22.10.31 월말 하체 운동

22.10.31 월말 하체 운동 월말은 hot체 운동을 해야하기 때문에 일 끝나자마자 바로 헬스장! 백스쿼트 시작 빈봉으로 고관절 풀어주기 60kg로 바벨 꾹꾹이로 좀 더 몸 풀어주기! 100kg 120kg 어우… 하체를 오랜만에 해서 허벅지가 무게 적응을 못해서 힘들다.. 130kg -140kg 하고 허벅지가 계속 정신을 못차리는거 같다 … 잘 들렸던 무게인데 참 속상.. 허벅지: 무리무리 해버리는 허벅지 혼줄내야겠다고 다짐 운동햄비 : 몇 대 맞을래? 허벅지:1대..? 운동햄비: 3대 150kg 풀 스쾃 후 150kg 하프스쾃 3개 후 110kg 5개 60-80-90-100-120-130-140-150-110kg 프론트 스쿼트 60-70-80-90kg 파워클린 저크 60kg로 진행! 앞발이 먼저 와야하는데 실수로 뒷발부터 와버림 ㅠ 앞발 신경쓰며 진행 레그프레스 120-160kg 힘이 다 빠졌다 레그 익스텐션 75-80-90 10개 후 50-50-50 15개 자극용 진행 마지막 ...

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