우울, 불안, 분노.... 부정적 정서를 현명하게 다루는 방법

일을 과도하게 몰두하거나, 술을 마시며 내 마음을 외면하고 있진 않나요? 힘든 마음이 느껴질 때, 어떻게 대처하시나요?

정서를 느끼는 것을 인정하기 정서조절 STEP1. 몸과 마음에 느껴지는 정서를 무시하거나 피하기 보다 있는 그대로 받아들여보세요 정서는 도움이 필요한 상황이 생겼다고 몸이 우리에게 알려주는 신호입니다.

그 신호를 정확히 바라보아야 상황에 더 잘 대처할 수 있답니다. 몸을 이완시키기 정서조절 STEP2.

무정적 정서는 교감신경을 활성화시켜 몸의 긴장과 각성 수준을 높입니다. 따라서, 심호흡 운동과 같은 활동으로 몸의 각성 수준을 낮출 수 있습니다.

예를 들어, 중요한 일정을 앞두고 불안해서 호흡이 가빠질 때 깊이 숨을 들이마시거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것이 도움이 됩니다. 상황에 대한 생각 바꿔보기 정서조절 STEP3.

같은 상황도 어떻게 바라보는지에 따라 유발되는 정서가 달라집니다. 상황의 긍정적인 측면을 함께 생각해 보고, 비현실적으로 해석하고 있지 않은지...