D-58

잠을 못자서 텐션 너무 안좋았는데,, 운동하고나니 멀쩡해짐! 개ㅐㅐㅐ꿀~ 힘 좋아졌다고 칭찬 많이 받았당 흐흐 앞으로 무게 늘리기 화이링!!!! 오늘의 운동기록 - 하체 - 1. 힙쓰러스트(메인) 웜업, 5kg 15reps, 10kg 20kg 25kg*12reps 최고중량 70kg찍었다 신기록!!!!! 혼자 할때도이렇게 중량 많이많이 해서 볼륨 커지게 하자 2. 프리 풀 스쿼트 웜업 15reps, 5kg 12reps*2set 천천히, 깊게 내려갔다가 80%만 올라오기 3. 데드리프트 웜업 15reps, 5kg 10kg 12reps*2set 골반보다는 살짝 넓게 발 위치하고 팔도 어깨보다 넓게, 상체 많이 내려가 중량올리면 허리벨트로 고정해서 지지받기 ️ 스티프 데드리프트란? : 데드리프트와는 다르게 무릎을 구부리지않음 발은 골반정도로 좁게 11자로, 고관절만 접어주고 상체 기립한 상태로 쭉 내려오기 엉덩이와 햄스트링쪽을 발달시킴 4. 레그컬 20kg 15reps*3set 5. 사이드...

원문링크 : D-58