D-49

50일이 깨져버렸네 바사삭.. 갠차나 할수이써!! 쌤이 오전이나 새벽에 공복 근력운동을 추천했다 가장 효과가 좋다고,, 하지만 나같은 사람은 못하겠지,, 새벽수영안갈땐 근력운동을 해봐야겠어! 오늘의 운동기록 - 하 체 - 1. 프리 풀 스쿼트 웜업, 5kg, 10kg*15reps 15kg*12reps 무릎에 힘 풀지 말고 끝까지 2. 힙쓰러스트 웜업, 10kg, 15kg, 20kg*15reps 힘이 좋대여 혼자 다해쓰 잘해쓰 3. 크로스 런지 웜업, 5kg 15reps 무릎은 살짝만 구부리고 올라올때도 그대로 대신 고관절만, 골반을 눌러주고 올라올땐 펴줘야함 상체는 수직으로 올라와야함 4. 사이드밴드덕 2바퀴*2set 5. 런지 변형 15reps*2set 벤치에 한쪽 다리 올리고 남은 다리로 런지 자세 무릎은 그대로 고정시키고 고관절만 접었다 폈다 업다운 천천히(크로스런지처럼)...

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