220816 오늘 하루

22회차 피티 인클라인 벤치 - 할떄 팔꿈치하고 어깨하고 수직이 되도록 내리고, 엄지와 검지가 힘을 주고, 손목이 꺾이지 않도록 주의할 것 팔꿈치는 아래로 내리고(왠만하면 스미스 머신에서 거울보고 자세 잘못된거 확인하면서 할 것) 견갑근을 아치형으로 만들고 가슴에 힘주면서 할 것 인클라인 덤벨프레스 - 벤치랑 동일함, 무게는 거의 12.5kg에 맞춘듯 체스트 프레스 - 의자를 위로 좀 올리고, 어깨로 운동하지 않도록 어깨를 좀 내리고 윗가슴이 자극되는지 가슴 긴장을 풀지 않고 진행 할것 어깨가 으쓱하지 않게 수직이 될 것 크런치 - 중량 들고 할 때 덤벨을 배 쪽이 아니라 얼굴이나 가슴쪽에 있고, 목은 숙인상태로 진행 할 것 케이블 크로스 오버 - 11, 12, 10 으로 맞추고 양방향 그리고 자세가 적으이 되면 한발만 나아가서 체스트 프레스처럼 진행 이때 케이블이 되돌아 올때 팔꿈치에 자극이 없도록 되돌아오고 프레스 진행 덤벨 킥 백 - 상체를 숙이고, 허리와 가슴은 핀 상태에서 ...

원문링크 : 220816 오늘 하루