골다공증 환자에게 좋은 운동 음식

특히 운동 중에서는 중력에 대항하는 운동을 하는 것, 즉 체중이 실린 운동이 골다공증에 유익할 수 있습니다. 대표적으로 걷기나 자전거 타기, 조깅, 줄넘기, 등산, 에어로빅 및 가벼운 중량을 이용한 근력운동 등을 꼽아 볼 수 있구요. 평소에 골다공증을 예방하는 데 좋은 체조로는 복근강화운동, 몸통강화운동, 엉덩이 들기도 해볼 수 있어요. 그리고 뼈에 좋은 식품을 먹는 것이 도움되는데, 콩이 제일 좋다. 그 이유는 콩 속에 다량 들어있는 아이소플라본이란 성분은 뼈를 튼튼하게 만들기 때문인데 두부, 콩나물, 두유, 된장 등의 콩 가공식품도 모두 뼈에 좋지만 그중 순두부에 아이소플라본이 많이 함유되어 있기 때문에 골다공증을 예방에 효과적입니다. 다음으로 우리가 알고 있는것처럼 우유, 멸치 등 고칼슘식품과 호두와 땅콩 같은 견과류도 뼈에 좋은 식품이기도 하구요. 견과류에는 특히 마그네슘이 많은데 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕거든요. 자두에도 뼈 형성을 돕는 보론(붕소의 일종)이 많이 있어서 ...

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