숙면을 위한 잠을 위한 10계명

숙면을 위한 잠을 위한 10계명 1. 일요일에 늦잠 자지 마라 일요일 아침 늦잠을 자면, 일요일 저녁 불면증이 오기 쉽다.

그러면 한주 내내 잠으로 고생할 수 있다. 매일 같은 시간에 잠 들고, 같은 시간에 일어나는 습관이 중요하다. 2.

잠자리 전에 먹지 말고, 마시지 마라 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹는다. 특히 맵고 기름진 음식은 피한다.

술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있어, 자더라도 선잠을 자게 한다. 3. 카페인과 니코틴을 피해라 카페인과 니코틴은 각성 상태를 만든다.

흡연자는 밤에 니코틴 금단 증상을 겪기도 하고, 잠 들고 깨는데, 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보낸다. 4. 낮에 왕성한 활동을 해라 좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은 게 없다.

낮의 왕성한.....

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