크기와 마스크의 코 부분이 맞아야 됩니다. 우리나라 사람들은 보통 이 부분이 작지는 않는데 너무 작거나 크면 사지 마세요. ※ 가격을 떠나서 자신에 얼굴에 잘 맞는 마스크가 가장 좋은 마스크입니다. 그리고 하강할 때 이퀄라이징을 하면 코를 잡고 막아야 되는데 간혹 코 부분이 부드럽지 않아 코를 잘 막지 못하는 마스크가 있습니다. 마스크를 써보고 코를 잡고 막기

프리다이빙 단체 총정리 [내부링크]

프리다이빙에 관심 있거나 시작하려고 할 때 라이선스 발급 단체가 많아서 고민이 될 텐데 그중에서 가장 대표적인 다섯 곳을 알려드리겠습니다. 1. AIDA(아이다) International Association for the Dvelopment of Apnea 1992년에 설립된 유일하게 프리다이빙만 전문으로 하는 비영리 단체입니다. 프리다이빙의 다양한 측면과 기술을 중심으로 교육 코스를 운영하고 있습니다. 2. CMAS(씨마스) Conferderation Mondialdes Activities Subaquatiques 1959년 설립된 영리단체로 세계 수중 연맹의 줄임말입니다. 일반적인 교육단체와는 달리 각국의 수중협회가 회원단체로 가입하는 국제기구 같은 곳입니다. 현재 120개국에서 활동 중입니다. 세계적으로 가장 활발한 국제기구로 보시면 됩니다. 3. SSI Scuba Schools International 1970년 설립 세계적으로 유명한 다이빙 교유기관으로 2011년에 프리다

프리다이빙 대회 종목 [내부링크]

STA 1. STA(Static Apnea) 수면에서 무호흡 시간을 재는 경기입니다. 다이버들이 최소한의 움직임으로 물속에 엎드려서 한 번의 호흡으로 오랫동안 숨을 참는 경기입니다. 최종 호흡 후 입과 코가 물에 잠기면 경기가 시작됩니다. 세계기록 남자 / Stephane Mifsud (프랑스) 11분 35초 2009년 여자 / Natalia Molchanova (러시아) 9분 02초 2013년 DYN 모노핀 2. DYN(Dynamic Apnea) 수평 잠영의 거리를 측정하는 대회입니다. 모노핀과 바이핀 모두 사용이 가능합니다. 모노핀은 속도가 빠르고 추진력이 좋습니다. 하지만 유연성이 많이 필요하고 큰 근육이 많이 사용됩니다. 바이핀에 비해 빠른 만큼 체력 소모도 큽니다. 세계기록 남자 / Guillaume Bourdila (프랑스) 301m 2022년 여자 / Magdalena Solich Talanda (폴란드) 277m 2022년 DYNB 3. DYNB(Dynamic Wi

프리다이빙과 스쿠버다이빙 장단점 [내부링크]

다이빙은 크게 두 가지로 나뉩니다. 물속에서 공기를 공급받지 않으면 프리다이빙 공기를 공급받으면서 활동하면 스쿠버다이빙 이 대표적인 두 가지 다이빙의 차이점과 장단점에 대해서 간단히 알려드리겠습니다. 프리다이빙(Freediving) 장점 1. 수중에서 활동이 자유롭고 빠릅니다. - 마스크와 스노클만 착용하기에 때문에 스쿠버다이빙에 비해 가볍고 활동이 편합니다. - 물고기를 따라가서 관찰하기 좋습니다. 2. 장비가 적은 만큼 스쿠버다이빙에 비해 비용이 덜 듭니다. 3. 버블이 없습니다. - 물고기 사이를 지나가도 버블이 없어서 물고기가 놀라거나 흩어지지 않습니다. 4. 폐활량이 늘어납니다. 단점 1. 수중에서 무호흡이기 때문에 시간 제약이 큽니다. 2. 블랙아웃의 위험성이 있다. - 뇌로 가는 산소 결핍으로 인해 기절 위험성이 있습니다. 3. 호흡이 제한되기 때문에 스쿠버다이빙에 비해 이퀄라이징이 더 어렵습니다. 4. 수중에서 활동하는 시간이 길지 못하기 때문에 홍채가 수중 속

수영 롤링 Rolling [내부링크]

롤링의 뜻을 그대로 풀자면 좌우로 몸이 흔들리는 것을 말합니다. 수영에서 롤링이라고 하면 좌우로 몸을 회전시키는 것으로 로테이션(Rotation)이란 표현이 더 맞을 거 같습니다. 이는 어떤 영법이 아니며 스트로크와 글라이딩시 몸통을 자연스럽게 회전시키는 것을 말합니다. 몸통 회전은 자유형, 배영에서 모두 꼭 필요하며 수영하면서 적절하게 몸통을 회전하면 보다 효율적인 수영을 할 수 있게 됩니다. 자유형 로테이션 모습 롤링의 장점 1. 호흡이 편해집니다. - 몸통이 회전해서 자연스럽게 호흡하기에 편해집니다. 2. 스트로크에 힘에 강해집니다. - 광배와 가슴 같은 큰 근육의 사용이 용이해집니다. 3. 어깨의 부담을 줄어듭니다. - 몸의 회전이 없으면 어깨와 팔의 힘으로만 스트로크가 되어서 어깨의 부담이 커집니다. - 위에서 말한 것처럼 큰 근육이 같이 사용되어 어깨의 부담을 줄여줍니다. 몸 회전 각도 일반적으로 바닥과 몸통이 45도가 되면 가장 이상적인 회전이라고 말을 합니다. 하지만

평영 잘하는 방법 [내부링크]

평영을 익히면 호흡하기가 편해서 쉽게 생각을 하지만 호흡을 하고 평영 킥을 차기 위해 필연적으로 저항을 가장 크게 받는 영법으로 수영 영법 중 가장 느린 영법입니다. 평영은 킥을 찬후 최고 속도에 도달했다가 킥의 준비 자세로 돌아갈 때 저항으로 속도가 빠르게 감소하게 됩니다. 모든 수영 영법이 저항과의 싸움이지만 평영은 더욱 저항을 크게 받아 저항을 줄일 수 있으면 그만큼 빠르게 실력이 늘고 빠르게 평영을 할 수 있습니다. 아래는 평영 저항을 줄이는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 평영 스트로크 1. 손동작을 할 때 어깨선 보다 앞에서 하세요. - 물을 당기고 가슴 쪽으로 두 팔을 모을 때 자신의 어깨선 보다 위에서 이루어져야 됩니다. - 어깨선을 넘겨서 배꼽 쪽으로 크게 스트로크를 하면 리커버리 할 때 저항이 커집니다. - 스트로크 할 때 자신의 손이 항상 자신의 시선 안에 있도록 하세요. 평영 킥 후 무릎을 모음 2. 킥 후에는 무릎을 붙이고 발목도 피세요. - 킥을 찬후 최고

접영 잘하는 방법 [내부링크]

접영은 파워와 리듬을 강조한 영법으로 힘과 타이밍이 매우 중요하기 때문에 보통 사람들이 처음에는 매우 어려워합니다. 또한 가장 체력 소모가 심한 영법으로 조금만 하면 지치고 속도를 올리는 것도 가장 어려운 영법입니다. 아래는 실제로 제가 직접 겪었던 간단한 교정으로 접영 거리와 속도가 향상되었던 간단한 팁 몇 가지를 알려드리겠습니다. 팔이 좁게 입수되는 모습 / 팔이 넓게 입수되는 모습 1. 리커버리시 팔을 벌려서 들어가세요. - 리커버리시 팔을 붙이거나 좁게 들어가면 글라이딩에 유리한 것은 사실이지만 다시 팔을 벌려서 물을 당겨야 하기 때문에 시간적으로 더 비효율적이고 체력도 더 많이 듭니다. - 어깨너비로 벌려서 들어가면 그 상태에서 바로 물을 당길 수 있어서 효율적입니다. - 저는 실제로 이 방법으로 접영 속도뿐 아니라 거리도 향상되었습니다. - 혹시 접영에 정체되신 분이라면 한번 연습해 보시길 추천합니다. 올림픽 접영 경기 - 영법에 정답도 없고 엘리트 선수들도 좁게 들어가고

잠영 돌핀킥 잘하는 방법 [내부링크]

수영 영법 중에 5번째 영법 잠영 돌핀킥은 가장 빠른 영법으로 잠영의 차이가 경영에서 순위를 결정할 만큼 중요한 영법입니다. 잠영 돌핀킥을 조금 더 효율적으로 더 빠르고 더 길게 가져갈 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 1. 유선형을 만드세요. 수영에서 가장 빠른 구간은 스타트나 턴을 한 직후입니다. 가장 빠른 구간을 최대한 이용하기 위해서는 완벽한 유선형이 필요합니다. 최고의 속도를 최대한 길게 가져갈 수 있고 저항을 줄일 수 있는 유선형을 만드세요. - 두 손을 포개서 귀 뒤쪽에 붙이고 - 다리를 붙이고 발목도 일자로 펴세요. 벽을 차고 바로 돌핀킥 차는 모습(X) / 최고 속도를 갖고 돌핀킥(O) 2. 최고의 속도에서 감속하기 전에 돌핀킥을 차주세요. - 타이밍이 굉장히 중요합니다. - 너무 빨리 차면 최고 속도를 잃어버리고 저항이 커지고 너무 늦게 차도 이미 속도가 죽어 비효율적입니다. - 너무 빠르지도 늦지도 않은 자신만의 타이밍을 갖는데 노력하세요. 3. 머리와

프리 다이빙 입문 [내부링크]

물속에서 숨을 쉬지 않고 하는 모든 활동을 프리 다이빙(free diving)이라고 합니다. 요즘은 인생 사진을 남기려고 배우시는 분들이 많이 있는 거 같습니다. 하지만 가장 중요한 것은 신비하고 아름다운 바다를 경험하는 방식을 바꿀 수 있는 기술입니다. 프리다이빙 배우시려는 분들에게 간단하게 프리다이빙이 어떤 식으로 이루어지는지 알려드리겠습니다. 준비 호흡 1. 호흡 ① 다이브 하기 전에 2~4분 정도 편안한 자세로 휴식을 취하세요. 이 상태로 긴장을 푸세요. 숨을 깊게 들어마시지 말고 편안하게 릴랙스하세요. 보통 마실 때 3초 / 내쉴 때 6초 정도 편하게 호흡을 합니다. ② 복식 호흡을 합니다. 배에 손을 얹고 배가 나왔다가 들어갈 수 있게 그다음에 가슴에 손을 얹고 가슴에 공기를 넣어 마실 때 가슴이 열리고 내쉴 때 가슴이 닫히는 것을 느끼세요. ③ 마지막 호흡을 합니다. 호흡을 크게 들여 마신 뒤 배속에서부터 가슴까지 공기를 채워주고 숨을 참고 물속에 들어갑니다. 폭이 큰

프리다이빙 초과호흡 [내부링크]

프리다이빙에서 초과호흡은 보통 차분하게 준비호흡할 때 발생합니다. 다이빙 전에 준비호흡을 할 때 실제로 필요한 것보다 더 많이 호흡하는 것을 말하는데 일반적으로 깊고 빠르게 호흡할 때 발생하게 됩니다. 초과호흡의 증상이 나타나면 바로 평상호흡으로 돌아가 증상이 없어질 때까지 휴식을 취하세요. ※ 초과호흡 증상 ① 어지러움 ② 힘이 빠짐 ③ 손가락, 발가락이 찌릿함 초과호흡이 왜 숨을 더 오래 참는 데 도움이 되지 않고 얼마나 위험할 수 있는지 알려드리겠습니다. 1. 저산소증 보통 사람들은 초과호흡을 할 때 더 많은 산소를 공급받고 있다고 착각을 합니다. 이것은 매우 잘못된 생각입니다. 사람들의 정상 산소 포화도는 95% ~ 99%입니다. 이 이상으로 산소를 더 얻을 수 없습니다. 충분한 산소 포화도에서 초과호흡을 하면 흡입하면서 얻을 수 있는 산소보다 더 많은 이산화탄소를 내뱉게 됩니다. 즉 몸속에 이산화탄소 수치가 낮아지는 것입니다. 몸속에 있는 이산화탄소는 우리가 언제 다시 숨

다리가 가라앉은 이유 [내부링크]

자유형을 할 때 많은 사람들이 다리가 가라앉아 저항이 커집니다. 이때 힘이 과도하게 들어서 빠르게 속도를 내지 못하고 오래 수영을 하지 못합니다. 다리가 가라앉은 이유는 몇 가지 있지만 대표적으로 호흡을 할 때 머리를 많이 든다거나 발차기 할 때 무릎을 과도하게 굽혀서입니다. 하지만 호흡도 잘하고 발차기도 잘하는데 이상하게 다리가 가라앉아서 고민이신 분들은 글라이딩 시 팔을 뻗을 때 팔 각도를 잘 확인해 보세요. 팔의 각도가 높은 모습 위에서처럼 리커버리 후 팔을 앞으로 쭉 뻗을 때 위로 높게 뻗으면 머리부터 몸 전체 포지션이 기울어져 다리가 가라앉게 됩니다. 팔 위치에 따른 포지션 변화 위에 짤을 보면 팔의 각도에 따른 몸의 전체적인 위치 변화를 정확하게 알 수 있습니다. 자유형 적절한 팔 높이 이상적인 유선형을 만들고 빠르게 나가기 위해선 팔은 일직선에서 살짝 아래로 앞으로 뻗어줘야 됩니다. 팔을 너무 높게 뻗으면 다리가 가라앉고 그렇다고 바닥으로 너무 낮게 뻗으면 저항도 커지고

자유형 빠르게 하기 [내부링크]

자유형 단거리 또는 중장거리 막판 스퍼트에서 사용되는 스트레이트 암 리커버리(Straight arm recovery) 일명 풍차 돌리기는 속도가 분명 향상되는 영법입니다. 스트레이트 암 리커버리 / 하이 엘보 리커버리 ※ 같은 선수가 두 영법으로 수영했을 때 스트레이트 암 리커버리의 속도가 더 높음 보통 수영을 처음 배울 때 팔을 꺾지 않고 리커버리 하는 동작을 빠르게 하면 됩니다. 이 영법은 90년대 말에 처음으로 엘리트 선수들이 대회에서 사용해서 지금은 50m 자유형에서는 대부분의 선수들에게 사용하는 영법인 만큼 그 효과는 확실합니다. 리우 올림픽 50m 속도 향상의 효과가 확실한 만큼 체력 소모도 극심하여 25m, 50m에서 사용하시기를 추천하며 그 이상의 거리에서는 마지막 스퍼트에서 사용하시기를 추천합니다. 하이 엘보 리커버리 / 스트레이트 암 리커버리 1. 장점 ① 풍차처럼 어깨를 돌려 원심력이 커져서 강하게 스트로크 할 수 있습니다. ② 깊게 물을 더 많이 잡고 더 밀어낼

물 잡기와 당기기 [내부링크]

자유형에서 팔 동작을 세부적으로 물 잡기(Catch)-당기기(Pull)-되돌아오기(Recovery) 크게 세 동작으로 나뉠 수 있습니다. 특히 물잡기와 당기기는 자유형 스트로크에 있어서 가장 중요한 부분이기 때문에 신경을 많이 써야 됩니다. 물잡기와 당기기에서 꼭 생각해야 할 3가지가 있습니다. 1. 물을 최대한 뒤쪽으로 보내야 됩니다. - 잡은 물의 방향을 꼭 뒤쪽으로 보내야 앞으로 나갈 수 있습니다. 2. 팔과 손을 이용하여 가능한 많은 표면적을 활용해야 됩니다. - 최대한 많은 물을 잡아야 합니다. 3. 큰 근육을 활용해야 됩니다. - 손과 팔 그리고 어깨 근육과 함께 가슴, 광배 같은 큰 근육도 활용해야 됩니다. - 그래야 지치지 않는 강력한 스트로크가 가능합니다. 물을 당기는 방법 보통 두 가지로 나뉩니다. ① S자형 당기기 - 물을 당길 때 어깨와 배 사이를 S자형을 그리면서 당기는 방법 ② 일직선 당기기 - 자신의 어깨 넓이에서 일직선으로 내려와서 당기는 방법 ※ 보통

우와하고 부드럽게 배영 하기 [내부링크]

배영은 다른 영법들과 다르게 유일하게 입과 코가 물속에 들어가지 않은 영법입니다. 그래서 잘만 익히면 매우 편안하고 부드럽게 수영할 수 있는데 많은 사람들은 배영을 불편해하고 즐겨 하지 않는 거 같습니다. 실내 수영장이든 실외 수영장이든 배영을 우와하고 부드럽게 해서 자신의 수영 실력을 뽐낼 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 우와하고 부드러운 배영 1. 힘을 빼야 됩니다. - 자유형을 곧 잘하는 사람들도 배영만 하면 힘이 들어가는 사람들이 있습니다. - 배영은 가장 힘을 빼기 좋은 영법입니다. - 자연스럽게 하늘을 보고 떠있는 연습을 하세요. 가볍게 물에 뜨기 2. 킥은 가볍게 살살 차세요. - 킥을 자주 강하게 차지 않아도 뜰 수 있습니다. - 킥을 강하게 차려고 하면 물 밖으로 발이 나올 수 있고 무릎도 굽어질 수 있습니다. 가볍게 배영 발차기 3. 손이 물 밖으로 나올 때는 엄지손가락부터 물속으로 들어갈 때는 새끼손가락부터 꼭 기억하세요. - 손등, 손바닥으로 입출을 하

수영이 우리 몸에 미치는 영향 [내부링크]

보통 수영이 우리 몸에 좋다고 하는데 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세하게 얘기해 보겠습니다. 하버드 의과대학 연구 자료 1. 달리기 그룹, 수영 그룹, 걷기 그룹, 활동이 없는 그룹 총 4개 그룹 46,000명을 대상으로 콜레스테롤 수치 및 심혈관 건강에 관련된 테스트를 하였습니다. 그 결과 수영 그룹, 달리기 그룹이 모든 단일 범주에서 가장 좋은 수치를 기록했습니다. 2. 평균 13년의 운동 기간을 가진 20세~90세 사이 남성 40,000명을 대상으로 관찰한 결과 수영하는 그룹이 가장 적은 사망률을 기록하였습니다. 각 운동 그룹 사망률 ※ 여성의 경우 하루 30분 수영이 관상동맥 심장 질환을 30~40% 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL 높이는데 효과가 좋다는 연구 결과도 있습니다. 1. 심장 미국 심장협회에서 수영을 가장 좋은 유산소 운동 중 하나라고 말합니다. 지속적이고 강도 높은 운동은 전체적으로 심장의 기능을 향상시킵니다. 2. 폐 수영은 폐활량을 늘리는데 가장 큰

수영 킥 잘하는 방법 [내부링크]

킥은 수영의 속도 및 균형을 유지함에 있어서 매우 중요합니다. 하지만 많은 분들이 손동작은 많이 연습하고 신경 쓰는데 그에 반해서 킥은 별로 중요하지 않게 생각합니다. 우리 몸의 근육에 70% 차지하는 다리근육을 사용하는 킥을 연습하면 수영을 더욱 효율적으로 할 수 있습니다. 위아래로 크게 차는 모습(X) / 몸에서 크게 벗어나지 않게 킥(O) 1. 킥을 너무 크게 차지 마세요. - 킥을 크게 차면 더 빠를 것이라고 생각합니다. 킥을 크게 차면 추진력에 도움을 줄 수 있으나 우리 몸의 크기 보다 다리가 많이 벌어져서 저항이 커지게 됩니다. 저항이 커지면 당연히 빨리 지치고 속도도 당연히 떨어집니다. 평영 발차기 때 다리가 너무 벌어짐(X) - 예를 들어 평영 발차기를 우리 몸 밖으로 크게 찬다면 저항이 커져서 속도가 죽습니다. 항상 자기 어깨 범위 내에서 킥 하세요. 자유형, 배영, 돌핀킥도 마찬가지입니다. 위아래로 너무 크게 차면 저항이 커집니다. 급하게 많이 차는 모습 / 2비트

부드럽게 자유형 하는 방법 [내부링크]

수영장에서 다른 사람들 수영하는 것을 보면 별로 힘을 들이지 않는 것처럼 보이는데 매우 부드럽고 매끈하게(Smooth) 자유형을 하는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 보통 이런 분들은 안 쉬고 오래 수영하는 장거리를 편안하게 즐겨 합니다. 나도 이렇게 편안하고 부드럽게 자유형을 하고 싶다면 아래의 글이 도움이 될 것입니다. 조금만 신경 써서 연습하면 누구나 다 어렵지 않게 할 수 있습니다. 아래는 부드럽고 매끄러운 자유형을 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 머리가 들리는 모습(X) / 머리가 고정된 모습(O) 1. 머리는 최대한 고정하세요 - 수영에 있어서 머리는 방향타로 머리가 움직이면 그곳으로 몸이 따라갑니다. - 머리를 왼쪽으로 기울이면 방향이 바뀌고 오른쪽으로 기울이면 오른쪽으로 바뀝니다. - 고개를 들면 엉덩이와 다리가 가라앉고 고개를 너무 숙이면 엉덩이와 다리가 뜹니다. - 이 모든 움직임이 낭비가 되는 움직입니다. - 보통 호흡이 불편해 머리가 많이 들립니다. 이때 자

배영 배울 때 하는 실수 [내부링크]

1. 머리가 들리고 시선이 자신의 발을 향합니다. - 머리가 들리면 다리는 가라앉고 저항이 커지고 힘이 듭니다. - 시선은 천장을 보고 턱은 과도하게 당기지 말고 귀는 물에 잠겨야 됩니다. 그래야 이상적인 유선형이 만들어집니다. 머리가 들리는 모습 (X) / 좋은 머리 위치(O) 2. 엉덩이가 가라앉습니다. - 머리 위치는 괜찮은데 엉덩이가 가라앉은 경우가 있습니다. - 이는 엉덩이를 받쳐주는 근육이 약하기 때문입니다. - 엉덩이를 수면 위로 올린다고 생각하고 둔부에 힘을 주고 당기세요. 엉덩이가 가라앉은 모습(X) / 엉덩이를 띄운 모습(O) 3. 물속에서 스트로크 할 때 팔꿈치를 펴서 합니다. - 배영은 영법 중에 유일하게 자신의 팔 동작을 볼 수 없습니다. - 팔을 펴서 잡으면 몸밖으로 잡아 힘을 받기 어렵고 부상의 위험이 커집니다. 팔꿈치를 펴서 스트로크(X) / 팔꿈치를 굽혀 스트로크(O) 4. 손이 물속으로 들어갈 때 손등으로 떨어집니다. - 항상 손이 물속에 들어갈 때는

장거리 수영하는 방법 [내부링크]

장거리 수영을 하면 숨이 금방 차고 어렵다고 하시는 분들이 많은데요 수영을 오래 하고 멀리 갈 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 김우빈 선수 1. 기본적으로 운동량을 늘려야 됩니다. - 강습을 하는 경우 강제적으로 어느 정도 운동량이 나오지만 자유수영을 하시는 분들은 보통 하시던 운동량 이상으로는 잘하지 않습니다. - 점진적으로 수영 거리 / 수영 볼륨을 늘리세요. - 하나 마나 한 소리지만 가장 기본인 지구력을 늘려야 됩니다. 2. 일정한 호흡 패턴을 지키세요. - 단거리의 경우 호흡을 거의 안 하기도 하지만 장거리는 호흡이 매우 중요합니다. - 일정하게 내쉬는 것이 중요하며 이것이 틀어지면 금방 지치게 됩니다. 3. 발차기를 최소화하세요. - 우리 몸의 근육에 70%는 다리근육입니다. 그만큼 많이 사용할수록 체력이 급격히 떨어집니다. - 장거리는 2비트나 1비트 킥을 추천합니다. - 다리가 가라앉지 않기 위한 최소한의 발차기를 하세요. 2 beat kick 4. 자신의 속

하이 엘보 캐치 장단점 [내부링크]

간단히 말하면 하이 엘보 캐치(high elbow catch)란 팔꿈치가 높은 상태에서 물을 잡는 것을 말합니다. 물을 잡을 때 어깨와 손을 연결한 선보다 아래에 있으면 팔꿈치가 떨어진 좋지 않은 캐치이고 선위에 팔꿈치가 있으면 하이 엘보 좋은 캐치의 기본자세입니다. 이 팔 동작이 물을 많이 잡을 수 있기 때문입니다. 팔꿈치가 떨어진 캐치 동작(X) / 팔꿈치가 떨어지지 않은 캐치 동작(O) 하지만 지금 보통 인식되고 있는 하이 엘보 캐치는 팔꿈치가 표면 근처나 머리 근처에서 떨어지지 않는 높은 위치에서 물을 잡는 방법을 말합니다. 이론적으로는 팔꿈치가 표면 근처 높게 유지된 상태로 물을 잡으면 저항을 줄일 수 있는 이상적인 방법입니다. 장점 1. 저항이 줄어듭니다. 2. 좌우 흔들림이 줄어듭니다. - 어깨와 팔꿈치가 내려가지 않아 좌우로 필요 없는 흔들림이 줄어듭니다. 3. 효율적인 스트로크 가능합니다. - 손이 물 깊게 내려가지 않아 힘이 덜 듭니다. - 장거리 수영에 유리한

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접영 오래하기 [내부링크]

접영은 수영 영법 중에 가장 어려운 영법입니다. 특히 장거리 수영을 하는 데는 너무 많은 근육을 사용하기 때문에 많은 사람들은 짧은 거리는 빠르게 수영할 수 있지만 100m, 200m 혹은 그 이상의 거리를 빠른 속도로 유지하기는 매우 어렵고 마지막에는 폼도 흐트러져서 완주하기가 매우 어렵습니다. 장거리 접영을 하기 원하는 분들에게 몇 가지 팁을 드리겠습니다. 1. 킥의 중요성 - 접영을 배우신 분들은 보통 오리발 연습을 통해서 킥의 중요성을 공감하실 겁니다. - 하지만 자유 수영 때 보면 접영 킥은 따로 연습하는 사람은 손에 꼽습니다. - 접영 하다가 힘들면 두 번째 입수 킥이 생략되고 리듬이 깨져서 더욱 지치는 사람들이 많습니다. - 접영 킥으로 50m, 100m를 갈 수 있는 효율적이며 강한 킥 만들 수 있게 연습하는 것이 가장 중요합니다. - 아래는 접영 킥이 좋아지는 몇가지 연습입니다. 1. 킥판 잡고 접영 킥 2. 두 손을 허벅지에 붙이고 접영 킥 2. 너무 깊게 글라이딩

수영 글라이딩의 중요성 [내부링크]

수영에서 글라이딩의 중요성은 누구나 다 공감할 것입니다. 스트로크와 발차기의 추진력을 완벽한 유선형(streamlined)으로 이어받아서 앞으로 미끄러지듯 나가는 기술은 단. 장거리 할 것 없이 수영에 필수입니다. 저항을 줄이면서 더 빠르고 더 멀리 앞으로 나가 스트로크를 줄이면서 자연스럽게 체력도 세이브되어 장거리 수영에 아주 중요합니다. 단거리는 장거리 비해 길지는 않지만 짧게 짧게 리듬을 타면서 글라이딩을 해줘야 합니다. 아래는 2023 후쿠오카 세계선수권대회 200m 자유형 여자 결승입니다. Mollie O'Callaghan 호주에 몰리 오캘라한(Mollie O'Callaghan)은 이번에 14년 만에 200m 여자 자유형 세계기록을 가라 치웠습니다. 200m 자유형은 단거리에 속하지만 몰리 오캘라한 영법이 흥미로워 소개합니다. 후쿠오카 200m 여자 자유형 결승 수중 장면 위에서부터 3등 한 캐나다의 16살 신동 서머 매킨토시(Summer MCINTOSH) 두 번째가 2등

처음 실내수영장 갈 때 꼭 필요한 준비물 [내부링크]

수영을 배우려고 처음 수영장에 갈 때 꼭 필요한 물품들 간단하게 말씀드리겠습니다. 보통 초급반 강습을 신청하고 가신 분들도 있고 자유수영으로 가신 분들도 있는데요. 시간표를 잘 확인하셔서 가세요. 수영장마다 홈페이지에 일정표 자세히 설명돼있습니다. 강습은 보통 월말쯤에 다음 달 수강신청을 받고 당월 중에는 추가로 강습 신청을 받지 않습니다. 그러니 미리 확인하세요. 준비물(필수) ①수영복 ②수모 ③물안경 ④수건 ⑤세안용품 ⑥수영가방 꼭 필요한 물품입니다. ① 수영복 남자 - 삼각, 사각, 4부, 5부, 9부 가능(트렁크 금지) 여자 - 원피스, 4부, 5부, 9부 가능(비키니, 래시가드 금지) 사이즈는 정 사이즈나 한 치수 아래를 추천합니다. 너무 크면 수영에 방해가 되며 수영복은 자주 탈수하면 금방 늘어날 수 있습니다. ② 수모 Ⅰ. 스판(천) 수모 - 착용감이 매우 편합니다. 가격도 저렴합니다. 하지만 잘 벗겨지고 방수가 잘 안됩니다. Ⅱ. 코팅 수모 - 내부는 천 외부는 실리콘

실내수영장에서 꼭 알아두면 좋은 에티켓 [내부링크]

모든 운동이 그렇듯 수영도 매너와 에티켓이 있습니다. 특히 레인을 다른 사람들과 같이 써야 되기 때문에 같이 수영하는 사람들을 서로 존중하고 배려하면 모두가 기분 좋게 운동을 할 수 있습니다. ① 앞에 출발한 사람 바로 뒤에 따라붙지 마세요. - 앞사람이 불쾌할 수 있습니다. - 앞사람과 거리에 여유를 갖고 출발하세요. 앞사람 뒤에 바로 출발 (X) / 앞사람과 거리를 두고 출발(O) ② 턴을 하려고 오고 있는 사람 보고도 바로 출발하지 마세요. - 겹칠 수 있습니다. 먼저 보내고 출발하시면 좋습니다. 턴을 하려는 데 바로 출발(X) / 턴을 하는 사람 보내주고 출발(O) ③ 쉴 때는 가운데에서 쉬지 마세요. - 항상 쉴 때는 뒷사람이 턴을 편하게 하도록 사이드에서 쉬세요. 쉴 때 가운데 (X) / 쉴 때 양 사이드(O) ④ 가운데에서 수영하지 마세요. - 반대편에서 오는 사람과 부딪칠 수 있습니다. - 바닥 지시선 기준으로 우측, 레인 우측에서 수영하세요. 가운데로 수영(X) /

수영 플립 턴 잘하는 방법 [내부링크]

플립 턴(Flip Turn)은 포기하지 않고 연습하면 간단하면서 매우 빠른 턴 방법입니다. 하지만 코에 물이 많이 들어간다거나, 호흡이 어렵다, 어지럽다 등으로 연습을 기피하는 경향이 많은 거 같습니다. 조금만 참고 끈기 있게 연습하면 금방 플립 턴을 익히게 되어 어떤 수영장을 가서든 수영 고수의 향기가 날것입니다. 플립 턴 / 퀵턴 1. 정확한 거리를 잡으세요. - 개인마다 속도와 리치도 다르기에 벽에서 많이 돌아봐 자신만의 일정한 타이밍을 잡아야 됩니다. - 바닥 T 지지선을 보고 위치를 잡으세요. ※ 보통 처음엔 겁이 나 벽을 보고 거리를 잡는데 벽을 보면 속도가 죽습니다. 바닥 지지선을 보고 거리를 잡으세요. 벽을 보고 돌면 안 됨(X) - 보통 머리와 벽 사이에 거리가 자신의 팔 길이 정도가 적당합니다. - 처음엔 무서워 너무 멀리서 돌아 다리가 닿지 않는 실수가 가장 많습니다. - 과감하게 도세요. 너무 멀리서 돌면 안 됨(X) 2. 팔을 쓰지 말고 머리로 도세요. - 팔

브레이크 아웃 Breakout [내부링크]

수영에서 브레이크 아웃이란 스타트나 턴 동작 후 물속에서 물 밖으로 나오는 순간을 말합니다. 수영은 스타트 직후 또는 턴(벽을 민 직후) 동작 후 가장 빠른 속도에 도달하게 됩니다. 스피드에 관심이 많다면 바로 이 가장 빠른 속도를 최대한 오래 유지하고 수면 위로의 전환을 매끄럽게 잘하는 것은 필수입니다. 1. 자유형 / 배영 브레이크 아웃 - 스타트나 턴 동작 후 최대한 몸을 일자 수평으로 만들어 줍니다.(유선형 - 저항 줄이기) - 속도가 줄기 전에 돌핀킥을 차줍니다. (이때 자신만의 일정한 돌핀킥 개수는 정하세요) - 돌핀킥으로 속도를 유지한 체 서서히 수면 근처로 올라옵니다. - 수면 근처로 올라오면 발차기는 각각 자유형 / 배영 발차기로 전환합니다. - 그리고 첫 스트로크를 강하게 하면서 물 위로 올라옵니다. - 첫 스트로크는 자신의 주손 반대 손을 먼저 해주는 것이 좋습니다. (오른손잡이의 경우 왼손을 먼저 스트로크) 너무 깊은 곳에서 스트로크를 하고 올라오면 스피드가

수영 글라이딩 배우기 [내부링크]

수영장에서 지켜보면 어떤 사람들은 스트로크를 열심히 빠르게 하는데 앞으로 잘 안 나가는 사람들이 있고 어떤 사람들은 스트로크를 천천히 여유롭게 하는데 쭉쭉 빠르게 앞으로 나가는 사람들이 있습니다. 물론 스트로크의 힘의 차이도 있겠지만 가장 큰 차이는 글라이딩입니다. 글라이딩(gliding)은 미끄러지듯이 내려간다는 뜻으로 수영에선 '자신의 몸을 최대한 일직선으로 펴서(유선형) 물에 저항을 줄여 미끄러지듯이 물을 탄다' 정도로 생각하면 됩니다. 수영 고수와 초보를 가르는 가장 기본이자 중요한 기술입니다. 1. 자유형, 배영 - 스트로크를 힘차게 하면서 동시에 반대 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. - 이때 발차기를 동시해 해주면서 추진력을 얻습니다. - 스트로크와 발차기의 추진력으로 앞으로 미끄러지듯 나아가는 느낌이 중요합니다. - 이때 스트로크 한 손이 다시 물에 입수되기 전까지 글라이딩을 합니다. ※ 물에 저항을 최대한 적게 받는 자세가 중요합니다. 자유형 / 배영 글라이딩(glidi

입영 Treading Water [내부링크]

입영은 말 그대로 서서 헤엄을 치는 것을 말합니다. 위급상황에서 자신의 생존은 물론 인명구조에도 도움이 됩니다. 보통 실내수영장은 수심이 낮기 때문에 수력이 어느 정도 있으신 분들도 실내수영장에서만 수영하신 분들은 깊은 수심에 대한 두려움이 있고 수심이 깊은 곳은 꺼려 하게 됩니다. 우리가 수영을 배우는 목적은 운동을 하는 것도 있지만 위급한 상황 시 물에 대한 두려움을 이겨내고 생존에 조금 더 유리하고자 하는 목적도 있습니다. 그렇기에 어느 정도 수영에 자신감이 생기면 수심이 2m 이상 되는 레인에서도 꼭 수영을 해보고 입영을 해보는 것을 추천합니다. 수심이 낮은 곳에서부터 입영은 꼭 연습해 보세요. 1. 서서 평영 발차기를 합니다. 안쪽 복숭아뼈로 물을 눌러주는 느낌으로 차세요 2. 이때 팔은 손바닥을 마주 보고 물을 가슴 쪽으로 잡았다가 손바닥을 반대로 뒤집어 밖으로 밀어주기를 반복합니다. ※ 이때 팔 동작을 스컬링이라고 하며 지금은 단지 물에 뜰려고 하는 동작이고 발전되면 방

수영 잘하는 팁 [내부링크]

수영을 하고 가르치면서 지금까지 느끼고 생각나는 수영 초보에서 벗어나 더욱 효율적으로 수영할 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 1. 가장 기본적으로 수영은 물에 저항을 최소화해야 하는 운동입니다. 저항이 클수록 힘은 더 들고 스피드는 떨어집니다. 손끝부터 발끝까지 일자로 수평 - 몸을 최대한 일자로 수평을 만들어서 유선형(물에 저항이 가장 적은 모양)을 만들어야 됩니다. - 어깨 관절의 유연성을 높여서 최대한 길게 팔을 앞으로 내밀어 줘야 됩니다. - 발목도 항상 펴서 일자를 유지해야 됩니다. - 발이 가라앉지 않도록 해야 됩니다. 저항이 커짐 ① 자유형, 배영 발차기를 할 때 자신의 무릎이 과도하게 굽어지지 않는지 확인하세요. 무릎이 과도하게 굽어지며 안됨 ② 머리가 위로 들려서 다리가 가라앉는다면 머리도 수평으로 들리지 않게 해야 됩니다. O / X O / X - 배영 킥 무릎이 물 밖으로 나오면 안 됨 ③ 자신의 몸을 수평으로 유지하기 위해서는 코어 근육이 중요합니다.

자유형 처음 배울 때 많이 하는 실수 [내부링크]

1. 발차기를 과도하게 많이 찹니다. - 금방 지치고 수영을 오래 할 수 없습니다. - 발차기를 줄이고 힘을 빼는 연습을 하세요. 많은 발차기 2. 급하게 수영합니다. - 몸에 과도하게 힘이 들어가 급하게 팔을 돌리고 호흡도 잘 안되어 더 급해집니다. - 킥 판의 도움을 받더라도 팔을 한번 천천히 돌려보고 호흡도 천천히 발도 천천히 차 보세요. 3. 물이 너무 많이 튑니다. - 물이 많이 튄다는 것은 저항이 커지면서 힘은 더 들고 속도도 느려집니다. - 킥을 찰 때 무릎을 많이 굽히고 물 위에서 차는지 확인해 보세요. - 킥은 수면 바로 밑에서 물을 눌러주듯이 차야 됩니다. - 물속으로 다리가 가라앉으면서 차서도 안됩니다. 수면 위에서 차는 발차기 / 다리가 가라앉아서 차는 발차기 4. 수영할 때 시선이 앞을 향합니다. - 수영할 때 시선은 정면 바닥에서 2~3미터 앞쪽을 보는 게 좋습니다. - 시선이 앞을 향하면 고개가 들려 저항이 커지고 다리도 가라앉습니다. 5. 호흡할 때 고개

접영 처음 배울 때 많이 하는 실수 [내부링크]

1. 킥 타이밍이 불규칙합니다. - 접영은 한 번의 스트로크에 두 번의 킥을 찹니다. (출수킥, 입수킥) - 출수킥은 물속 스트로크와 동시에 차며 호흡합니다. - 입수킥은 팔이 물에 다시 들어가는 동시에 차며 글라이딩을 합니다. - 보통 입수킥 타이밍이 안 맞는 경우가 많습니다. - 간단하게 나올 때 한번 들어갈 때 한번 크게 연습하세요. 좋은 입수킥 타이밍 킥 2. 킥을 찰 때 무릎을 너무 접어서 찹니다. - 무릎이 접어지면 자연스럽게 하체는 가라앉고 상체가 세워집니다. - 상체가 세워지면 저항을 많이 받아 힘이 듭니다. - 호흡하러 올라올 때 머리도 들리게 됩니다. 무릎이 접어진 모습 / 호흡할 때 상체 들림 3. 킥을 찰 때 두발이 엇갈리거나 많이 벌어집니다. - 접영에서 킥은 매우 중요합니다. - 킥을 찰 때는 수면 바로 아래서 두발을 모으고 동시에 눌러줘야 추진력이 강해집니다. - 항상 두발이 모이고 동시에 차고 있는지 스스로 확인해야 됩니다. 두발이 교차해서 차는 모습(X

평영 처음 배울 때 하는 실수 [내부링크]

1. 킥 타이밍이 안 맞습니다. - 팔 동작이 끝나기 전에 킥을 찹니다. 동시에 차기도 합니다. - 호흡하고 내려가면서 두 팔을 앞으로 쭉 핀 다음에 킥을 차야 됩니다. - 손동작이 완벽한 유선형을 만들기 전에 킥을 차면 저항이 커져 빠르게 앞으로 나가질 못합니다. 팔 동작과 킥이 동타임(잘못된 타이밍) / 팔 동작 끝난 후 킥(좋은 타이밍) 2. 킥을 할 때 다리(무릎)가 너무 벌어집니다. - 다리를 너무 벌린 채 킥을 차면 저항이 커지고 다시 유선형을 만들기 어렵습니다. - 저항을 줄이기 위해서 무릎은 어깨너비 보다 넓게 벌리지 마세요. 무릎이 너무 벌어진 킥(X) / 적당한 무릎 너비 킥(O) 3. 엉덩이가 가라앉습니다. - 평영은 고개를 들어 호흡하기 때문에 하체가 가라앉기 쉽습니다. - 엉덩이가 처지면 킥도 바닥으로 차서 저항도 커지고 속도도 나질 않습니다. - 글라이딩 할 때 가슴을 살짝 눌러주고 유연성과 근력을 강화해 엉덩이가 처지지 않도록 하세요. 엉덩이가 가라앉은 모

평영 풀아웃 breaststroke pullout [내부링크]

풀아웃이란 스타트나 턴 동작 후 물속에서부터 물 밖으로 나오기까지의 연속 동작이라고 보면 됩니다. 브레이크 아웃(물 밖으로 나오는 순간)과 약간의 차이가 있지만 헷갈리면 비슷하다고 생각해도 무리가 없습니다. 자유형, 접영, 배영은 주로 돌핀킥을 이용하지만 평영은 다른 형태로 이루어지기 때문에 연습하면 평영도 고수가 되고 잠영에도 유용하게 사용될 수 있습니다. 1. 구분 동작 ① 스타트나 턴 후 물속에서 두 팔을 쭉 펴고 좀 더 깊숙이 내려갑니다. ② 돌핀킥을 한번 차줍니다. ③ 두 팔을 접영 스트로크와 비슷하게 물을 당기면서 추진력을 얻고 허벅지에 두 팔을 붙입니다. - 물을 당길 때 양팔은 너무 많이 벌리지 않고 어깨너비로 잡아줍니다. ④ 두 팔을 얼굴 쪽으로 최대한 몸에 붙여서 앞으로 쭉 펴주면서 평영 발차기를 차서 추진력을 다시 얻습니다. - 이때 서서히 물 위로 올라오면서 브레이크 아웃을 준비합니다. 평영 풀아웃 손동작 ⑤ 물 위로 거의 올라왔을 때 평영 손동작부터 시작하면서

자유형 비트 킥 [내부링크]

처음 자유형에서 속도를 내려면 킥을 있는 힘껏 빠르고 강하게 차고 천천히 멀리 가려면 킥도 여유 있게 천천히 차는 것은 자연스럽게 배우고 느끼게 됩니다. 하지만 어느 정도 자유형에 자신감이 생기면 이론적으로 비트 킥도 한번 연습해 보면 자유형이 더욱 재미있을 것입니다. 1. 6비트(6 beat kick) - 한 팔 스트로크 한번 할 때 발을 3번씩 차고 두 팔에 총 6번 차주는 것입니다. - 단거리에서 최고의 스피드를 낼 때 사용합니다. - 단 체력 소모가 심합니다. 6비트(6 beat kick) 2. 4비트(4 beat kick) - 한 팔 스트로크 한번 할 때 발을 2번씩 차고 두 팔에 총 4번 차주는 것입니다. - 단거리에서 스피드를 낼 때 사용하고 중장거리에서도 막판 스퍼트 할 때 사용합니다. - 역시 체력 소모가 많습니다. 4비트(4 beat kick) 3. 2비트(2 beat kick) - 한 팔 스트로크 한번 할 때 발을 1번씩 차고 두 팔에 총 2번 차주는 것입니다.

프리다이빙 Freediving 꼭 알아야 할 용어 [내부링크]

프리다이빙을 처음 배울 때 꼭 알아야 할 용어들과 평소에 듣기 어려운 관련 용어들을 알려드리겠습니다. 1. 프리다이빙 물속에 공기를 공급받지 않고 무호흡으로 보다 자유롭게 활동하는 스포츠를 말합니다. 2. 스쿠버 다이빙 가장 인기 있고 대표적인 다이빙으로 수중호흡기의 도움을 받아 잠수 활동을 하는 것입니다. SCUBA(스쿠버)는 잠수 장비를 가리키는 말로 통상적으로 사용됩니다. ※ 테크니컬 다이빙 스쿠버 다이빙이 허용하는 한계 이상으로 다이빙하는 것으로 예를 들어 스쿠버 다이빙 한계 깊이인 40m 이상을 경험하는 다이빙으로 매우 위험하며 많은 경험이 필요합니다. 아래는 테크니컬 다이빙 대표적인 두 가지를 소개합니다. 케이브 다이빙 ① 케이브 다이빙 말 그대로 수중 동굴을 탐험하는 다이빙입니다. 폐쇄적인 공간과 낮은 가시성으로 위험해서 많은 경함과 교육이 필요합니다. 난파선 다이빙 ② 난파선 다이빙 심하게 부서진 심해 잔해를 탐험하는 것으로 역시 많은 교육이 필요합니다. 3. 이퀄라이

접영 배우기 [내부링크]

평영까지 배웠으면 이제 마지막 접영입니다. 접영도 평영과 마찬가지로 배우면서 포기를 많이 하는 영법 중 하나입니다. 하지만 조금만 리듬과 타이밍을 익힌다면 그렇게 어려운 영법은 아닙니다. 파워풀하면서 가장 체력 소모가 심한 영법이지만 가장 화려하고 매력이 있는 영법입니다. 1. 돌핀킥 - 역시 수영장 벽을 잡습니다. - 두 다리를 쭉 펴고 두발을 가지런히 붙이고 물을 힘껏 눌러줍니다. - 무릎을 너무 굽히지 않고 두발은 절대 벌어지지 않게 합니다. - 익숙해지면 킥판을 잡고 돌핀킥으로 가봅니다. 돌핀킥 하는 방법 허리, 엉덩이의 웨이브가 중요함 2. 손동작 - 양팔을 쭉 핀 상태에서 90도로 팔을 굽히면서 가슴으로 물을 잡아주고 허벅지까지 당깁니다. 그리고 그대로 팔을 돌려주면 됩니다. 자유형을 두 팔로 하는 느낌입니다. 접영 팔 동작 3. 호흡법 - 물을 잡고 허벅지로 밀어지는 순간 고개를 들고 호흡하고 팔이 다시 돌아서 입수합니다. 이때 머리가 먼저 입수된 후 팔을 입수합니다.

수영 스타트 [내부링크]

스타트는 자유형, 평영, 접영을 시작할 때 하는 방법입니다. 스타트 후 잠영(돌핀킥)으로 이어지면서 각각의 영법으로 돌아가 경영을 합니다. 점프대가 높아 보이지만 그렇게 높은 높이가 아니므로 두려움을 이겨낸다면 스타트는 그렇게 어려운 것이 아닙니다. 1. 스타트 점프대에 올라갑니다. 2. 왼쪽 발가락으로 점프대 끝을 감싸서 고정시킵니다. 3. 발은 11자로 가지런히 놓습니다. 4. 허리를 숙여서 점프대를 두 손으로 잡습니다. 5. 출발음이 들리면 두 손과 다리를 지지 삼아 앞으로 점프합니다. 6. 점프를 할 때 최대한 몸을 수평을 이루도록 합니다. 7. 두 손을 앞으로 쭉 피면서 귀 뒤쪽으로 붙이면서 입수합니다. 이때 다리는 반듯이 모아야 합니다. 8. 입수 후 고개를 들면서 바로 잠영(돌핀킥)을 시작합니다. 스타트 옆, 앞 모습 스타트 후 잠영 모습 / 돌핀킥 9. 구분 동작 1. 점프대에 왼쪽 발가락을 감아서 지지 2. 다리는 11자로 놓음 3. 허리를 굽히고 두 손으로 점프대

로핑 영법 [내부링크]

엇박자 스트로크로 알려진 자유형 로핑 영법은 황선우 선수가 사용하면서 최근에 관심을 많이 받았습니다. 하지만 예전부터 꾸준히 사용된 영법입니다. 일반 자유형 스트로크가 정박자로 된다면 로핑 영법은 엇박자로 스트로크를 하는 것을 의미합니다. 자신의 양팔의 힘이 다르기 때문에 잘 사용하면 더 빠르고 효율적인 영법이 될 수 있습니다. 1. 오른손잡이 기준 오른팔에 60%, 왼팔에 40% 힘의 비중으로 스트로크 합니다. 2. 따땅따땅 오른팔을 엇박자로 반박자 빠르게 스트로크 합니다. 3. 간단하게 이 두 가지만 기억하고 연습하면 됩니다. 오른손이 리커버리해서 입수할때 왼손은 정상적으로 스트로크 하고있음 반대로 왼손이 입수할때 반박자 빠르게 오른손은 이미 스트로크가 끝남 로핑 영법 장점 1. 호흡하는 쪽으로 더 빠르게(엇박자) 힘을 주기 때문에 머리가 더 올라와 호흡이 편합니다. 2. 리듬과 힘을 주기 좋아 익숙해지면 더 빠르게 수영할 수 있습니다. 로핑 영법 단점 1. 강한 팔에 더 집

플립턴 퀵턴 하기 [내부링크]

플립턴은 실내 수영장에서 생활체육으로 수영을 할 때는 많이 사용하지는 않지만 자유형, 배영 경영을 나간다거나 수영 고수가 되기 위해서 꼭 한번 배워볼 필요가 있습니다. 제자리 턴하는 모습 1. 수영장 벽이 없는 곳에서 회전 연습을 합니다. 2. 몸이 평형이 되게 합니다. 3. 두 팔을 허벅지에 붙이면서 고개를 숙이고 자신의 배꼽이나 발끝을 봅니다. 4. 이때 돌핀킥을 차면서 도는 추진력을 얻는다. 5. 도는 것이 익숙해지면 벽에서 해봅니다. 6. 플립턴(퀵턴) 구분 동작 ① 수영을 하면서 바닥 T지시선을 참고하여 적당한 거리를 잡습니다. ② 자신의 머리 기준 벽과의 거리가 자신의 한 팔 길이 정도에서 턴을 시작하는 게 좋습니다. ③ 고개를 숙이고 자신의 발끝을 보고 돌핀킥을 차주면서 돕니다. ④ 이때 두 팔은 허벅지에 붙입니다. ⑤ 손은 자연스럽게 스트림 라인(유선형) 준비를 하고 무릎은 90도 구부려서 발바닥이 벽면을 닿는 연습을 반복합니다. ⑥ 익숙해지면 발바닥이 닿는 동시에 몸

수영 호흡 트이기 [내부링크]

수영을 처음 하면 가장 많이 하는 질문이 호흡이 안돼요? 숨이 너무 차요? 25m 가기가 너무 힘들어요? 언제 호흡이 트이나요? 이런 호흡에 관련 질문이 가장 많습니다. 처음 수영하면 당연히 숨 쉬는 것이 가장 어렵고 물도 많이 마시게 됩니다. 당장 팔 동작, 발차기 폼도 어색하고 몸에 힘도 잔뜩 들어가 있고 숨차서 죽겠는데 마실 때 이렇게 마시세요 뱉을 때는 이렇게 뱉어야 됩니다. 이런 말들은 잘 안 와닿을 수 있습니다. 1. 몸에 힘을 빼야 된다! 처음에 백날 말해봤자 힘 안 빠집니다. 2. 발차기를 조금 천천히 덜 열심히 차 보세요. 3. 입으로 들숨을 할 때 최대한 천천히 많이 마시세요. - 처음에는 사이드 킥 하듯이 얼굴이 천장 쪽으로 더 돌아서 호흡해도 상관없습니다. 사이드 킥 4. 숨을 천천히 많이 마시면 물속에서 숨을 뱉을 때도 조금은 여유로워집니다. - 코로 숨을 뱉을 때 남기지 말고 끝까지 다 뱉어주세요. - 처음에는 다 뱉어줘야 호흡이 편해집니다. 5. 거리를 늘

돌핀킥 잠영 배우기 [내부링크]

잠영 돌핀킥은 스타트나 턴을 한 후 물 밖으로 다시 올라오기까지 최대한 효율적인 동작으로 15m 제한이 있을 만큼 수영에 있어서 절대적인 스피드를 낼 수 있는 영법입니다. 그래서 수영을 하면서 속도에 관심이 있든 없든 잠영 돌핀킥은 꼭 연습하셔야 도움이 많이 될 것입니다. 잠영 모습 1. 두 손을 모읍니다. 유선형 자세 2. 두 팔을 쭉 펴서 귀 뒤쪽 머리에 붙입니다. 3. 상체는 고정한 후 다리를 위아래로 부드럽게 밀어줍니다. - 이때 두다리는 벌어지지 않게 모아주고 서서히 물 밖으로 올라오면서 킥은 더욱 빠르게 차줍니다. 4. 자신이 몇 번 킥을 차고 물 밖으로 올라올 것인지 항상 머릿속에 있어야 되고 규칙적으로 자신에게 맞는 킥 개수를 연습해야 합니다. 턴을 할 때 벽을 최대한 힘껏 밀어주는 것이 가장 중요합니다. 핀(오리발)을 이용해서 연습하는 것도 좋습니다. 킥으로 물을 미는 감각을 빠르게 익힐 수 있습니다. 돌핀킥으로 유명한 수영황제 펠프스의 연습 법도 한번 따라 해

단거리 윈드밀 영법 [내부링크]

자유형을 하는데 힘을 많이 주어도 생각만큼 스피드가 많이 나지 않는 분들이나 수영에 어느 정도 자신이 있어서 조금 더 빠른 스피드를 원하시는 분들은 한번 연습해 볼 만한 스트로크 방법입니다. 장단점이 명확한 영법으로 단거리에서 스피드를 올리거나 막판 스퍼트를 하기에 최적화된 영법입니다. 수영 강습에서 잘 가르쳐 주지 않지만 단거리에서 엘리트 선수들이 많이 사용하는 영법입니다. 1. 이름처럼 간단합니다. 팔꿈치를 가급적 굽히지 않고 풍차(WINDMILL)처럼 팔을 돌리는 영법입니다. - 이때 팔을 최대한 힘 있고 빠르게 그리고 멀리 뻗어줘야 됩니다. windmil drill 2. 팔로 물잡이 할 때에도 팔꿈치를 최대한 펴서 물을 잡아줍니다. - 하이 엘보 캐치와는 다른 방식입니다. 일반 스트로크 / 윈드밀 스트로크 장점 1. 단거리 스피드가 올라갑니다. - 스트로크 한 번에 가는 거리가 늘어납니다. 2. 운동량이 올라갑니다. 단점 1. 어깨에 무리가 올수 있습니다. 2. 체력이 금

수영의 장단점 [내부링크]

어느덧 수영을 한 지 20년 가까이 되었습니다. 어렸을 때는 마냥 재미가 있어서 일주일 내내 수영장에서 살았었던 적도 있었고 일 때문에 자주 못 갔던 적도 있었습니다. 하지만 꾸준하게 수영을 계속하게 된 것은 수영 끝나고 샤워 후 나오면 몸이 많이 개운하기 때문입니다. 이 느낌에 중독돼서 계속한 거 같습니다. 하지만 꼭 장점만 있었던 것이 아니기 때문에 저의 개인적인 수영의 장단점에 대해서 얘기해 보겠습니다. 지극히 저의 주관적인 생각입니다. 장점 1. 운동량이 최고입니다. - 물속에서는 항상 겸손해집니다. 2. 칼로리 소모가 심하기 때문에 다이어트에 좋습니다. - 단 정확한 식단을 했을 경우에 해당합니다. 3. 심폐능력이 향상됩니다. - 비수영인들과의 숨오래참기 대결에서 져본 적이 없습니다. 4. 몸매도 좋아집니다. - 전신운동이기에 다 좋지만 특히 저는 광배랑 엉덩이가 좋아졌습니다. 5. 앞서도 말했지만 모든 운동이 그렇듯이 스트레스 해소에 탁월합니다. 6. 남녀노소 누구나 즐

자유형 호흡법 [내부링크]

수영을 배우러 가면 자유형 발차기와 함께 호흡법도 같이 배우게 됩니다. 호흡법은 말로는 정말 간단하지만 처음 물에서 하게 되면 많이 어렵습니다. 기본 방법은 물 밖에서 입으로 숨을 마시고 물속에 들어가면 코로 숨을 뱉으면 됩니다. 이것이 그 유명한 음파 음파입니다. 물속에서 음~~~~ 코로 숨을 뱉고, 물 밖에서 파~~~~~ 입으로 숨을 마시면 됩니다. 기존의 실외 운동과는 상반되는 면이 있는 호흡법이기 때문에 처음에 적응하기가 어렵습니다. 수영장에서 많이 호흡법을 해보는 수밖에 없습니다. 1. 키판을 잡고 앉으면서 코로 숨을 뱉고, 서면서 입으로 숨을 마시면서 수영장을 걸어갑니다. 2. 벽을 잡고 똑같이 호흡법을 하는데 이번에는 고개를 자신의 주손 방향으로 고개를 돌리면서 입이 물 밖에 나올 때 입으로 숨을 마십니다. 다시 고개를 돌려서 물속에서 코로 내뱉습니다. 자유형 호흡법 3. 집에서도 세면대에 물을 받고 씻을 때마다 연습하면 도움이 됩니다. ※ 머리를 너무 들면 안 됩니다.

자유형 팔동작 팔돌리기 [내부링크]

자유형 발차기와 호흡법이 어느 정도 익혀지면 팔동작으로 가면 됩니다. 자유형 팔동작 간단합니다. 최대한 손을 앞으로 뻗으며 최대한 물을 많이 잡고 돌려주면 됩니다. 자유형 팔돌리기 1. 수영장 벽을 잡고 자유형 호흡법에 맞춰서 팔을 돌립니다. - 팔꿈치는 굽히지 않고 풍차 돌리듯이 큰 원을 그리고 힘껏 돌립니다. - 손을 돌릴 때는 허벅지에 스치듯이 하고 오른쪽 팔이 돌아가면서 고개도 같이 돌아서 호흡합니다. 팔꿈치를 절대 굽히지 않게 하며 자신이 할 수 있는 최대한 큰 원을 그려주면 됩니다. 2. 킥판을 잡고 자유형 발차기 + 호흡 + 손돌리기를 합니다. 25m 풀 기준 완주할 수 있을 때까지 무한 반복 연습을 합니다. - 익숙해지면 킥판을 놓고 25m 완주를 할 수 있을 때까지 무한 연습을 합니다. - 이때가 수영장 물을 가장 많이 마실 때입니다. 포기하지 말고 계속 연습하는 것이 가장 중요합니다. 3. 피나는 노력으로 100m 완주할 수 있을 때 팔 꺾기를 배우시는 것을 추천

배영 배우기 [내부링크]

배영은 영법 중 가장 우아하게 보이는 영법으로 간단하게 말하자면 자유형을 그냥 뒤집어 놓은 영법이라고 생각하면 됩니다. 코와 입이 물속으로 들어가지 않아서 잘만 익혀두면 편안하게 수영할 수 있는 영법입니다. 1. 양팔을 귀에 붙이고 그대로 뒤로 눕습니다. 턱은 아래로 살짝 당기고 몸에 힘을 뺍니다. 그리고 무릎과 발목을 거의 구부리지 않은 상태로 발차기를 해줍니다. - 호흡은 자유형과 같이 입으로 마시고 코로 뱉습니다. - 무릎을 너무 구부리지 않게 주의하고 턱도 너무 아래로 당기지 마세요. - 어렵지만 물에 몸을 맡겨 힘을 빼는 것이 가장 중요합니다. 배영킥 2. 팔은 쭉 핀 상태에서 귀에 스치듯이 돌려줍니다. - 이때 손바닥이 정면이 아니라 바깥쪽을 향하도록 하고 새끼손가락부터 손이 입수되도록 합니다. - 물속에서는 물을 최대한 잡아서 힘껏 허벅지 쪽으로 당겨줍니다. - 처음에는 코로 물이 많이 들어갈 것입니다. 하지만 꾸준히 하다 보면 몸에 힘도 빠지고 호흡도 편해져서 배영 고

평영 배우기 [내부링크]

배영까지 익숙해지면 이제 평영을 배우게 됩니다. 이때부터 포기하고 수영을 그만두는 분들이 많이 생기는 단계입니다. 하지만 한번 배우면 평생 쓸모가 많기 때문에 절대 포기하지 마세요. 평영은 스피드는 느리지만 호흡도 편하고 체력 소모가 가장 적은 영법입니다. 그래서 여러 가지로 유용한 영법이지만 무릎, 골반에 무리가 갈 수 있는 장단점이 분명한 영법입니다. 1. 수영장 벽을 잡고 평영 킥을 연습합니다. - 다리를 W자를 만들고 원을 그리면서 뒤로 쭉 펴면 됩니다. - 이때 무릎은 자신의 어깨너비 이상으로 벌어지지 않게 주의하세요. 평영 발차기 3. 익숙해지면 킥판을 잡고 평영킥으로 쭉 뻗어나가는 느낌을 연습합니다. 3. 손동작 - 두 손을 가지런히 모은 다음 어깨너비보다 조금 더 벌린 상태에서 손으로 원을 만든다는 느낌으로 물을 눌러줍니다. - 가슴으로 두 손을 모으면서 누르는 힘으로 고개를 들고 숨을 입으로 들이키고 모았던 두 손을 앞으로 쭉 피면서 머리를 물속에 다시 넣고 코로 숨

수영 가면 처음 하는 발차기 [내부링크]

수영을 배우러 수영장에 가면 가장 먼저 배우는 것이 자유형 발차기입니다. 자유형 발차기가 보기에는 쉬어 보여도 처음 수영을 접한 사람들에게는 가장 힘들고 체력 소모가 많은 운동입니다. 발차기는 하체 운동에 매우 좋은 운동이고 무릎에 부담 없이 허벅지와 심장이 터지는 느낌이 들것입니다. 보통 처음에 수영장 벽을 잡고 연습을 합니다. 자유형 발차기는 자유형을 함에 있어서 기본이며 수영을 오래 하신 분들도 꾸준히 하는 수영의 기본 중에 기본입니다. 중요함을 강조하고 강조해도 지나침이 없습니다. 자유형 발차기 배우기 1. 처음 벽을 잡고 발차기를 하면 고개를 들고 하기 때문에 누구든 다리가 가라앉습니다. 그래서 물속에서 발차기가 되어 더욱 힘이 들것입니다. 벽 잡는 방법 2. 다리를 띄우기 위해서는 한 손은 수영장 벽 모서리를 다른 손은 벽면을 잡고 팔로 몸을 어느 정도 지탱하고 다리가 처지지 않게 코어에 힘을 줘야 버틸 수가 있습니다. 다리를 너무 띄어서 물 위에서 차는 것도 안 좋습니