운동 루틴 및 정보/2021-07-05

3분할 운동 (밀기, 당기기, 하체&후면어깨) ※6일 공통: 런닝 속도 6으로 20분간 수행. ※당길때 들숨, 밀때 날숨(피니시 지점에서) 월요일: 밀기운동. 가슴, 어깨 전면&측면, 삼두 -체스트프레스, 스미스머신 벤치프레스, 케이블크로스오버, 덤벨 숄더 프레스(덤숄프), 사이드 레터럴 레이즈(사레레), 프론트 레이즈, 삼두 딥스, 덤벨 킥 백 수요일: 당기기운동. 등, 이두 -스미스머신 루마니안 데드리프트, 바벨로우, 랫풀다운, 원암 덤벨로우, 암 컬(기구) 금요일: 하체, 후면어깨 -스미스머신 스쿼트, 레그익스텐션, 레그프레스, 런지, 벤트 오버 로우 화/목/토: 복근 -벤트니 푸시 크런치(상복근). 트위스트 크런치(상복근), 레그레이즈 투 힙 업(하복근), 플러더 킥(하복근), 사이드 크런치(복사근), 러시안 트위스트(복사근), 시티드 니 업(전체) 벤치프레스 -처음엔 15개 이후로 워밍업해주기 -이후 4세트는 12개 해줄 수 있는 무게로 -4,5 세트는 8~12개를 간신히 ...

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