통증과 염증을 줄여주는 얼음찜질 제대로 하는 방법들

운동 전 얼음찜질은 하지 않는다 얼음찜질을 하면 감각이 무뎌진다. 우리 몸은 감각기관에서 들어온 신호를 뇌에서 받아 처리하는데, 달리기를 하기 전 다리의 감각이 무뎌지면 이 신호 전달에 문제가 생길 수 있다. 이 때문에 부상 위험이 증가할 수 있기 때문에 운동 전에는 얼음찜질을 하지 않는다. 운동 후 최대한 빨리 얼음찜질을 한다 운동 중 부상을 입었든 원래 문제가 있었든, 달리기를 한 후에는 최대한 빨리 부상 부위를 얼음찜질하는 것이 좋다. 붓기를 줄이고 치유과정이 시작된다. 15 ~ 20분 충분히 찜질한다 얼음찜질을 10분 이내로 하면 피부는 식힐 수 있지만, 아래에 있는 근육조직에 미치는 영향은 미미하다. 15분에서 20분 정도가 적당하다. 찜질을 오래 하지 않는다 얼음찜질은 20분 이상 하지 않는 ..

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