탄수화물 vs 단백질 비율...황금비 있나?

효과적인 체중 감량을 위해서는 탄수화물을 적게 먹고 소식(열량 섭취 제한)이 필수다. 총 섭취 열량을 줄이지 않고 저탄수화물 식사만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵다. 단백질의 역할도 매우 중요하다. 체중을 줄이고 감소한 체중을 유지하는 데 도움을 주기 때문이다. 체중이 다시 느는 것을 막는 효과도 있다. 다이어트 성공을 위하여!… ‘탄수화물+단백질’ 비율 살펴보니? 저탄수화물 식사의 양은 개인의 체격과 신체 활동 정도에 따라 다르다. 한국인 영양소 섭취 기준(2020)에 따르면 매끼 탄수화물을 55~65% 먹는 게 좋다. 하지만 다이어트를 위해 건강하게 저탄수화물 식사를 하려면 30~50%가 좋다(대한비만학회 자료). 단백질은 더 늘려서 7~20%에서 20~30% 정도로 먹는다. 다이어트 성공을 위해서..

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