변비를 예방하는 좋은 습관

변비를 예방하려면 몇 가지 습관을 개선하거나 추가하는 것이 도움이 됩니다. 1. 충분한 수분 섭취 물이 부족하면 대장이 물분을 흡수하여 대변이 단단해져 변비를 유발합니다. 하루에 적어도 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 2. 고섬유질 식품 섭취 과일, 채소, 전분류, 콩류 등 고섬유질 식품을 섭취하면 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방합니다. 3. 규칙적인 식사 식사를 규칙적으로 하면 위장관의 움직임이 활발해져 변비를 예방할 수 있습니다. 4. 규칙적인 운동 운동은 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 적어도 주 3~4회, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 5. 변을 참지 않기 변을 참으면 대변이 대장에 머무르는 시간이 길어져 물분이 흡수되고 단단해집니다. 변을 보고 싶을 ..

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