(건강) 고혈압 환자에게 안전하고 효과적인 맞춤형 운동 방법

준비 운동과 마무리 운동은 꼭 함께해야 효과적 대한 고혈압학회에 따르면, 일반적으로 고혈압 환자는 유산소 운동이 우선 권장된다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동이다. 운동 강도는 최대 심박수(220-나이)의 60 ~ 80% 미만이 바람직하고, 일주일에 5 ~ 7회 정도 규칙적으로 실시하는 게 좋다. 고혈압 환자에게 규칙적인 운동만큼 중요한 것은 운동 전·후 관리다. 운동 전 준비 운동과 마무리 운동을 반드시 해야 실신 등 갑작스러운 이상 증상을 예방할 수 있다. 준비 운동은 운동 효과를 높이고 부상을 막기 위해 필요하다. 준비 운동으로는 스트레칭과 걷기, 가벼운 제자리 뛰기 정도가 좋다. 스트레칭은 심장에서 먼 부위인 손과 발부..

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