'비타민D', 어디서 얻는가? How do I get the vitamin D my body needs?

from christhekiwi.com 비타민D 생성과정 [Vitamin D] 비타민 D는 암을 예방할 뿐더러 염증도 억제하기도 한다. 최근에 비타민 D가 부족하면 고혈압을 유발한다는 연구결과도 나왔다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 성인 400IU,18세 이하 어린이는 200IU을 권장하고 있다. 비타민 D 생성방법 1.피부를 햇볕(자외선)에 노출시킨다. 노출시간은 하얀피부는 30분정도 검은 피부는 2시간 노출시켜야한다. 그렇다고 일부러 피부를 태우거나 썬탠할 필요는 없다. 오히려 과하면 피부암이 발생할 우려도 있다, 비타민 D의 생성은 시간 장소 피부색에 다르며 노출이 많을수록 많게 된다. 일반적으로 노출시켜 생성된 비타민 D는 전체 필요량의 80%정도가 된다. 나머지는 음식이나 약을 통해서 섭취..

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