밤에 잠 잘자는 방법 불면증 예방

밤에 잠 잘자는 방법 불면증 예방 적당한 시간에 잠을 자기: 정해진 시간에 잠을 자도록 하면 시차 효과를 줄일 수 있다. 전등을 약화시키거나 어두운 방에서 잠을 자도록 하면 눈이 쉬어 잠을 잘 수 있다. 전신을 따뜻하게 하면서도 머리를 식히도록 하면 잠을 잘 수 있다. 밤에 침대에서 일어나지 않도록 하고 잠들기 전에 휴식에 적당한 활동을 하면 잠을 잘 수 있다. 밤에 컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전 등 장치를 사용하지 않도록 하면 잠을 잘 수 있다. 잠자기 전에 스트레칭을 하기: 스트레칭을 하면 신체를 풀어줄 수 있다. 잠자기 전에 스트레칭을 하면 신체를 풀어줄 수 있으며, 수면 품질을 향상시킬 수 있다. 그러나 스트레칭을 하는 시간이 적절하지 않을 경우 수면을 어렵게 만들 수 있다. 잠자기 전에 스트레칭을 ..

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