잠을 잘 자보는게 소원이라면 이런 생활습관으로

불면증이란 잠을 이루기 어렵거나, 잠을 유지하기 힘들거나, 수면의 질이 좋지 않아서 낮에 피로감이나 졸음, 집중력 저하 등을 느끼는 상태를 말합니다. 불면증은 심리적, 신체적, 환경적, 생활습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 1.

불면증을 없애는 습관 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지합니다. 주말이나 공휴일에도 예외는 아닙니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕, 독서, 명상 등으로 긴장을 풀고 편안한 상태로 만듭니다. 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지합니다.

빛이나 소음을 차단하는 커튼이나 이어 플러그, 선풍기 등을 사용할 수 있습니다. 침대는 수면과 성생활에만 사용하고, 일이나 공부, TV 시청 등은 침실에서 하지 않습니다.

커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료나 음식은.....

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