만성질환자(고혈압, 당뇨)의 운동원칙과 추천 운동

목차 기본적인 운동원칙 유산소 운동과 근력 운동을 병행하게 한다. 과거에는 근력운동이 복압 상승에 의한 혈압 상승으로 금지했으나, 근래에서는 안정성이 알려져 가능하다. 고혈압 환자 운동원칙 기본 신체활동으로 중강도의 유산소 운동을 일주일에 150분(2시간 30분) 이상을 권장 건강증진 신체활동은 중강도의 유산소 운동을 일주일에 300분(5시간) 이상을 권장 근력운동은 주 2회 이상 시행하도록 권장 주의사항 운동으로 인한 혈압강하 효과는 3~6개월 간 꾸준히 지속했을 때 나타남 낮은 강도의 운동도 충분한 효과가 있음 노인이나 만성고혈압의 환자의 경우 낮은 운동을 권장 추천 운동 유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등 근력 운동은 아령을 이용한 운동 등..

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