교대 근무자 수면 실천하기

하루의 시작은 안전에서부터 잠에 대한 이해 수면 부족 알아보기 [휴먼티에스에스] 교대 근무자 수면 주기 인간의 생체리듬은 24시간이 아닌 25.3시간이라고 합니다. 태양이나 달을 보고 시간을 짐작하는 것을 막기 위해 동굴에 격리시켜 실험한 결과, 사람의 일주 리듬은 평균적으로 25.3시간임이 밝혀졌습니다.

그럼 인간의 생체리듬이 25.3시간인데 24시간 주기의 일주 리듬으로 살고 있는 걸까요? 이는 우리가 삶의 터전으로 삼고 있는 지구의 자전 주기가 24시간이기 때문에 이에 강제되어 형성된 추천적 습관 때문입니다.

그럼에도 우리은 24시간에 맞추어 별문제 없이 살아가고 있는데, 이는 출퇴근 시간, 식사시간, 아침 빛에 노출되는 시간, 운동하는 시간 등 외적틀에 우리 몸의 생체 리듬이 맞춰져 있기 때문입니다. 사람 몸의 생체 리듬을 사회적 리듬에 맞추는 가장 중요한 자극은 '햇빛'입니다.

아침에 빛에 자극받은 망막, 뇌, 멜라토닌의 감소, 잠에서 깨고 일상생활이 시작되는 시간이 1.3...