다이어트에 좋은 음식만드는법 다이어트 식단추천 레시피 40ed0be8d1734f8c8a395ab0f98b3393

직접 구성해 만들어 먹는 식단으로 인생 몸매 유지하자~ 운동과 식단관리로 건강한 몸관리합시다 고등어 된장김밥 준비물 고등어 90g, 김밥용 김 1.5장, 된장 1스푼, 참기룬 1스푼,두부40g,현미밥110g,시금치1줌 식초 1티스푼,청양고추 약간 조리법 1.고등어는 구워서 껍질을 잘 벗겨요 훈제 고등어나 고등어자반을 이용해도 좋다. 2.김 1장 끝에 물을 묻혀 나머지 반을 붙여 1장으로 크게 만들어요 3.시금치는 끓는 물에 1분 내로 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요 시금치를 데칠 때 식초 1티스푼 넣으면 초록색을 선명하게 유지할 수 있어요 4.밥에 된장과 참기름을 섞어요 매콤하게 즐기고 싶으면 밥에 청양고추를 다져 넣으세요 5.김 위에 (4)를 펼치고 두부, 데친 시금치, 구운 고등어를 올려 단단하게 말아요 베이크드 스시 준비물 김밥용 김1장, 현미 곤약밥 100g, 참치 80g, 하프 마요네즈 1스푼, 후추 약간, 아보카도1/2개 조리법 1.김밥용 김을 사등분해요 2.기름...

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