아무 운동이나 하면 안된다고?...대사증후군 유형별 효과

운동이 몸에 좋다는 사실은 누구나 다 안다. 하지만 땀을 많이 흘린 것과 운동 효과가 꼭 비례하는 것만은 아니다. 똑같은 시간과 힘을 들여도 운동법에 따라 운동 효과는 다를 수 있어서다. 운동의 형태·강도·시간·빈도를 어떻게 짜느냐에 따라 최대 유산소 운동 능력은 5∼30% 정도 차이가 날 수 있다. 특히 비만하거나 당뇨병·고혈압·고지혈증 같은 대사증후군이 있다면 운동법을 신중히 설계해야 한다. 대사증후군 유형별 효과 높이는 운동 전략을 짜보자. 당뇨병… 운동 전 혈당 낮으면 탄수화물 섭취 먼저 당뇨병 환자에겐 혈당을 조절하고 심폐기능과 혈중지질 수치를 개선하는 데 유산소 운동만큼 효과적인 게 없다. 권장되는 유산소 운동 종목은 걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 계단 오르기, 에어로빅 댄스, 배..

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