LDL 콜레스테롤 수치 낮추기 위한 방법

혈액 속 나쁜(LDL)콜레스테롤 수치가 높으면 각종 혈관 질환에 걸릴 위험이 높아진다. 따라서 건강 관리 차원에서 적정 수준 이하로 유지하는 게 좋다. 보통 LDL 콜레스테롤 정상 범위는 130mg/dL 미만인데 만약 200mg/dL 이상이라면 주의해야 한다. 혈액 내 중성지방 및 나쁜 ldl 콜레스테롤 농도(혈중 지질 수치)가 높으면 각종 성인병 발병 위험이 높아지기 때문이다. carlesrgm, 출처 Unsplash 오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추기 위한 방법에 대해 소개하겠다. 먼저 식단 조절이 필요하다. 포화지방 함량이 높은 육류 섭취를 줄이고 불포화지방산이 풍부한 생선류 및 견과류를 먹는 게 좋다. 이중에서도 단연 으뜸은 고등어다. EPA라는 성분이 다량 함유되어 있는데 혈관 확장 및 혈전 용해 작용을 하여 혈중 지질 개선에 탁월한 효능을 발휘한다. 다만 조리법에 신경 써야 하는데 굽거나 튀기는 대신 조림이나 찜으로 먹는 것이 바람직하다. 고온에서 조리할수록 트랜스지방이 생...

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