2022년 7월19일 화요일 야간근무 퇴근 확실히 월요일은 출근만으로도 피곤하다. 유산균 한알 먹고 바로 눈바디 체크 화요일 운동 일지 스트레칭 워밍업 타바타로 유산소 코어 하체 운동 50초 운동 15초 휴식 1세트 완료후 50초 휴식 푸쉬업바 푸시업 15개 씩 11세트 최대한 천천히 풀다운으로 진행 세트간 휴식 30초 다시 타바타로 유산소 코어 하체 운동 50초 운동 15초 휴식 2세트 완료후 50초 휴식 마지막으로 스탠드 푸시업 21개씩 11회 마무리 한시간운동후 눈바디 체크 아침밥 닭안심 100그램 새송이버섯 100그램 흑미밥 210그램 야채 세트 깻잎 10장 쌈무 10장 방울토마토 10개 체다 치즈 1장 커피 한잔 하고 취침 아침퇴근후 공복 인바디 체중계 체크 출근전 점심밥 오트밀 오버나이트 기본야체 세트 방울토마토 치즈 맥반석 계란...
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원문링크 : 40대맨몸운동 일지 #13
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