[40대맨몸운동일지#18]월요일 운동가슴 스파이더 푸시업

2022년 7월25일 월요일 주간근무 시작 헬요일 야간근무 끝나고 주간시작 늘 힘들다. 이번주만 근무하면 휴가다. 퇴근후 눈바디 체크 월요일 맨몸운동 가슴 루틴 타바타로 유산소 코어 하체 운동 50초 운동 15초 휴식 1세트 세트간 휴식은 30초 쿨타임 50초 마운틴클라이머 점핑잭 스퀴트 점핑잭 변형 (기존 점팽잭에서 팔위치만변경 대각선 정면으로) 프랭크 크런치 세트 끝나고 바로 푸시업바 푸시업 15개씩 11세트 세트간 중간휴식 30초 최대한 네거티브 하게 ab롤아웃 10개씩 6세트 세트간 중간휴식 30초 쿨타임 50초 크런치 20개씩 5세트 세트간 중간휴식 30초 마지막으로 스파이더 푸시업 15개씩 10세트 세트간 중간휴식은 30초 쿨타임 50초 월요일 운동끝 스파이더 푸시업이란? 팔굽혀펴기를 한 상태에서 한쪽 다리를 들어올리는 것을 제외하면 일반적인 푸시업과 기본적으로 운동방법은 비슷하다. 하지만 기본적인 팔굽혀펴기보다 왼쪽, 오른쪽을 동시에 자극을 줄 수 있는 운동이기 때문에 ...

원문링크 : [40대맨몸운동일지#18]월요일 운동가슴 스파이더 푸시업