골다공증 예방을 위한 영양소와 운동 가이드라인

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환으로, 골절의 위험을 증가시킵니다. 이 포스팅에서는 골다공증 예방을 위한 영양소 섭취와 적절한 운동 가이드라인을 소개하겠습니다. 건강한 뼈를 유지하고 골다공증으로부터 보호받기 위해 아래의 내용을 참고하세요. 골다공증에 좋은 영양소와 운동 가이드라인 1. 칼슘: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우리 몸은 칼슘을 직접 생산하지 않으프로 식품을 통해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 유제품, 어류, 채소 중에는 녹색 잎채소, 견과류도 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 하지만 칼슘 섭취에 있어서 비타민 D의 역할도 중요하며, 태양광에 노출되어 비타민 D를 합성할 수 있는 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 2. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진시..

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