운동선수의 영양

운동선수의 영양 저지방 고섬유소 식품을 먹을 것 1일 3식 보다는 식사량을 줄여서 1일 4~6식을 시도할 것 균형적인 아침식사를 할 것 튀긴 음식보다는 삶은 음식을 먹을 것 치킨을 꼭 먹고 싶으면,껍질을 벗기고 먹을 것 오후 6시 이후에는 설탕이나 단 것을 먹지 말 것 왜냐하면 하루의 스트레스를 풀기 위해 밤에 잠을 잘 때 성장호르몬의 생성을 억제하기 때문이다 물을 충분히 마실 것 알콜을 피할 것 알콜은 영양소의 소화오 흡수에 방해가 되면,성장 호르몬의 생성을 억제시키고, 인체 다방면에 해를 주기 때문이다 패스트 푸드 식당에서는 고지방과 고염분을 가능한 피할 것 샐러드바에서는 음식을 다양하게 먹을 것 가능한 한 음식의 색깔을 다양하게 하는 것은 균형적인 영양소를 구성하는 것을 의미한다 지방섭취를 조절하기 위해서는 드레싱이나 소스를 잘 선택할 것 선수들의 목표는 지방을 줄이고 근육을 키우는 것이여야 한다 만일 10kg의 지방을 줄이고 9kg의 근육을 늘리고자 한다면 실제로 1kg을 감...

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