군살 없애는 옆구리 다이어트백 익스텐션 1.바닥에 매트 들을 깔고 엎드려 준다. 2. 배를 바닥에 붙이고 상하체를 들어 올린다. 3. 팔, 다리가 굽어지지 않도록 유지한다. 하체에 힘을 주면 힙업에도 효과가 있다. 1세트 15회 3세트 진행스핑크스 1. 바닥에 매트 등을 깔고 엎드려 준다. 2. 팔꿈치를 바닥에 댄 상태로 상체를 들어 올린다. 3.팔꿈치를 바닥에서 천천히 떼며 상체를 완전히 들어준다. 1세트 15회 3세트 진행버드 독 1.양 손바닥과 양 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2.한 쪽 다리를 뒤로 뻗어준다. 무릎이 굽어지지 않도록 주의한다. 3. 뻗은 다리의 반대쪽 팔도 곱게 뻗어준다. 4.반대쪽도 실시해준다 1세트 15회 3세트 진행플랭..........
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