[운동일지] 7.5 월 밀기(가슴/어깨/삼두) 운동

운동시간 2시간 런닝(속도6/20분/거리20/칼로리91) 스트레칭 가슴(휴식시간 1분30초) 체스트 프레스(총5세트) 1세트 13.6kg 15개 (워밍업) 2세트 18.2kg 12개 3세트 18.2kg 12개 4세트 18.2kg 10개 5세트 13.6kg 15개 스미스머신 벤치프레스(총5세트) 1세트 바만잡고 15개(워밍업) 2세트 바만잡고 12개 3세트 +5kg 12개 4세트 +5kg 12개 5세트 +10kg 6개 케이블 크로스 오버(총5세트) 1세트 9kg 15개(워밍업) 2세트 9kg 20개 3세트 13.5kg 10개 4세트 13.5kg 10개 5세트 13.5kg 10개 전면/측면어깨(휴식시간 40초~1분) 덤숄프(총5세트) 1세트 5kg 15개 2세트 5kg 10개 3세트 5kg 8개 4세트 5kg 8개 5세트 5kg 6개 사레레, 프론트레이즈(총5세트) 5kg 10개 x5세트 삼두(휴식시간 40초~1분) 삼두 딥스 (총3세트) 15개 x3세트...

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