[운동,일상] 7월 둘째 주 운동기록, LSD훈련과 웨이트 트레이닝, 해머컬, 추감기

7월 둘째 주는 러닝을 병행한 웨이트 트레이닝에 집중했다. 또 러닝 5km준비를 위한 LSD훈련을 진행했다. LSD훈련이란, Long, Slow, Distance의 줄임말로 장거리를 천천히 훈련하는 것을 의미한다. 보통 한번 시작하게되면 기본 6km이상을 달린다고 생각하도 달렸다. 속도는 9~10km/h를 유지했다. 군대에 있을 때, 3km달리기 측정을 준비하기위해 매일같이 5~6km를 단체로 달렸던 기억이 있다. 놀랍게도 이렇게 5~6km를 달리니 3km는 훈련보다 빠른 페이스로 달릴 수 있게되어 좋은 성적을 거두었었다. 웨이트 트레이닝의 경우, 상체위주로 진행했다. 일요일에 수행한 훈련기록은 아래와 같다. 세트간 휴식시간은 1분 벤치프레스 빈20,40k10, 55k 28,10,8,8,8 턱걸이 18, 9, 6, 5 덤벨숄더프레스 15kg 35, 15, 11, 10, 10 해머컬 12kg 20,7, 5,5,5, 6kg 20, 20, 10 추감기 5kg 5세트 여기서 저번 주와 다른...

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