집에서 쉽게 하는 골반 바로잡기 운동 나비자세 1.먼저 바닥에 앉아서 두손으로 엄지 발가락을 잡는다. 이때 숨을 들이쉬면서 양 무릎이 바닥에 닿도록 내려준다. 2.1의 자세에서 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥까지 닿을 정도로 숙인다. 그 자세로 20~30초까지 기다린다. 서서히 제자리로 돌아온다 효과:생리통,생리불순을 조절해주고 생식기 주변에 혈액순환이 잘 되도록 도와준다. 주의점:힘으로 상체나 무릎에 바닥이 닿도록 억지로 하면 좋지않다. 할수 있는데까지만 하고 호흡을 통해 골반을 늘려준다. 소머리자세 1.앉은자세에서 양다리를 엇갈려 접는다. 먼저 오른쪽 다리가 위로 올라오게 한 후 양팔을 등뒤로 해서 왼쪽팔을 우에서, 오른팔..........
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