숙면에 좋은 음식과 잠자기 편안한 환경을 만드는 방법은?

요즘 사람들은 낮에 과도한 긴장과 스트레스로 인해 밤잠을 설치는 경우가 많죠 이럴 때 숙면을 도와줄 수 있는 음식과 잠자기 편안한 환경을 조성하는 방법에 대해 살펴볼게요 숙면에 좋은 음식은? 1. 유제품 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 트립토판과 칼슘이 들어 있어요 칼슘은 뇌가 트립토판을 사용하여 수면을 조절하는 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 2. 바나나 바나나에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6가 풍부합니다. 이러한 영양소는 수면 조절 신경 전달 물질 생산하여 수면에 도움을 줍니다. 3. 체리 체리는 수면- 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 타르트 체리 주스를 마시면 수면의 질이 향상됩니다. 4. 허브차 카모마일 패션 플라워 차는 진정 효과가 있어 취침 전에 휴식을 촉진시켜 줍니다. 5. 마그네슘이 풍부한 식품: 짙은 잎채소 ( 시금치, 케일, 상추), 아보카도, 콩류 ( 콩, 렌즈콩)는 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 음식...

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