우울증을 예방하는 방법

우울증은 복잡한 정신 건강 문제로서, 개인의 유전적 요인, 환경적 요인, 생리학적 요인 등 다양한 요소가 관련되어 있습니다. 그러나 아래와 같은 몇 가지 습관과 생활 방식의 변화를 통해 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 1. 정기적인 운동 운동은 뇌에서 "행복 화학물질"인 세로토닌과 엔도르핀을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 일주일에 최소 3-4일, 하루에 30분 이상의 중등도 운동을 하는 것이 좋습니다. 2. 균형 잡힌 식사 건강하고 균형 잡힌 식사는 정신 건강에 중요합니다. 특히, 오메가-3 지방산(생선, 아몬드 등), 레시틴(콩, 달걀노른자 등), B군 비타민(전체 곡물, 야채, 과일 등)이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 충분한 수면 수면 부족은 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 ..

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