비타민D가 풍부한 음식 5가지 소개

비타민 D는 햇빛에 노출되었을 때 신체가 생성하는 유일한 영양소입니다. 그러나 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내고 야외에서 자외선 차단제를 바름으로써 충분한 양의 비타민D를 합성하지 못할 수 있습니다. 음식을 통한 일일 권장량은 하루 800IU(20mcg)입니다. 만약 햇빛에 의해 충분히 합성되지 않는다면 하루에 1,000IU(25mcg)에 가깝게 섭취하는 것이 필요합니다. 비타민 D가 풍부한 음식을 소개합니다. 1. 연어 연어는 지방이 많은 생선이며 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 평균적으로 자연산 연어는 100g당 평균 980IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 그러나 양식 연어에는 그 양의 약 25%만 포함되어 있습니다. 2. 청어와 정..........

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