펠빅 틸트 (Pelvic Tilt)

펠빅 틸트 (Pelvic Tilt) 무릎을 접고 누운 자세에서 허리를 들어 올리는 운동이다. ⊙ 장점 비교적 단순한 동작으로 최대의 효과를 내는 허리 운동이다. ⊙ 단점 고체중자에게는 부적합하고 허리 질환이 있는 경우 수행이 어렵다. ⊙ 효과 허리 근육의 유연성과 힘을 강화하며 골반을 올바르게 정렬하도록 도와준다. 심지어 골반의 전방경사와 단축된 고관절 굴근, 신장된 고관절 신근을 개선하여 키 크는데 도움이 될 수 있다. ⊙ 주의사항 -엉덩이를 들지 않아야 한다. -허리를 들 때 수직으로 들도록 한다. -허리를 들고 버티면서 잠깐 멈추는 게 좋다. -허리와 골반에 집중하고 다른 부위의 개입을 최소화해야 한다....

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