2022.02.17 운동일지 - 인클라인 벤치프레스, 딥스, 펙텍 플라이

운동루틴 시티드 로우 머신 1Set - 25kg*20reps 2Set - 35kg*20reps 3Set - 45kg*15reps 4Set - 55kg*12reps 다음에는 35kg부터 시작하면 될 듯 or 한 손씩 번갈아가면서 하기(얼터네이트그립) 스미스머신 바벨로우 1Set - 빈봉*20reps 2Set - 20kg*20reps 3Set - 40kg*20reps 4Set - 50kg*15reps 5Set - 55kg*10reps 마찬가지로 40kg부터 하면 될 거 같음 처음 봉을 잡을 때 허벅지에 바가 닿지 않고 살짝 떨어져 있게 (2~3cm정도) 한 다음 바 내릴 때 엉덩이를 좀 더 뒤로 빼고(=발 뒤꿈치에 힘이 실리게금) 동작 수행하기 어시스티드 풀업 1Set - 50kg*20reps 2Set - 40kg*15reps 3Set - 30kg*10reps 다음에는 50kg빼고 40kg와 30kg로만 운동하면 될 거 같음. 횟수를 많이 하니 오히려 힘이 너무 빠져서 어깨나 팔꿈치에 ...

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