체지방률 낮추는 효과적인 운동법

체지방률 감소를 위한 효과적인 운동법에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 체지방 감소를 위한 운동법 체지방 감소를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 중요합니다. 이를 통해 칼로리 소모와 기초 대사량 증가, 근육량 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동 - 유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다. - 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 유산소 운동입니다. - 운동 강도는 중강도가 가장 효과적이며, 20-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다. - 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방 연소가 더 효과적일 수 있습니다. 근력 운동 - 근력 운동은 기초 대사량을 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다. [2] - 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등이 대표적인 근력 운동입니다. - 주 2-3회 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. - 근력 운동 시 준비운동과 정리운동을 반드시 해야 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) - HIIT는 단시간에 많은 칼로리...

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