헬스 중량 설정 고민이랄까

헬스 중량 설정 고민이랄까 과부하 원칙 현재 실시하고 있는 운동강도 보다 더 높이는 것 점차 무게를 올려나가야 근육에 자극이 온다 무게를 올리게 되면 반복 횟수는 줄어들겠지만 그 무게에 적응되면 또 횟수가 늘어나게 된다 이렇게 점차 늘려 나가는 방식이다 중량을 계속 일정한 채로 한다면 근육이 그 자극에 적응이 되어 버리기 때문에 크고 강한 근육의 성장을 기대할 수 없다 그러므로 점차 중량을 올려 보시기 바랍니다 트레이닝 1개월 정도 일단 정확한 자세를 연습하는 것이 좋습니다 무리하지 않는 중량으로 실시합니다 목표 중량은 한세트 당 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 세트 수는 2세트 정도로 하세요 그러다 점점 세트수를 늘려 나가시면 됩니다 트레이닝 2개월 정도 트레이닝을 실시하여 1~2개월 정도가 경과되면 조금씩 중량을 올려 봅니다 지금 세트수에 편안하게 실행되면 또 한세트 증가시켜 합니다 중량을 늘릴 경우는 그 만큼의 부하로 충분하고 정확한 횟수와 세트 수가 실행 할 수 있는 상태...

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