처음부터 저속도로 하면 부상위험 있으니 10분에서 15분정도 조깅속도로 가볍게 달려주고 경사도 12% 런닝머신 속도 18km 20초 질주 40초 휴식 15세트 일반인은 경사없이 18km도 빡세서 본인이 달릴수 있는 최대.....
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