다리 하체 근육 운동 스쿼트

다리 하체 근육 운동 스쿼트 안녕하세요 힘내자구요 입니다 헬스 3대운동 중 다리 하체 근육 운동 "스쿼트"에 대해 알아보겠습니다 맨몸 으로 하셔도 되고 덤벨이나 생수병 같은 도구를 이용하셔도 되겠지요 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 입니다 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다 둔근(엉덩이)와 대퇴근(허벅지)의 근육 증가에 효과적이며 등 하부의 강화에도 효과적 입니다 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 올바른 자세를 꼭 유지 하도록 합니다 거울이 있다면 거울을 보고 자세를 잡아 나가셔도 되겠습니다 http://blog.naver.com/foreverleee/130190154908 레그컬 보러가기 운동 순서 1. 덤벨이나 생수병을 양손에 잡고 어깨 너비로 양발을 벌려 섭니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취합니다 3. 하체의 힘으...

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