[운동,일상]러닝실력 향상을 위한 하체훈련, 무게 스쿼트

23일 금요일에 훈련한 하체운동 기록을 이제 작성한다. 오늘은 25일, 일요일이다. 러닝기록 향상을 위한 근력운동은 필수라고 생각한다. 아주 중요하다. 특히 러닝 동력의 기반이되는 하체근력은 가장 중요하다. 하체하면 어떤 운동이 떠오르는가? 그렇다. 바로 "스쾃", "스쿼트" 이다. 흔히 스쿼트하면, 맨몸 스쿼트를 떠올린다. 하지만 진정한 파워, 근력, 지구력을 모든 장점을 얻기위해서는 개인적으로 무게 스쿼트를 해야한다고 생각한다. 여기서 무게는 과도한 중량을 의미하지 않는다. 최대 자기 몸무게정도의 무게로 훈련을 해나간다면 근력, 지구력, 파워까지 효과를 볼수 있다. 보디빌딩이나 파워리프팅이 목적이라면 당연히 무게는 계속 올려나가야 한다. 하지만 내가 생각하기에는 러닝을 위한 근력을 위해서라면 자기 몸무게정도의 무게만 잘 다룰수 있었도 충분하다. 잘 다룰수 있다는 기준은 5~6세트동안 50회~100회 정도 수행을 말한다. ※23일 하체훈련 기록 무게 스쿼트, 세트간 쉬는시간 1분 ...