집에서 쉽게 할 수 있는 고관절충돌 증후군 강화에 효과적인 운동법!

집에서 쉽게 할 수 있는 고관절충돌 증후군 강화에 효과적인 운동법! <출처> 콕선생님 YouTube 고관절 충돌 증후군에 좋은 'Single Leg Circle' 바로 누운 자세에서 한쪽 다리는 무릎을 쭉 펴고 한쪽 다리는 무릎은 굽혀주십시오 이때 발끝은 살짝 바깥쪽으로 내려주고 무릎은 최대한 90도 유지를 합니다. 반대쪽 허벅지와 복부에 힘을 줍니다. 그 상태에서 무릎으로만 원을 그립니다. 반 시계방향으로 돌려줍니다. 그리고 시계방향으로도 돌려줍니다. ※ 고관절 통증이 있는 사람에게 좋은 동작입니다. 이 동작을 좌우로 5회씩 3세트 시행합니다. 자 다음 동작입니다. 사무실에서 하기 좋은 동작으로 누울 수 없는 환경일 때의 '스트레칭'입니다. 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 발목을 올려주고 손으로 발목을 잡아줍니다. 반대쪽 손으로 허벅지를 가볍게 눌러주고 허리를 편 상태로 천천히 몸을 앞으로 기울입니다. 이 동작을 10초씩 5회 반복합니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의해야 합니...

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