안녕하세요 오늘은 중, 상급자를 위한 근비대 프로그램 GVT 10x10 프로그램에 대해서 알아보겠습니다. GVT 프로그램은 Germany Volume Traing의 약자로 독일에서 만들어진 상급자용 볼륨 트레이닝입니다. 1970년대 중반에 근비대를 목적으로 만들어진 프로그램인데요 1990년대에 찰스 폴리퀸 (Charles Poliquin)이라는 스트렝스 코치로부터 미국에서 대중화되었습니다. 우리나라에서도 한때 유행하기도 했었는데요, 유명 선수나 헬스 유튜버들도 이 프로그램을 통해서 6~8주 사이에 근육량이 4~5kg 증가하는 결과를 보이기도 할 정도로 중, 상급자들에게 정체기를 극복하고 한 단계 발전할 수 있는 프로그램인 것 같습니다. 찰스 폴리퀸 (Charles Poliquin) gvt 10x10 프로그램의 기본 원리 10x10 프로그램의 기본 원리는 다음과 같습니다. 1. 메인 운동은 복합 다관절 운동으로 구성됩니다. 복합 다관절 운동이란 2개 이상의 관절을 사용하는 운동으로 스...
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