서브의 케겔운동

서브는 주인의 성적인 만족을 충족시킬 의무가 있고, 이를 위해 꾸준히 자신을 가꾸고 노력해야 한다. 성감 개발을 위해 하는 서브가 할 수 있는 훈련 가운데 좋은 것이 케겔 운동이다. 케겔운동은 질 주위 근육의 수축과 이완을 반복하는 골반근육 강화 운동으로 꾸준히 하면 개인의 건강 뿐 아니라 주인을 만족시키는 좋은 도구가 된다. 케겔운동 방법 1. 숨을 들이마시고 모든 근육의 긴장을 푼다. 2. 부드럽게 숨을 내쉬면서 동시에 소변을 참는 것처럼 골반 근육을 수축시킨다. 3. 수축을 5초 동안 유지한 다음 5초 동안 이완시킨다. 4. ①~③을 10번 반복한다. 5. 리듬이 쉬워지고 습관이 될 때까지 매일 3회씩 시행한다. 6. 한 손가락을 질에 삽입하고 케겔운동을 하면 근육을 올바르게 수축시키고 있는지 확인할 수 있다. 손가락 주위의 근육이 완전히 닫히고 안쪽으로 당겨져야 올바른 것이다. 변형 케겔운동 - 짧은 케겔운동: 근육이 빠르고 강하게 반응하도록 훈련시킨다. 골반 근육을 1초 동...

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