목/ 허리디스크/ 협착증/ 측만증에 유용한 '허리 강화 운동'

여태 여러 질환들에 대해 알아봤으니 이번엔 집에서도 간단히 할 수 있는 척추 강화 운동에 대해 알아볼까 합니다. 기구나 매트 없이도 맨바닥에서 할 수 있어 유용하게 따라 하실 수 있지 않을까 싶어서 소개해 드리려고 합니다. [허리 유연성 강화 운동] ① 팔을 멀리 뻗고 어깨를 눌러준다. (1회당 : 5~10초 / 반복 : 5회) ② 통증이 없는 범위에서 팔꿈치를 쭉 펴고 골반은 바닥에 붙인다. (1회당 : 5~10초 / 반복 : 5회) ③ 손등이 땅에 닿고 허리를 펴면서 가슴을 들면서 시선은 정면을 본다. (1회당 : 5초 / 반복 : 5회) ④ 기어가는 자세에서 시선을 정면으로 하고 팔꿈치를 펴며 다리를 교대로 뒤로 천천히 올렸다가 내린다. (1회당 : 5초 / 반복 : 5회) ⑤ 고개를 숙이고 등을 활처럼 든 후, 숨을 내쉬면서 허리는 낮추고 엉덩이를 뒤로 빼면서 정면을 본다. (1회당 : 5초 / 반복 : 5회) ⑥ 옆으로 누워서 다리를 45도까지 올렸다가 내린다. (1회당 :...

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