30대 남자 홈트 & 다이어트식단으로 2달 만에 5kg 감량

식단과 병행하면서 난생처음 다이어트를 했습니다. 두 달 만에 5kg을 감량해서 군대 전역 후 처음으로 무게 앞자리가 6으로 바뀌었습니다. 식단과 운동 루틴은 아래쪽에 적어놓았습니다. [다이어트 전·후 신체 변화] - 체중(kg): 72.7 → 67.8 - 골격근량(kg): 33.7 → 34 - 체지방량(kg): 13.8 → 8.4 - 체지방률(%): 18.9 → 12.3 - 러닝기록(5km기준): 5'16" → 4'50" 인바디 측정 기록 인바디 측정 기록 [다이어트의 장·단점] - 몸이 가볍다 - 식비 절감된다 - 러닝 기록 향상 - 장에 부담이 안 가서 속이 편하다(쾌변 가능) - 돌아서면 배고프다!!! 러닝 기록 향상 아무리 뛰어도 4분대를 못 갔었는데, 5km를 4'50"로 PB를 달성했네요. 너무 뿌듯합니다!ㅎㅎ [식단] - 술·담배는 원래 안 해서 안 함 - 간식 끊음 - 아침: 원래 안 먹음 - 점심: 구내식당(1인분~1.5인분 정도) - 저녁: 샐러드+닭 가슴살 - 저...

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