변비의 원인과 예방법

출처:매일경제 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 것이 특징인 흔한 질환입니다. 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 것으로 정의됩니다. 변비의 다른 증상으로는 배변 중 긴장, 배변 후 불완전한 배설감, 단단하거나 덩어리진 변, 복부 불편감 또는 통증, 팽만감 등이 있습니다. 변비는 생활 습관과 의료 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 변비의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 1. 저섬유질 식단: 섬유질이 적은 식단은 변비를 유발할 수 있는데, 섬유질이 대변에 부피를 더하는 것을 돕고 장의 규칙성을 촉진하기 때문입니다. 섬유질이 많은 음식에는 통곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류가 포함됩니다. 2. 탈수: 수분이 부족하면 몸은 대변에서 더 많은 물을 흡수하여 수분을 보존하려고 시도하며, 이로 인해 변이 더 단단하고 건조해져서 통과하기가 더 어려워질 수 있습니다. 3. 신체 활동 부족: 운동은 소화기 계통의 근육을 자극하여 장의 규칙성을 촉진하는 데 도움이 됩니다...

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