장수식품

장수 식품 통곡물 매일 25g 이상의 섬유질을 섭취하라. 섬유질은 통곡물, 과일, 채소 등에 풍부하다. 미국국립암센터에 따르면, 섬유질이 풍부한 식사를 하면 어떤 원인으로든 사망할 위험이 줄어든다. 요구르트 저지방 요구르트(요거트)를 매일 먹어라. 유산균을 비롯한 유익한 균, 즉 프로바이오틱스가 풍부하다. 이들 균은 면역력을 키워주기 때문에 최근 집중적인 연구의 대상이 되고 있다. 생선 생선을 일주일에 2~3차례 섭취하라. 그 중 한 차례는 고등어, 연어처럼 기름기 많은 생선을 택하라. 이런 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 병의 원인이 되는 염증을 줄여주는 효과가 있다. 견과류 호두나 피스타치오 같은 견과류를 먹으면 심장병을 예방할 수 있다. 하루에 한줌씩이 적당량이다. 채소 채소와 과일을 자주 먹어라. 더 많이 먹으면 더 좋다. 심장병, 뇌졸중, 암을 예방할 수 있다....

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