다이어터 일주일 식단일기 다시 스퍼트 올리는 12주차(2022. 1. 3.~9.)

1. 3. 월요일 ㅡ 웨이트(어깨) 아침 헬프밀 쉐이크 점심 구내식당 일반식 간식 단백질 스낵 저녁 샐러드 + 발사믹드레싱 & 계란후라이 1개 & 통밀빵 1쪽 & 틸라피아 생선구이 150g 1. 4. 화요일 아침 헬프밀 쉐이크 점심 구내식당 일반식 간식 밀트리 단백질 초코쉐이크 저녁 통밍빵 2쪽 & 닭가슴살 스테이크 1개 & 샐러드 + 발사믹드레싱 1. 5. 수요일 ㅡ 웨이트(등) 아침 헬프밀 쉐이크 점심 구내식당 일반식 저녁 닭가슴살 스테이크 1개 & 통밀빵 2쪽 & 파프리카 약간 야식 무뼈닭발볶음 & 맥주 1캔 1. 6. 목요일 ㅡ 웨이트(가슴) 아침 믹스커피 한 잔 점심 구내식당 일반식 저녁 곤약쫄면 곤약국수 + 파프리..........

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