(건강) 밥 먹고 돌아서면 또 배가 고픈 이유

수면 부족 연구에 따르면, 수면 부족은 식욕에 관한 호르몬 체계를 망가뜨린다. 그 결과 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비는 감소하고, 시장기를 자극하는 호르몬인 그렐린 분비는 증가한다. 체중을 줄이고 싶다면 매일 7시간 이상 숙면을 취해야 한다. 유동식 아침식사로 선식이나 단백질 셰이크만 먹게 되면 오전 내내 일에 집중하는 대신 점심 메뉴만 생각하게 될 가능성이 커진다. 셰이크나 스무디 같은 액체 식품을 먹으면 배가 금방 꺼지기 때문이다. 전문가들은 "고형식은 위에 머무는 시간이 2~4시간 정도 되는 반면 유동식은 1시간도 안 돼서 내려간다"라고 설명한다. 포만감을 오래 유지하려면 음식을 갈아 마시는 것보다는 이로 꼭꼭 씹어 먹는 게 좋다. 스트레스와 지루함 스트레스를 받으면 뭔가 먹게 된다. 따..

원문링크 : (건강) 밥 먹고 돌아서면 또 배가 고픈 이유